ไม่ใช่ทุกคนที่จะอวดความยืดหยุ่นของร่างกายได้หลายคนใฝ่ฝันอยากจะยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหรือการเต้นรำ แต่มีหลายคนที่ต้องการแยกส่วนเพื่อตัวเองเท่านั้น หากคุณไม่เพียงแค่ต้องการจริงๆ แต่ยังยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ การทำเช่นนี้จะไม่ยากนัก ท่าออกกำลังกายท่านั่งแยกไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอดทน โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน
เกลียวทั้งหมดมีสามประเภท:ซ้ายตามยาว, ขวาตามยาวและตามขวาง. สิ่งที่ยากที่สุดคือสิ่งสุดท้าย ดังนั้นสำหรับการเริ่มต้น การเรียนรู้อย่างน้อยสองอย่างแรกจึงคุ้มค่า รอยแยกตามยาวขวาและซ้าย อย่างที่คุณอาจเดาได้จากชื่อ คือเมื่อขาข้างหนึ่ง (ซ้ายหรือขวา) ถูกดึงไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งถอยกลับเมื่อลงจอด เส้นใหญ่ตามขวางคือเมื่อเมื่อลงจอดขา "เคลื่อนออกจากกัน" ไปด้านข้าง หากคุณตัดสินใจฝึกด้วยตัวเอง จำไว้ว่าก่อนที่คุณจะนั่งบนเส้นใหญ่ที่บ้าน คุณจะต้องวอร์มกล้ามเนื้อของคุณอย่างแน่นอน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเคล็ดขัดยอก น้ำตา และการบาดเจ็บอื่นๆ ดังนั้นให้วิ่งหรือกระโดดเชือกสักสองสามนาทีก่อนที่จะเริ่มยืดกล้ามเนื้อ สำหรับคนขี้เกียจโดยเฉพาะมีอีกวิธีหนึ่งในการอุ่นกล้ามเนื้อ: หากไม่มีข้อห้ามและระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติให้อาบน้ำร้อนและนอนในนั้นเป็นเวลา 15 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายยืดได้ทันที
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในท่าหงายหาที่พักใกล้กำแพง นอนหงาย (ระยะห่างระหว่างผนังกับก้น 8-15 ซม.) แล้วยกขาเหยียดตรงไปที่ผนัง อย่าโค้งเนื้อซี่โครง ค่อยๆ กางขาไปด้านข้างให้ไกลที่สุดโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากผนัง คุณควรรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ (5-10) ครั้ง
การออกกำลังกาย "โกหก" อีกอย่างจะช่วยได้ดียืดกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อน่อง ต้องทำก่อนเรียนรู้วิธีการแยกส่วนที่บ้าน ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องมีกำแพง แต่เป็นประตู นอนราบกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งไปที่ประตู อีกข้างหนึ่งยังคงอยู่บนพื้น เหยียดออกไปทางประตู เมื่อจับนิ้วด้วยล็อคที่ด้านหลังศีรษะแล้วยกร่างกายขึ้นแล้วเอียงให้ใกล้กับทางเข้าประตูมากที่สุดแล้วถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว คุณสามารถลุกขึ้น ผ่อนคลายสักครู่ แล้วเริ่มยืดกล้ามเนื้อในท่ายืน
ก่อนนั่งบนเส้นใหญ่ที่บ้านเงื่อนไข คุณจะต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกวันประมาณ 2-3 เดือน ดังนั้นจากท่ายืน ให้ลุกขึ้นบนเข่าข้างหนึ่ง (ใดก็ได้) ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วค่อยๆ เคลื่อนอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า เมื่อถึงระดับสูงสุดแล้ว ให้พยายามลดกระดูกเชิงกรานของคุณลงและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที หลังจากนั้นให้พยายามดันขาของคุณให้ไกลขึ้นและค้างไว้ในระยะเวลาเท่ากัน จำเป็นต้องเปลี่ยนขาเป็นระยะ คุณจึงสามารถนั่งบนรอยแยกตามยาวทั้งทางซ้ายและขวาได้ทันที
และตอนนี้เล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการนั่งบนเกลียวในสภาพบ้านซึ่งเรียกว่าขวาง มีวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรที่คุณต้องการ ... กองหนังสือ ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องอ่าน คุณจะนั่งบนนั้น หยิบหนังสือมากเท่าที่จำเป็นเพื่อให้นั่งได้ง่ายโดยกางขาออกไปด้านข้างให้มากที่สุด หลังจากนั่งในลักษณะนี้ประมาณ 10-15 นาที ให้หยิบหนังสือเล่มหนึ่งออกมาจากใต้ตัวคุณแล้วนั่งลงบนกองอีกครั้ง ยืดเหยียดแบบนี้ประมาณ 1 ชั่วโมง แต่ถ้าทนยากขนาดนั้นก็ลดเหลือครึ่งชั่วโมง แต่คุณยังต้องฝึกฝนทุกวัน จนกว่าคุณจะดึงหนังสือเล่มสุดท้ายออกมาจากใต้ตัวคุณ
วิธีทำเกลียวที่บ้านคนที่สองสามารถช่วยคุณได้ ขอให้คนในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณช่วยคุณ นั่งบนพื้นกางขาของคุณแล้วเริ่มเอียงลำตัวไปข้างหน้า ความช่วยเหลือของคนที่สองคือช่วยให้คุณงอตัวให้ต่ำที่สุด เขาควรผลักคุณไปทางด้านหลังหรือนั่งตรงข้ามคุณจับมือคุณแล้วดึงเข้าหาเขา การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะนิ่งมาก ดังนั้นให้พยายามค้างไว้ 10-20 วินาทีในตำแหน่งใดๆ โดยที่ยังคงหายใจอยู่ และจำไว้ว่าคุณไม่ควรออกแรงมากเกินไป ปล่อยให้มันดีขึ้นเป็นครั้งแรกที่คุณอุทิศเวลาครึ่งชั่วโมงในการเรียน แต่เมื่อกล้ามเนื้อชินกับมัน คุณสามารถเพิ่มทั้งภาระและเวลาสำหรับการฝึก
