วิธีการยืดที่ยากที่สุดวิธีหนึ่งถือเป็นองค์ประกอบยิมนาสติก - เกลียวขวางซึ่งเป็นส่วนขยายตามขวางของขาเป็นเส้นตรง อีกชื่อหนึ่งสำหรับแบบฝึกหัดนี้คือชายตามขวางหรือเส้นใหญ่ ใช้ในโปรแกรมลีลายิมนาสติกศิลป์และแอโรบิกในศิลปะการต่อสู้การเต้นรำกายกรรมบัลเล่ต์และกีฬาอื่น ๆ และรูปแบบศิลปะ
เทคนิคในการแสดงองค์ประกอบนี้มีความซับซ้อนมากโครงสร้างของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อของมนุษย์ไม่ได้มีไว้สำหรับการเคลื่อนไหวในทิศทางตามขวาง สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายประเภทนี้ยังคงไม่สามารถบรรลุได้ สาเหตุนี้อาจเป็นได้ทั้งลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกายและการขาดความเพียร แต่เมื่อใช้การออกกำลังกายสูงสุดคุณสามารถนั่งบนเกลียวขวางได้ทุกวัย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ชัดเจนอย่างชัดเจน:เนื่องจากกล้ามเนื้อยืดที่ต้นขาด้านในการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานดีขึ้นการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกยังคงอยู่และระบบย่อยอาหารจะถูกกระตุ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบไขว้ช่วยป้องกันโรคของระบบสืบพันธุ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อกดและขา สำหรับผู้หญิงเส้นใหญ่ด้านข้างเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานเอ็นยืดหยุ่นกล้ามเนื้อการเดินและท่าทางที่ดีขึ้นตลอดจนการคลอดบุตรที่ง่ายและความเป็นอยู่ที่ดี
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควรทำที่ 30นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มแรกจะมีอาการปวดที่ขา แต่จะต้องเรียนต่อหลังจาก 2 วันในกรณีที่ไม่มีอาการปวดอย่างสมบูรณ์ จากนั้นคุณสามารถโหลดได้ทุกวัน
ก่อนทำแบบฝึกหัดตามขวางเส้นใหญ่จำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านในอย่างถูกต้อง ซึ่งอาจเป็นการเคลื่อนไหวนวดตบเบา ๆ หรือการเคลื่อนไหววอร์มอัพพิเศษ การออกกำลังกายเสริมและได้ผลคือการนวดกล้ามเนื้อภายในด้วยน้ำอุ่น หลังจากแช่ตัวในอ่างแล้วคุณต้องยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นเวลา 10 นาที การกระตุ้นพิเศษนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากการยืดกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อล้าและอุดตัน
แอมพลิจูดขนาดใหญ่ก็แกว่งไปในทิศทางที่ต่างกันเช่นกันกำลังอุ่นกล้ามเนื้อก่อนยืด การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรทำก่อนที่กล้ามเนื้อจะตึงและอย่าจนกว่าจะรู้สึกถึงอาการปวด การกระโดดเชือกการวิ่งเบา ๆ งอเข่าไปข้างหลังด้วยการกระโดดโยนขาตรงไปข้างหน้าสควอตจะเป็นประโยชน์ แบบฝึกหัดเหล่านี้เสริมสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด
หลังจากการอุ่นเครื่องบังคับคุณควรดำเนินการโดยตรงการเคลื่อนไหวบนเกลียวขวาง การออกกำลังกายประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายให้มากที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ตึงจะไม่ยืด
หนึ่ง.ขาตั้งไว้ที่ความกว้างสูงสุดและลำตัวโค้งไปข้างหน้า ข้อศอกของแขนไขว้บนหน้าอกควรยืดไปที่พื้นสลับกันไปทางขาขวาและซ้าย ประสิทธิภาพของแนวทางเดียวคำนวณได้ 70 เอียง
2.ค่อยๆกางขาจนถึงจุดสูงสุด ที่จุดสิ้นสุดให้กางถุงเท้าออกไปด้านข้าง ดังนั้นภาระจะเพิ่มขึ้นที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ในแบบฝึกหัดนี้อนุญาตให้ถือไม้พยุงไว้ได้
3. นั่งบนพื้นและแยกขาออกจากกันให้ก้มไปข้างหน้าสลับกันไปทางขาขวาและซ้าย
4. ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" นั่งบนพื้นในท่าดอกบัวเท้าจะติดกันและมือกดที่หัวเข่าพยายามทำให้พวกเขาใกล้พื้นมากขึ้น
5. นั่งลงบนเข่าข้างหนึ่งขาเหยียดตรงอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง การม้วนแบบช้าและแบบวัดจะทำจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้าง
กล้ามเนื้อตึงหลังออกกำลังกายและปวดเล็กน้อย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้การยืดกล้ามเนื้อเจ็บปวดน้อยลงในแต่ละครั้งและหลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นเวลาสามเดือนก็เป็นไปได้มากทีเดียวที่จะได้เส้นใหญ่ไขว้กัน
