ความสามารถในการนั่งบนกระป๋องเกลียวได้อย่างง่ายดายทุกคนไม่สามารถโอ้อวดได้ มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายดังกล่าวต้องรับภาระอย่างมากและต้องเตรียมตัวให้ดีเพื่อไม่ให้บุคคลได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือแม้แต่เนื้อเยื่อแตก
การออกกำลังกายแบบ Twine เป็นการเตรียมการประเภทหนึ่งกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อนยืดเต็ม มีให้สำหรับทุกคนที่ต้องการลดความซับซ้อนของงานโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปในชั้นเรียนที่ซับซ้อนในศูนย์เฉพาะทาง พวกเขาจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวมและเร่งการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อ วิธีนี้จะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการใช้เชือกเส้นใหญ่ที่มีคุณภาพ
การออกกำลังกายแบบ Twine มีหลายประเภทและไปตามกฎตามภาระที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรเริ่มทันทีกับสิ่งที่ยากที่สุดเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายได้ เป็นการดีกว่าที่จะทำทุกอย่างอย่างค่อยเป็นค่อยไปและกระจายภาระบนเนื้อเยื่อ เฉพาะในกรณีนี้กระบวนการจะไม่ยากหรือไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ ดังนั้นเกลียวแบบฝึกหัดและลำดับที่ถูกต้อง
ระดับแรก วอร์มอัพแบบฝึกหัดเส้นใหญ่
การวอร์มกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเป็นระยะเริ่มต้นที่เป็นการเตรียมเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นทั้งหมดที่ดีและมีความสามารถเพื่อการยืดตัวต่อไป การออกกำลังกายมาตรฐานเกือบทุกประเภทเหมาะสำหรับสิ่งนี้ซึ่งเมื่อใช้ร่วมกับแอโรบิกเต้นรำเบา ๆ จะช่วยให้ได้ผลตามที่ต้องการอย่างรวดเร็ว เปิดเพลงที่กระฉับกระเฉงและอย่างน้อย 10 นาทีให้เคลื่อนไหวอย่างมีระเบียบซึ่งรวมถึงการหมุนลำตัว 90 องศาชิงช้ากว้างด้วยขาตรง ทั้งหมดนี้ต้องทำในลักษณะที่หลังยังคงตรงและกระดูกเชิงกรานไม่เคลื่อนไหว ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายบนลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดสำหรับเกลียวในระดับที่สอง เหยียดขา
หลังจากที่กล้ามเนื้อได้มาเพียงพอแล้วความนุ่มนวลและความยืดหยุ่นคุณสามารถดำเนินการยืดต่อไปได้อย่างปลอดภัย นั่งราบกับพื้นโดยให้ขาของคุณชิดกันแล้วเหยียดตรงไปข้างหน้า งอเบา ๆ และพยายามเอื้อมเท้าไปให้ไกลที่สุดด้วยแขนตรง อย่าพยายามทำอย่างกะทันหันการออกกำลังกายดังกล่าวจะได้ผลในลักษณะที่สม่ำเสมอและนุ่มนวลเท่านั้น หายใจเข้าลึก ๆ และถูกต้อง: ด้วยการดึงอากาศเข้าเต็มหน้าอกขณะยืดตัวให้หายใจออกลึก ๆ
ระดับที่สาม แบบฝึกหัด Twine: Squats
หนึ่งในเทคนิคการอุ่นเครื่องที่ง่ายกว่าคือsquats แต่ในกรณีนี้ก็มีผลมากเช่นกัน ในขณะที่คุกเข่าลงพยายามรักษาสมดุล หลังควรยังคงตรง วางขาของคุณไว้ด้วยกัน
คุณสามารถหมอบด้วยมือข้างเดียวบนโต๊ะ ในกรณีนี้ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำทีละข้างในแต่ละข้างของลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะและดูอัตราการเต้นของหัวใจ
ระยะเวลาการออกกำลังกาย
อย่าหวังว่าหลังจากนั้นไม่กี่วันคุณสามารถเหยียดขาขนานกับพื้นได้อย่างง่ายดายเหมือนนักกายกรรมมืออาชีพ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความพยายามความเพียรและสภาวะของมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้วจะต้องทำแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ จากนั้นจึงสามารถทำการแยกได้ ทำอย่างช้าๆและระมัดระวังรับฟังความรู้สึก ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงให้หยุดทันทีและทำแบบฝึกหัดในระดับการอุ่นเครื่องครั้งแรก
คุณควรนั่งบนเกลียวโดยขยับขาขวาและซ้ายสลับกัน พยุงร่างกายด้วยมือซึ่งควรจะลดระดับลงไปที่พื้น
