สลับจังหวะสองขั้นตอน (รูปภาพภาพประกอบจะนำเสนอด้านล่าง) ถือเป็นวิธีการหลักในการเล่นสกีในภูมิประเทศและสภาพการเลื่อนต่างๆ มีประสิทธิภาพมากที่สุดบนทางลาดที่นุ่มนวล (สูงถึง 2 °) และทางลาดชัน (สูงถึง 5 °) ด้วยสภาพการยึดเกาะที่ดีเยี่ยมและดีเมื่อมีหิมะ การสลับกันเล่นสกีสองขั้นตอนมีความสำคัญมากในทางปฏิบัติ นอกจากนี้ยังใช้ค่อนข้างบ่อยในสภาพที่ราบปานกลางถึงไม่ดี บนทางลาดชันมาก (ประมาณ 8 °) จะใช้เส้นทางสันเขาสองขั้นตอนสลับกัน วิธีนี้ยังมีประสิทธิภาพในสภาพการเลื่อนที่ไม่ดี บนเส้นทางที่นุ่มนวล และบนทางลาดชันน้อย เทคนิคการสลับจังหวะสองขั้นตอนคืออะไร? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ
บทคัดย่อช่วยให้คุณสร้างไดอะแกรมของวัฏจักรการเคลื่อนไหวเทคนิคการทำจังหวะสองขั้นตอนสลับกันประกอบด้วย 2 ขั้นตอนการเลื่อน นอกจากนี้ โช้คยังดำเนินการโดยใช้แท่งที่ไม่เหมือนกับแท่ง ในตอนเริ่มต้นของระยะฟรีสลิป ให้ผลักขาขวาออกในขณะที่สกีควรถูกหิมะตก ถัดไปจะทำการเปลี่ยนไปใช้การเลื่อนแบบรองรับเดียวด้วยขาซ้าย ในขณะที่การผลักด้านขวาและจุดเริ่มต้นของการเลื่อนเสร็จสมบูรณ์ ขาล่างของรยางค์ล่างซ้ายควรมีตำแหน่งตั้งตรง ดันถูกชี้นำเป็นเส้นตรง ด้วยมือขวาไม้ถูกนำไปข้างหน้า เมื่อเลื่อนด้วยสกีด้านซ้าย การเคลื่อนไหวของขาขวา งอเข่าเล็กน้อยในทิศทางสำรอง ควรเป็นอิสระและผ่อนคลาย
ขาขวาควรงอเล็กน้อยเข่าผ่อนคลายและอยู่ในตำแหน่งหลังสุด สิ่งนี้สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการแกว่งไปข้างหน้า ปลายล่างของไม้เท้าถูกนำไปข้างหน้าด้วยมือขวา ในสภาวะผ่อนคลายนี้ รยางค์บนด้านซ้ายจะอยู่ในตำแหน่งหลังสุดขั้ว เมื่อเลื่อนอิสระเสร็จแล้ว การแกว่งไปข้างหน้าของขาขวาจะเริ่มขึ้น ไม้ด้านขวาวางอยู่บนหิมะ และไม้ด้านซ้ายควรยกไปข้างหน้า การกดเริ่มต้นด้วยมือที่เกือบจะเหยียดตรง เพื่อเริ่มการขับดันอย่างมีประสิทธิภาพ แท่งไม้ถูกจัดวางในมุมหนึ่ง มือซ้ายเหยียดไปข้างหน้าขารองรับเหยียดตรงและเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างแกว่งไกวของขาขวา
ระยะแรกของการขับไล่เป็นการเสริมกำลังดันแขนขวางอที่ข้อศอก ควรยกรยางค์บนซ้ายไปข้างหน้าอย่างแรง เนื่องจากแรงกดบนไม้เท้าด้วยมือขวาแม้จะยืดขารองรับให้ตรง แต่แรงกดบนสกีที่รองรับจะไม่เพิ่มขึ้นและอาจลดลง ซึ่งจะช่วยรักษาความเร็ว ในขณะเดียวกันร่างกายก็เริ่มเอียงไปข้างหน้า
ในช่วงเวลาสุดท้ายของสไลด์ เกือบส่วนขยายของขารองรับเต็มที่ แขนขาที่ต่ำกว่าของมู่เล่เข้าใกล้มันสกีถูกหย่อนลงบนหิมะ เป็นผลให้มีการสร้าง "ขารองรับแขนและลำตัว" ที่แข็งแรง กระดูกเชิงกรานไม่ได้ถูกนำไปข้างหน้า ซึ่งจะป้องกันการกลิ้งก่อนกำหนด ในกรณีนี้ควรเอียงลำตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด ในการเพิ่มองค์ประกอบแนวนอนของแรงผลัก มุมของแรงกดด้วยมือขวาจะลดลง พร้อมกันนี้ ไม้เท้าซ้ายยังคงเดินหน้าต่อไป
ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงควรทำมือซ้ายซึ่งไปข้างหน้า. นอกจากนี้ขาแกว่งยังรับน้ำหนักทีละน้อย ในขณะที่มือขวาทำการขึ้นเครื่องเสร็จแล้ว ให้ยกมือซ้ายไปข้างหน้า นอกจากนี้ การกดของรยางค์ล่างซ้ายยังคงดำเนินต่อไป หลังจากการขับดันเสร็จสิ้น มือขวาที่ผ่อนคลายด้วยแรงเฉื่อยจะถูกเหวี่ยงกลับ การผลักจบลงด้วยขา
ทิศทางการผลัก "หน้าแข้ง-ต้นขา"กระตุ้นการเคลื่อนไหวของร่างกายไปมา เป็นผลให้ความเร็วของการเคลื่อนไหวยังคงอยู่ในขั้นตอนของการเลื่อนแบบค้ำเดียว นี่คือวิธีการสลับการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกสองขั้นตอนในช่วงครึ่งแรกของรอบ ในส่วนที่สอง การเคลื่อนไหวทั้งหมดของรยางค์ล่างและส่วนบนจะทำซ้ำในลำดับเดียวกัน
แม้จะปกติเหมือนการเคลื่อนไหวปกติการเดิน การประสานกัน วิธีนี้ถือว่าค่อนข้างยาก ต้องใช้เวลามากในการควบคุมมัน ความยากลำบากบางอย่าง ซึ่งสันนิษฐานว่าการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนสลับกันนั้นเกิดจากการมีระยะเลื่อน การเปลี่ยนแปลงของจังหวะระหว่างการเคลื่อนไหวในขณะที่เอาชนะการยกขึ้น และการควบคุมเวลาของขาและแขน ในเรื่องนี้การศึกษาวิธีการนี้ได้รับการแนะนำในเกรดประถมศึกษาหลังการฟื้นฟูและการทำซ้ำทักษะของการเคลื่อนไหวแบบเลื่อน
เทคนิคการเรียนรู้แบบสองขั้นตอนสำรองเกี่ยวข้องกับการฝึกปฏิบัติซึ่งครูแสดงการเคลื่อนไหวสองครั้งหรือสามครั้งด้วยความเร็วต่างกัน ในเวลาเดียวกัน เขาดึงความสนใจของนักเรียนให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของแขนและขา หลังจากอธิบายสั้น ๆ ให้นักเรียนฟังว่าเทคนิคการสลับจังหวะสองขั้นตอนคืออะไร ผู้สอนแนะนำให้พวกเขาวางตำแหน่งลงจอดหลายครั้งโดยเริ่มออกกำลังกาย
ทุกการเคลื่อนไหวที่รวมถึงสลับจังหวะสองขั้นตอน ควรดำเนินการลงเนินและด้วยการรองรับอย่างแน่นหนาภายใต้แท่งไม้ นักเรียนเริ่มสไลด์ภายใต้การแนะนำของครู ในเวลาเดียวกัน ลานสกีควรเล่นสเก็ตได้ดี ในทางกลับกัน นักเรียนแต่ละคนก็เอาไม้เท้าไปข้างหน้า วางมันทำมุมในหิมะด้วยแหวนกลับ โดยการกดด้วยมืออันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของลำตัวนักเรียนจะทำการขับไล่ให้สมบูรณ์ หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จแล้ว ก็ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่หยุดชะงักอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ การผลักด้วยแท่งไม้และการดึงออกจะสลับกัน: มือข้างหนึ่งดึงออก อีกข้างหนึ่งดันออก
ควรศึกษาจังหวะสองจังหวะสลับกันเมื่อสลิปที่ดี ด้วยวิธีนี้ นักเรียนจะได้ไม่ต้องออกแรงมาก ภายใต้สภาวะที่เลวร้าย มีโอกาสสูงที่จะทำผิดพลาด ในบรรดาสิ่งหลัก ๆ ควรสังเกตว่าการตั้งค่าที่อ่อนแอและแรงกดไม่เพียงพอหรือการกำจัดไม้ด้วยวงแหวนไปข้างหน้าความเอียงของร่างกายส่วนบนไม่เพียงพอทิศทางที่ไม่ถูกต้องของการผลัก ในเรื่องนี้การพัฒนาวิธีการเล่นสกีที่พิจารณาควรดำเนินการภายใต้การแนะนำของครู การแก้ไขข้อบกพร่องและข้อผิดพลาดเกิดขึ้นหลังจากอธิบายซ้ำแล้วซ้ำอีก รวมถึงการสาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องโดยครู
