มันค่อนข้างน่าสนใจที่จะดูจากข้างสนามบุคคลที่รู้วิธีการทำกายกรรมใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะ ในจัตุรัส ในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน หรือบนชายหาด นักกายกรรมมักจะดึงดูดความสนใจ เมื่อมองไปที่นักกีฬาที่พัฒนาร่างกายแล้ว ฉันต้องการควบคุมร่างกายของฉันให้สวยงามและแสดงให้เห็นองค์ประกอบของกายกรรมให้คนที่เดินผ่านไปมา ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้. ทุกวัยสามารถเรียนรู้วิธีการแสดงองค์ประกอบง่าย ๆ ได้แม้ที่บ้าน นักยิมนาสติกมืออาชีพแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด วิธีทำล้อ? เราจะหารือเกี่ยวกับปัญหานี้ในภายหลัง ก่อนเริ่มเรียนที่บ้าน คุณต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสม เรียนรู้เทคนิค แล้วลงมือทำธุรกิจ
อพาร์ตเมนต์แตกต่างจากยิมมากขาดพื้นที่ว่างในปริมาณมาก อะไรก็ตามที่อาจเป็นอุปสรรคได้ เช่น โคมระย้า โซฟา ตู้เสื้อผ้า และเฟอร์นิเจอร์อื่นๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกสถานที่ที่สะดวกก่อนทำวงล้อ ยิมนาสติกที่บ้านต้องใช้ความระมัดระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอุปสรรค สำหรับการเรียนรู้ที่มีคุณภาพ ควรออกกำลังกายใกล้กำแพง เป็นที่เข้าใจกันดีว่าการออกกำลังกายในโรงยิมหรือบนท้องถนนสะดวกกว่า ผู้ช่วยที่แข็งแกร่งพอที่จะถือนักกายกรรมมือใหม่ไว้ในมือได้สักสองสามนาทีจะไม่ฟุ่มเฟือย
ให้ความสนใจกับเสื้อผ้าไม่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวและถุง ในกระบวนการเรียนรู้ คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าก่อนสร้างวงล้อ คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่ง "คว่ำ" สักระยะหนึ่ง ดังนั้นทุกสิ่งจะเลื่อนลงมา กางเกงขาสั้นทรงสกินนี่และเสื้อยืดเป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้จริงมากที่สุด การวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดอบอุ่นขึ้น ป้องกันการเคล็ดขัดยอกที่อาจเกิดขึ้นได้หากการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
ควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพเป็นอย่างมากคุณไม่สามารถแค่โบกมือแล้วเริ่มเรียนรู้ได้ทันที การวอร์มอัพควรมีชุดการออกกำลังกายที่ต้องปฏิบัติอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายต้องได้รับการอุ่นเครื่องให้มากที่สุด ข้อต่อไม่ควรกระทืบ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และคอ โดยทั่วไปคอต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหลายอย่างเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เมื่อตกลงจากการยืนหงาย กระดูกสันหลังส่วนคอจะเกิดการเสียรูปอย่างมาก ตัวบ่งชี้ของการวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพคืออัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและความรู้สึกอบอุ่นในทุกส่วนของร่างกาย
ก่อนทำวงล้อคุณต้องทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการออกกำลังกาย
