หลายคนเคยได้ยินเรื่องของหลักการที่ควรรักษาไว้ความเร็วของการวิ่งจ๊อกกิ้งโดยพิจารณาจากการหายใจของจมูกฟรีและไม่ซับซ้อน มันง่ายมากที่จะกำหนดวิธีการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำงาน มีความจำเป็นที่จะต้องชะลอความเร็วลงหากมีอากาศไม่เพียงพอ แต่พยายามอย่าหายใจเข้าทางปากเนื่องจากความต้องการนี้เกิดขึ้นจากการขาดออกซิเจนของร่างกาย
อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้สองสามวินาทีหรือแม้กระทั่งไม่กี่นาทีในขณะที่วิ่งไปตามสระน้ำหรือผ่านป่า สิ่งนี้มีประโยชน์และจะช่วยให้เกิดการแทรกซึมของประจุลบมากขึ้นในปอดของแม่น้ำและอากาศในป่า สิ่งสำคัญในการตอบคำถามว่าหายใจอย่างไรขณะวิ่ง - การหายใจขณะวิ่งควรเป็นไปตามธรรมชาติ ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การหายใจตามจังหวะที่ "ถูกต้อง" มันจะสร้างความเสียหาย
สิ่งนี้มีผลเสียต่อการผ่อนคลายและการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบของนักวิ่งซึ่งเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของการวิ่งออกกำลังกายที่เหมาะสม ดังนั้นอย่าคิดว่าจะหายใจอย่างถูกต้องในขณะวิ่งและเลือกจังหวะการหายใจตามอำเภอใจ กฎระเบียบประดิษฐ์โดยการปรับการหายใจให้เข้ากับจังหวะการวิ่งนั้นสามารถนำมาใช้เพื่อการบำบัดเท่านั้น นี่คือประสบการณ์ในโรคหอบหืดหลอดลมหลังจากโรคปอดบวมหลังจากการดำเนินงานเช่นเดียวกับการฟื้นฟูสภาพของประสาทหรือจิตใจ
จ๊อกกิ้งไม่จำเป็นสำหรับคนที่มีสุขภาพมุ่งเน้นไปที่วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำงาน เขาต้องการที่จะพัฒนาร่างกายของเขาในส่วนของการสงวนเพื่อการทำงานที่กำหนดประสิทธิภาพของเรา สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการเพิ่มความจุปอดการระบายอากาศสูงสุดของปอดการฝึกฝนพลังของการหายใจและการหายใจออก ตัวชี้วัดทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับมนุษย์และมีผลต่อการไหลของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของเราอย่างมีนัยสำคัญ
จากเวชศาสตร์การกีฬาและสรีรวิทยาเป็นที่รู้จักกันดีว่าวิ่งพัฒนาที่เหมาะสมอย่างแท้จริงหายใจที่ประหยัดนั่นคือในเชิงลึกช้าและสมบูรณ์ การหายใจดังกล่าวเกิดจากการรวมกันของการหายใจแบบกะบังลมและการหายใจแบบทรวงอก คำถามของการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อวิ่งควรเกิดขึ้นในวันแรกของการฝึกเท่านั้นซึ่งยังไม่ได้พัฒนาโหมดการออกกำลังกายและการหายใจที่ดีที่สุด มันก็เพียงพอแล้วที่จะพยายามหายใจทางจมูกของคุณและบ่อยครั้งกว่านี้: หายใจออกเป็น 3-4 ก้าวสูดดม 2-3 ก้าว มีอยู่แล้วในเซสชันในอนาคตการยึดมั่นอย่างเข้มงวดกับการรวมกันของจำนวนขั้นตอนและจำนวนของการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจไม่จำเป็นต้องใช้
ดีกว่าและมีประโยชน์มากกว่าในการเปลี่ยนมาใช้เวลาที่คุณให้ความสนใจกับความงามของธรรมชาติและความรู้สึกของการฝึกกล้ามเนื้อ ดังนั้นการหายใจที่ดีที่สุดขณะวิ่งนั้นเป็นไปตามธรรมชาติและความสมัครใจน้อยลงและลึกลงไปส่วนใหญ่ผ่านทางจมูก หลังจากผ่านการฝึกอบรมไปสองสามสัปดาห์คุณจะไม่ต้องคิดถึงเรื่องการหายใจและโหมดที่ต้องการจะได้รับการบำรุงรักษาตามอำเภอใจ หากหายใจลำบากในขณะที่วิ่งคุณจะต้องลดภาระและรักษาความเร็วในการวิ่งให้ต่ำลง
หายใจที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายการวิ่งเหยาะๆช่วยเพิ่มปริมาณการสำรองของการหายใจภายนอกโดยเฉลี่ยสูงถึง 8% ต่อปี ถือว่าค่อนข้างดีเมื่อพิจารณาว่าคนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปเสียเงินสำรองร้อยละหนึ่ง ตัวอย่างเช่นถ้าใน 30 ปีคนมีรูปทรงเกลียว 3500 มล. (นี่เป็นค่าเฉลี่ย) จากนั้นใน 45 ปีจะเป็น 3000 มล. และใน 60 ปีจะมีเพียง 2,000 มล. อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในวัยชรามันยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มเพิ่มปริมาณสำรองและความมีชีวิตชีวาของร่างกายด้วยความช่วยเหลือจากการวิ่งเหยาะ ๆ จากการศึกษาพบว่ามีเพียง 10% ของผู้ที่มีข้อห้ามในการวิ่งส่วนที่เหลือของผู้คนมีประโยชน์และจำเป็น