การปรับปรุงจังหวะสองจังหวะสลับกันเกี่ยวข้องกับการศึกษาการเคลื่อนไหวแกว่งของรยางค์ล่างนั่งยองบนขาผลักแล้วผลัก การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการหดขากลับและลูกตุ้มอย่างสงบ (ไปมา) เนื่องจากกระดูกเชิงกรานหมุนเล็กน้อยแอมพลิจูดจึงเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการหกถึงแปดครั้ง ในขณะเดียวกัน มือที่มีแท่งไม้ช่วยรักษาสมดุลและอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำลง
จากนั้นการเคลื่อนไหวก็เริ่มสั้นเลื่อนขั้นไปข้างหน้า ในกรณีนี้ ความสนใจจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของขาที่แกว่งไปมา ไม่ใช่เน้นที่แรงกด เนื่องจากการสวิงทำให้สลิปเพิ่มขึ้น ควรถือไม้ไว้ตรงกลางและทำการเคลื่อนไหวลูกตุ้มเล็กน้อย จากนั้นพวกเขาก็ไปเล่นสกีกันต่อ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ความสนใจจะเน้นไปที่การผลักขา
ขั้นตอนต่อไปเมื่อเลื่อนย่อสั้น ๆรยางค์ล่างที่หัวเข่างอด้วยการเคลื่อนไหว เป็นผลให้ทำหมอบและแรงกดจะถูกโอนไปที่ปลายรองเท้า ระยะห่างระหว่างขาควรอยู่ที่ประมาณครึ่งฟุต เมื่อแรงกดลงเพิ่มขึ้น ขาจะเตะอย่างแรง
สลับกับการเล่นสกีสองขั้นตอนนักเรียนทำการเคลื่อนไหวด้วยขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งหลายครั้ง ถัดไปคุณต้องให้ความสนใจกับการประสานงานของการแกว่งของมือตรงข้ามและการแทงอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน การทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลานานนั้นไม่เหมาะสม เนื่องจากโดยทั่วไปแล้ว นักเรียนได้เรียนรู้ขั้นตอนการเลื่อนแล้ว และการทำซ้ำอาจละเมิดกฎตายตัวแบบไดนามิกที่พวกเขาพัฒนาขึ้น
ในขั้นตอนการเพาะปลูก นักศึกษาอาจข้อผิดพลาดบางอย่างเกิดขึ้น สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่พวกเขามีดังนี้: การโก่งสะโพก, การนั่งยอง ๆ ช้า, การแกว่งขาไม่เพียงพอ, ทิศทางของแรงกดบนสกีที่ไม่ถูกต้อง, การขึ้นเครื่องบินที่ไม่สมบูรณ์, การยกส้นเท้าเร็วเกินไปและอื่น ๆ
ศึกษาเพิ่มเติมการสลับจังหวะสองขั้นตอนพิเศษให้ความสนใจกับความสม่ำเสมอของการทำงานของขาและแขน นอกจากแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว ยังใช้วิธีการสอนทั่วไปกับการแก้ไขและแก้ไขข้อผิดพลาดตลอดวงจรโรคหลอดเลือดสมอง ชั้นเรียนจัดขึ้นทั้งบนพื้นราบและในพื้นที่ที่มีการขึ้นอย่างนุ่มนวล (สูงสุด 3 หรือ 4 °) การเคลื่อนไหวบนแทร็กและวงกลมการฝึกช่วยให้คุณได้รับความสม่ำเสมอที่ดีที่สุดในการทำงานของขาและแขน
สมควรกว่าที่จะแบ่งนักเรียนออกเป็นกลุ่มๆตามระดับความครอบครองของการเคลื่อนไหว กลุ่มที่อ่อนแออยู่ที่วงในของสนามฝึก นักเล่นสกีที่เตรียมพร้อมมากขึ้นจะออกไปข้างนอก ตามกฎแล้วครูไม่ได้หยุดทุกคน (เว้นแต่คนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดอย่างร้ายแรง) ครูถูกจำกัดให้พูดเป็นรายบุคคลเฉพาะกับนักเรียนเท่านั้น หยุดทุกกลุ่มในกรณีที่นักเรียนหลายคนเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องหรือเมื่ออธิบายและแสดงการเคลื่อนไหวใหม่
