เราคนไหนที่ไม่อยากยืดเส้นยืดสายและรูปร่างที่สวยงาม? หลายคนต้องการเรียนรู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ แต่ทุกคนไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร บางคนเชื่อว่าความยืดหยุ่นดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อยขณะที่คนอื่นกลัวที่จะทำลายเอ็นของพวกเขา ในความเป็นจริงถ้าคุณรู้วิธีที่จะนั่งแยกและมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำแบบฝึกหัดที่จำเป็นอย่างสม่ำเสมอทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ คุณเพียงแค่ต้องปรับแต่งความจริงที่ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ และปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณทุกวัน
การเตรียม
หากคุณถามใครสักคนเกี่ยวกับวิธีขึ้นเครื่องเส้นใหญ่คำตอบน่าจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายยืดที่ไม่มีที่สิ้นสุด บ่อยครั้งนี่คือสิ่งที่พวกเขาพยายามพัฒนาความยืดหยุ่นของตนเองที่บ้าน อย่างไรก็ตามมีน้อยคนที่รู้ว่าลักษณะทางสรีรวิทยาของมนุษย์เป็นเช่นนั้นการยืดขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากพวกเขาอ่อนแอการทำซ้ำอย่างไม่มีที่สิ้นสุดจะให้ผลเพียงเล็กน้อย (และในทางกลับกัน) ดังนั้นพวกเขาจำเป็นต้องมีความเข้มแข็ง นี่คือจุดประสงค์ของขั้นตอนการเตรียมการเป็นระยะเวลา 4 สัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญที่รู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่แนะนำให้คุณจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ ชุดฝึกควรประกอบด้วยแอโรบิกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณสามารถทำ kickboxing, fitboxing เมื่อทำการเตะในอากาศหรือบน“ ลูกแพร์” จะเกิดการยืดกล้ามเนื้อของขาแบบไดนามิกและดังนั้นนอกจากเสียงคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้ในไม่ช้า
แบบฝึกหัดแรก
ผู้ที่ต้องการรู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่เรารีบเตือน: ไม่จำเป็นต้องพยายาม "นั่งลง" ดังนั้นคุณสามารถได้รับบาดเจ็บ ก่อนอื่นคุณต้องยืดควอดอัพหลังจากนั้นจากนั้นก็กล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกายและจากนั้นก็เริ่มที่จะยืดด้านในของต้นขาแต่ละข้าง ในช่วง 4 สัปดาห์แรกให้ทำม้วนต่ำจากขาหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งจากนั้นนั่งลงบนพื้นด้วยขาของคุณพับมุมและเอียงไปข้างหน้ากับลำตัวพยายามทำหลังให้ตรง การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคือนอนหงายและกางขายาวออกไปด้านข้าง ระยะเวลา: จากครึ่งถึงสองนาทีสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ
หนึ่งเดือนต่อมา
Именно в этот период наступает то самое время, เมื่อมันค่อนข้างง่ายที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ และคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก อย่าพยายามปรับช่วงเวลา“ X” ให้เป็นวันที่ที่เฉพาะเจาะจงอย่างระมัดระวัง เพิ่มเส้นใหญ่ให้กับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณก่อน ทำแบบฝึกหัดในรองเท้าที่จะไม่ลื่นบนพื้นหรือลบออกไปโดยสิ้นเชิง ไม่จำเป็นต้องสปริงเพียงแค่พยายามอยู่ที่จุดต่ำสุดให้นานที่สุด เริ่มต้นด้วยเส้นใหญ่ยาวแล้วไปตามขวาง หากคุณมีระยะสั้นประมาณ 20 ซม. ให้เพิ่ม squats และ kicks ในการออกกำลังกายของคุณ (30-40 ครั้ง) ไม่ช้าก็เร็วความเพียรของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน ทีนี้คุณก็รู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ แต่จำไว้ว่าในกรณีนี้มันดีกว่าไม่เร่งรีบ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะยืดกล้ามเนื้อให้ทำอย่างละเอียด