1. แฮนด์สแตนด์ไม่ใช่นักกายกรรมมือใหม่ทุกคนจะทำได้ในครั้งแรก แบบฝึกหัดนี้ต้องเรียนรู้การแสดงใกล้กำแพงกับผู้ช่วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎยิมนาสติกสามข้อสำหรับแฮนด์สแตนด์ที่อยู่ใกล้ส่วนรองรับ: แขนเหยียดตรงที่ข้อศอก, หลังถูกรักษาให้ตรง, ขาเหยียดตรงที่ข้อต่อ, ถุงเท้ายืดออกให้มากที่สุด ร่างกายทั้งหมดจะต้องอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง การคลายกล้ามเนื้อบริเวณแขนหรือหลังส่งผลให้หกล้มได้
2. ลูกตุ้มในแฮนด์สแตนด์เมื่อเรียนรู้ที่จะยืนด้วยมือใกล้กำแพงหรือกับผู้ช่วยแล้ว คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปก่อนที่จะสร้างวงล้อ ยิมนาสติกต้องการงานที่สม่ำเสมอ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมจุดศูนย์ถ่วงของคุณ ค่อยๆ เปลี่ยนความโน้มเอียงของขาของคุณ จำเป็นต้องถ่ายน้ำหนักตัว ปล่อยแขนขวาไปที่มือซ้าย ซึ่งสามารถยกขึ้นได้เล็กน้อย เมื่อมือขวากลับเข้าที่แล้ว เราย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่มันแล้วยกมือซ้าย ลูกตุ้มเป็นแบบฝึกหัดที่ยากและอันตรายมากซึ่งต้องทำอย่างระมัดระวังและรอบคอบ
3. กระโดดด้วยขางอเหนือตัวรองรับยืนถัดจากพนักพิงหรือม้านั่ง คุณต้องพักด้วยแขนตรง ด้านหลังขนานกับพื้น ในการผลักเท้าของคุณ คุณต้องย้ายร่างกายไปอีกด้านหนึ่ง - ผ่านการรองรับ ในเวลาเดียวกันอย่าขยับแขนอย่างอข้อศอก
4. กระโดดด้วยขาตรงเหนือตัวรองรับแบบนี้? ได้เวลาคิดวิธีทำล้อเท้าตรงแล้ว การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับขั้นตอนก่อนหน้า เราทำเฉพาะขาตรงเท่านั้น ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องนำมารวมกัน
5. การดำเนินการของล้อผ่านการรองรับกระโดดโดยใช้ขาตรงผ่านการรองรับโดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียว มือไม่ยึดติดกับขาตั้งอีกต่อไป ต้องวางไว้บนล้อก่อนทำล้อ มือวางบนตัวรองรับสลับกัน อยู่ในขั้นตอนของแบบฝึกหัดนี้ที่นักกายกรรมสามเณรตัดสินใจด้วยตัวเองว่าสะดวกกว่าสำหรับพวกเขาในการสร้างวงล้อ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อที่คุณจะได้ไปในทิศทางใดก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ในภายหลัง
พิจารณาความคลาสสิกวิธีทำล้อ? กายกรรมให้คำแนะนำทีละขั้นตอน ตัวอย่างเช่น พิจารณาการออกกำลังกายทางด้านขวา จำเป็นต้องเหยียดตรงเหยียดแขนขึ้น หลังตรง. ก้าวด้วยเท้าขวา - มือขวาลงไป ดันออกด้วยเท้าซ้ายพร้อมกัน ในกรณีนี้มือขวาวางอยู่บนพื้น เมื่อกดด้วยเท้าขวา มือซ้ายจะอยู่บนพื้น ฉันจำการออกกำลังกาย "ลูกตุ้ม" ใน handstand จุดศูนย์ถ่วงถูกย้ายไปที่แขนซ้ายยกแขนขวาขึ้น เท้าซ้ายแตะพื้น จุดศูนย์ถ่วงถูกเลื่อนไปที่ขา มือซ้ายยกขึ้นจากพื้น ขาขวาแตะพื้น
ทำล้อยังไงไม่ให้เจ็บตัว?หลายคนในการฝึกพยายามผลักออกด้วยมือเพิ่มเติม มันไม่คุ้มที่จะทำเพราะคุณต้องคลายข้อต่อข้อศอกเพื่อสร้างแรงผลักดัน คุณสามารถค้นหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นในกระบวนการออกกำลังกายครั้งแรกโดยยืนพิงกำแพง ก่อนการซ้อมรบ ทางที่ดีควรเตือนผู้ช่วยให้หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