เรียนสกีสองขั้นตอนสลับกันบ่อยขึ้นโดยรวมแล้วนักเรียนทำท่ากดเบา ๆ ด้วยขาที่เกือบจะเหยียดตรงและสั้น เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดนี้คุณควรลงจอดซ้ำโดยศึกษาตำแหน่งส่วนล่างของลำตัว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการนั่งยองๆ ก่อนผลักออกและกลิ้งตัวไปมาอย่างกระฉับกระเฉง
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่ง - การเลื่อนแบบสองเดือย - canเกิดจากความรู้สึกสมดุลที่ไม่ดีหรือการโหลดต้นของขาแกว่งซึ่งในทางกลับกันจะเกี่ยวข้องกับการดูดซึมของการออกกำลังกายไม่เพียงพอ เพื่อแก้ไข การเคลื่อนไหวถูกนำมาใช้ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาสมดุล ซึ่งเป็นการถ่ายโอนมวลจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งอย่างแข็งขันมากขึ้น ในเวลาเดียวกัน มีการใช้แบบฝึกหัดเลียนแบบต่างๆ ทั้งแบบตรงจุดและช่วยให้เชี่ยวชาญการเลื่อนขั้นในการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องใช้ไม้เท้า
การแกว่งในแนวตั้ง ("ตีกลับการเคลื่อนไหว " ) เกิดจากทิศทางที่ผิดของการขึ้น - ลง (ไม่ใช่ไปข้างหน้า แต่ขึ้นเป็นหลัก) ข้อผิดพลาดนี้สามารถแก้ไขได้โดยการหมุนไปข้างหน้ามากขึ้น การผลักที่ไม่สมบูรณ์ด้วยไม้เท้าอาจเกิดจากการเตรียมลูปที่ไม่เหมาะสม หากยาวหรือสั้นเกินไป ด้ามจับของมือจะเปลี่ยนไป ผลก็คือ ไม้นั้นกำแน่นด้วยหมัดและแขนท่อนบนนั้นยืดออกได้ไม่เต็มที่ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องปรับความยาวของ วง
ระหว่างออกกำลังกายครูควรระวังเพื่อให้การโหลดของกล้ามเนื้อในขั้นต้นนั้นค่อยเป็นค่อยไปและอ่อนโยน ไม่อนุญาตให้แทงและเล่นสกีที่ยาวเกินไปด้วยการ "เตะ" การเคลื่อนไหวแกว่งควรทำด้วยแขนและขาที่เหยียดตรงและรวดเร็ว จำเป็นต้องเริ่มต้นเมื่อวางแท่งตรงข้ามบนหิมะ เมื่อหมุนเชิงกรานการแกว่งของขาจะเพิ่มขึ้น
นั่งยองๆ ก่อนผลักแขนขาล่างดำเนินการอย่างกระฉับกระเฉงในขณะที่เพิ่มแรงกดบนไม้เท้า ครูจะชี้แจงข้อกำหนดเหล่านี้และข้อกำหนดอื่นๆ ในระหว่างการปรับปรุงหลักสูตรของนักเรียน ในเวลาเดียวกัน เมื่อทำบทเรียนแยกกัน อนุญาตให้ชี้องค์ประกอบสองหรือสามองค์ประกอบที่ดำเนินการโดยมีข้อผิดพลาด ไม่เหมาะสมที่จะแก้ไขทั้งหมดในคราวเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อบกพร่องเล็กน้อย เนื่องจากอาจทำให้ความสนใจของนักเรียนกระจายไป
ต้องบอกว่าเด็กส่วนใหญ่คนที่มาโรงเรียนไม่รู้เทคนิคการเล่นสกี การเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จช่วยอำนวยความสะดวกในการศึกษารูปแบบการเคลื่อนไหวอื่น ๆ อย่างมาก สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าขั้นตอนการเลื่อนเป็นองค์ประกอบหลักของวิธีการอื่น (ยกเว้นขั้นตอนที่ไม่ใช่ขั้นตอน) ความสำเร็จของการศึกษาและการรับรู้ที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวทั้งหมดขึ้นอยู่กับครูเป็นหลัก ยิ่งเขาสอน อธิบาย และสาธิตแบบฝึกหัดนี้อย่างชัดเจนและใส่ใจมากขึ้นเท่าใด นักเรียนก็จะเข้าใจเทคนิคได้เร็วและง่ายขึ้นเท่านั้น
