การวิ่งระยะกลางเป็นการแข่งขันที่มีความยาว 800 ม. ถึง 2 กม. นี่คือการติดตามและฟิลด์ที่ได้รับความนิยม
การแข่งขันวิ่งเหล่านี้แตกต่างจากระยะทางไกลด้วยความเร็วสูง
ในขณะเดียวกันเทคนิคและยุทธวิธีพิเศษของเขามีความสำคัญมาก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงจำเป็นต้องคำนวณความแข็งแรงและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้เทคนิคพิเศษ
ตัวอย่างเช่นหลังจากเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็วดังกล่าวเพื่อให้เพียงพอสำหรับระยะทางทั้งหมด ความเร็วสูงเกินไปจะบังคับให้คุณใช้ความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณในตอนเริ่มต้นจะไม่มีพลังงานเหลืออยู่ที่เส้นชัย
ที่จุดเริ่มต้นของกระบวนการฝึกอบรมใช้เทคนิคในระยะกลางเป็นการศึกษาการเคลื่อนไหวของขาและแขน นักกีฬาเลือกความยาวก้าวที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง ในระยะปานกลางมันจะยาวกว่าในระยะทางสั้น ๆ ดังนั้นสั้นกว่าในระยะทางไกล
กระบวนการทำงานนั้นสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน: เริ่มต้น, เร่งความเร็ว, ทำงานจริง, เสร็จสิ้น
การแข่งขันเริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้น นี่คือองค์ประกอบหลักในการแข่งขัน ความแข็งแรงและพลังที่ออกมาในตอนเริ่มต้นกำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหวไปตลอดทาง
ในระยะกลางวิ่งเริ่มต้นสูงสำหรับ 2 ทีม คำว่า "ถึงจุดเริ่มต้น!" เชิญคุณมาที่จุดเริ่มต้น ขาผลักอยู่ด้านหน้าของบรรทัดเริ่มต้นขาหน้าอยู่ด้านหลัง 10-15 ซม. ร่างกายเอียงไปข้างหน้า 40-45 องศาขาโค้งงอจุดศูนย์กลางมวลของร่างกายอยู่ใกล้กับขาหน้า แขนงอที่ข้อศอกตรงข้ามกับขา ดูแทร็กข้างหน้า 3-4 เมตร
คำสั่งหรือช็อต“ มีนาคม” หมายถึงการเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว นักกีฬาเริ่มวิ่งเพื่อรักษาลำตัว จากนั้นจะค่อย ๆ ยืดและทำเส้นทางต่อด้วยมุมเอียงของร่างกายประมาณ 5-7 องศา
การเร่งความเร็วเริ่มต้นราบรื่นจะเข้าสู่การทำงาน ที่ระยะไกลนักกีฬารักษาตำแหน่งร่างกายต่อไปนี้:
การวิ่งนั้นมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ:
มันสำคัญมากที่จะต้องควบคุมตำแหน่งของมือไม่ให้ไปทางด้านหลังและด้านข้าง การเคลื่อนไหวที่กว้างเกินไปทำให้เกิดการแกว่งตัวของลำตัวไปด้านข้าง
การโยนครั้งสุดท้ายจะทำ 150-200 เมตรก่อนสิ้นสุดการแข่งขัน มุมเอียงของร่างกายเพิ่มขึ้นการเคลื่อนไหวของมือมีการใช้งานมากขึ้น
หลังจากเสร็จสิ้นนักกีฬาจะค่อยๆช้าลงเบี่ยงเบนร่างกายไปข้างหน้าและวางเท้าไปข้างหน้าไกลกว่าจุดศูนย์ถ่วงทั่วไป
เทคนิคการหยุดการวิ่งไม่มีผลต่อผลลัพธ์ แต่อาจมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เทคนิคการวิ่งทางไกลระดับกลางมีการประสานงานที่ดีทำงานมือและเท้า ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเทคนิคไม่เปลี่ยนแปลง การศึกษาจำนวนมากกำหนดว่าปัจจัยบุคคลที่สามมีผลต่อเทคนิคการรันอย่างไร
เทคโนโลยีที่ทันสมัยแสดงถึงความสามารถในการก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วด้วยการสิ้นเปลืองพลังงานน้อยที่สุดและการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ
เทคนิคการวิ่งระยะกลางที่ดีคือสิ่งที่นักกีฬามีการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดให้การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ
การวิ่งครั้งนี้ทำได้โดยการลดระดับเท้าลงสู่พื้น มันควรจะงอที่หัวเข่า
มันสำคัญมากที่จะต้องวางเท้าอย่างถูกต้องเทคนิคการขยับขาในระยะปานกลางเช่นเดียวกับที่อื่น ๆ เป็นขั้นตอนแรกที่มั่นใจ เท้าวางอยู่บนนิ้วเท้าจากนั้นบนซุ้มประตูด้านนอกบนพื้นผิวทั้งหมด
ขาขนานกันในการเคลื่อนไหวพวกเขาจะถูกวางไว้ที่ระยะประมาณ 10-15 ซม. ระหว่างพวกเขา นิ้วชี้ไปข้างหน้าหัวเข่างอเล็กน้อย (ในขณะที่วางเท้าบนพื้นผิว)
ในระหว่างการขับไล่ขาควรจะเต็มที่ตรงที่สองชิงช้าไปข้างหน้าและขึ้น ในกรณีนี้ต้นขาจะสูงถึงความสูงสูงสุด (ยิ่งระยะวิ่งน้อยเท่าไหร่ยิ่งต้นขาสูงขึ้น) ขาส่วนล่างก็จะผ่อนคลาย
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์นอกเหนือจากการฝึกเทคนิคการวิ่งยังใช้การฝึกความแข็งแรงด้วย พวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเพิ่มส่วนประกอบพลังงานในโปรแกรมการฝึกอบรมจะเพิ่มผลลัพธ์ของนักกีฬาอย่างมีนัยสำคัญ
ในการเพิ่มความเร็วและคุณภาพพลังงานของนักวิ่งคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ในการวิ่งได้:
ในการเข้าร่วมการแข่งขันจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ การเตรียมการสำหรับพวกเขาจะดำเนินการโดยส่วนกรีฑา
การพัฒนาทางกายภาพรวมถึงทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษ เป้าหมายของอดีตคือการพัฒนาคุณภาพเช่นความแข็งแกร่งความเร็วความยืดหยุ่นและสิ่งหลังคือการพัฒนาความอดทนที่สอดคล้องกับระยะทางที่เลือก
กรีฑาประเภทลู่และลานเช่นการแข่งขันระยะทางไกลนั้นมีความซับซ้อนทางเทคนิคและต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูง แต่การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
