ด้วยการทำงานที่น่าเบื่อทุกวันร่างกายคนเป็นเวลานานอยู่ในตำแหน่งคงที่ เป็นผลให้กล้ามเนื้อถูกแทนที่และได้รับรูปร่างที่แน่นอน ร่างกายจะปรับให้โหลดสม่ำเสมอและค่อยๆทำให้ตัวเองทำงานได้โดยง่ายขึ้น การยืดกล้ามเนื้อจะใช้เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อของร่างกายให้กลับสู่สภาพเดิม ภารกิจหลักคือการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อที่อุดตันด้วยการเคลื่อนไหวจำเจ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอด้วยการทำซ้ำ ๆ จำนวนเล็กน้อย
หากบุคคลหนึ่งนำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำเขาจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเสริมกล้ามเนื้อหลังของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง แบบฝึกหัดการยืดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการแขวนบนคานประตู ความกว้างของด้ามจับขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ในการออกกำลังกายนี้กลุ่มกล้ามเนื้อแขน, abs และหลังมีส่วนร่วม คุณต้องคว้าบาร์ยืดขาหรืองอเข่า โดยไม่มีการแกว่งหรือเคลื่อนไหวใด ๆ แขวนสักครู่ ในเวลานี้การโหลดของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นและในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืด การแสดงลำตัวที่เป็นสปริงของร่างกายไปทางขวาและซ้ายในขณะที่ยืนอยู่บุคคลนั้นไม่เพียง แต่จะยืดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเฉียงของร่างกายเท่านั้น แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อหลังด้วย หลังการฝึกมีความโล่งใจที่หลัง - และความรู้สึกไม่พึงประสงค์ผ่าน
การออกกำลังกายยืดขาจะดำเนินการนั่งอยู่บนพื้น มีหลายรูปแบบ
กางขาของคุณไปข้างหน้า
นั่งอยู่ในท่าโยคะ (ส้นเท้าแตะเข่าแยกออกจากกัน) และจับมือกับเท้าจำเป็นต้องดึงเท้าเข้าหาร่างกาย
โดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างงอที่หัวเข่าแล้วหันหลังกลับสลับตัวเอียงขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง
และในการออกกำลังกายครั้งต่อไปกล้ามเนื้อต้นขาจะยืดออกบั้นท้าย, น่อง เมื่อยืนตรงคนจะหายใจต่อเนื่องไปข้างหน้าหรือไปด้านข้าง ในกรณีนี้ขาซึ่งจะอยู่ด้านหลังหรือด้านข้างควรจะตรงอย่างสมบูรณ์
แบบฝึกหัดการยืดนิ้วช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของมือปรับปรุงประสิทธิภาพและลักษณะที่ปรากฏ การกระทำแต่ละอย่างจะดำเนินการ 15-25 ครั้งในท่านั่งนอนหรือยืน:
บีบนิ้วมือให้แน่นและคลาย
ก้มลงและก้มมือ;
หมุนแปรงด้วยนิ้วที่ปิดในวงกลม
เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยนิ้วหัวแม่มือขณะที่ที่เหลือควรยืดให้ตรง
งอสลับและการขยายของ phalanges ของนิ้วทั้งหมด;
วางแปรงบนโต๊ะด้วยมืออีกข้างยกนิ้วแต่ละนิ้วขึ้น
สลับยืดนิ้วมือซ้ายของแต่ละนิ้วของมือขวา
ปิดกำปั้นของคุณแล้วงอนิ้วแต่ละนิ้วจากนั้นทำสิ่งที่ตรงกันข้าม - ก้มนิ้วแต่ละข้าง
