การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงความซับซ้อนที่เฉพาะเจาะจงแบบฝึกหัดซึ่งจะช่วยให้คุณเกาคู่ต่อสู้หลังหูซ้ายด้วยปลายเท้าขวาได้โดยไม่ต้องลำบากมากนักในการต่อสู้ แต่ยังเป็นการทำงานที่ยาวนานต่อเนื่องและมักจะไม่รู้สึกขอบคุณ แน่นอนว่าพวกเราทุกคนในวัยเด็กได้ดูภาพยนตร์ที่ฌอง - โคลดแวนแดมม์ผู้กล้าหาญซึ่งแบกรับ "การแก้แค้น" ที่น่ากลัวของเขาในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์โดยทำแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการยืดขา แต่ในทางปฏิบัติจริงแค่ไหน? เราจะพูดถึงเรื่องนี้
พื้นฐาน: อุ่นเครื่องอุ่นเครื่อง
ตรงกันข้ามกับการอุ่นเครื่องเบื้องต้นการออกกำลังกายยืดขา ได้แก่ : ผูกหูกระต่าย (เท้าชิดกันใกล้กระดูกเชิงกรานมากที่สุดหัวเข่าติดพื้น) คลิปหนีบกระดาษ (นั่งชันเข่านอนหงายโดยไม่ยืดขาให้ตรง) กลิ้งจากข้างหนึ่ง ขาไปทางอื่นงอและอื่น ๆ ...
นอกจากนี้ยังมีอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณบางครั้งข้ามขั้นตอนการอุ่นเครื่อง สาระสำคัญคือการอาบน้ำร้อนก่อนยืดตัว กล้ามเนื้อและเอ็นของคุณจะอุ่นขึ้นด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และไม่ต้องอาศัยความทุ่มเทใด ๆ จากคุณซึ่งจะอำนวยความสะดวกในกระบวนการหลัก
วิธีง่ายๆในการแยก
ใช่ทั้งๆที่ทุกอย่างก็มีวิธีเช่นนี้ แต่นี่ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะเปลี่ยนคุณให้เป็นบรูซลีในทันทีดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะทำงานทำงานและทำงานอีกครั้งในนามของเป้าหมายของคุณ!
เส้นใหญ่ตามยาว
เส้นใหญ่ขวาง
ด้วยเกลียวนี้ทุกอย่างง่ายขึ้นมากแยกขาออกจากกันจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงและปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน แก้ไขตำแหน่งนี้และวางหนังสือหลายเล่มในระดับนี้ไว้ข้างใต้คุณนั่งบนหนังสือเหล่านั้น รอสักครู่แล้วจึงเก็บหนังสือออกไปทีละเล่มโดยนั่งลงต่ำกว่าเดิมทุกครั้ง ตามหลักการแล้วคุณควรนั่ง 3-4 เซนติเมตรต่อวัน
และที่สำคัญที่สุดคือทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ยืดขาของคุณไม่ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจแค่ไหนอย่าละเลยการวอร์มอัพมิฉะนั้นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า ขอให้โชคดีและประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา!
