ตามผลลัพธ์และรีวิว ไดเอท Ducan ไม่ใช่เพียงวิธีลดน้ำหนัก. แต่เป็นระบบโภชนาการที่ช่วยให้เปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างราบรื่น ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่ากิโลกรัมจะไม่กลับมาภายในสองสามสัปดาห์ ทำไมอาหาร Ducan สำหรับการลดน้ำหนักถึงได้ผล? ความเข้าใจ.
ตามชื่อของมัน มันถูกพัฒนาโดย Pierre Ducanเป็นเวลาสี่สิบปีที่แพทย์ชาวฝรั่งเศสคนนี้ได้พัฒนาอาหารที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และจะช่วยรักษาน้ำหนักในอนาคต ความลับของอาหารคืออะไร? มันไม่ได้มีอยู่เช่นนั้น แต่มีอาหารที่มีความหลากหลายมาก
โดยทั่วไปอาหาร Ducan เป็นโปรตีน แต่นี่ไม่ใช่หมายความว่าอาหารประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น มีอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมดเจ็ดสิบสองชนิด และเสริมด้วย 28 ชนิด เช่น ผักผลไม้ เครื่องปรุงรสหรือเครื่องเทศ เนื่องจากโปรตีนและผักแทนกันอย่างสมบูรณ์ร่างกายจึงไม่ทำอันตรายมากนัก สาระสำคัญของอาหาร Dukan นั้นแม่นยำเพื่อให้ร่างกายยังคงแข็งแรงและน้ำหนักที่หายไปไม่กลับมาโดยรับน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์
เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ มันมีพื้นฐานของตัวเอง:
จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเพื่อที่ว่าหลังจากน้ำหนักลดลงคุณไม่จำเป็นต้องฟื้นฟูสุขภาพ
อาหารโปรตีนของ Ducan มีทั้งด้านบวกและด้านลบ และแน่นอน คุณต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ก่อนเริ่ม ลองพิจารณาทั้งสองอย่างในทางกลับกัน
มีข้อดีหลายประการที่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับเดียวกัน:
การรับประทานอาหารใด ๆ จำเป็นต้องมีการศึกษาอย่างรอบคอบและปรึกษากับแพทย์ก่อนใช้ สิ่งที่ต้องระวังก่อนเริ่ม Ducan Diet?
ระบบมีสี่ขั้นตอนที่ต้องผ่านโดยไม่เปลี่ยนลำดับ ช่วงแรกเรียกว่า "โจมตี" นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด
ขั้นตอนนี้สั้นมาก แต่ให้มากที่สุดผลลัพธ์. ร่างกายเคยชินกับข้อจำกัดต่างๆ ทนได้ง่ายกว่า และพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไปของการควบคุมอาหาร Ducan ระยะเวลาที่เฟสขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องการกำจัดน้ำหนักไม่เกิน 5 กิโลกรัม การโจมตีสามารถทำได้เพียงสองวัน เมื่อถึงเวลาสิบ เวทีจะต้องขยายเป็นห้า ถ้ามีน้ำหนักเกินมาก (มากถึงสามสิบกิโลกรัม) ระยะนั้นจะถูกสังเกตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสิบวัน ในช่วงเวลานี้ อนุญาตให้กินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนตามรายการ (เจ็ดสิบสองรายการ) ประกอบด้วย กระต่าย เนื้อลูกวัว ไก่ ปลาประเภทต่างๆ เนื้อวัว ไข่ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม (ไขมันต่ำ) อาหารทะเลและเครื่องในต่างๆ
ทำไมต้องเป็นโปรตีน? มีสามเหตุผลสำหรับสิ่งนี้:
ในช่วงเวลาโจมตี อนุญาตให้บริโภคมัสตาร์ดไม่หวาน หัวหอม สมุนไพรต่างๆ โคคา-โคลาที่ไม่มีแคลอรี สารให้ความหวาน โกโก้ปราศจากไขมัน และน้ำซุปเนื้อก้อน
ในระหว่างการโจมตีอาหาร Ducan อย่าลืมกินรำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง จากขั้นตอนนี้ ขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย
หลังจากการโจมตีอาหารของ Ducan เสร็จสิ้นคุณต้องลดน้ำหนักต่อไป ในการทำเช่นนี้คุณต้องไปที่ขั้นตอนต่อไป สาระสำคัญของการสลับกันคือวันที่โปรตีนถูกแทนที่ด้วยผัก ระยะสามารถอยู่ได้อย่างน้อยสิบห้าวัน และสูงสุดหนึ่งร้อยหกสิบ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ต้องทิ้ง วันสลับกัน ก่อนหนึ่ง จากนั้นหลังจากสาม เมื่อสิ้นสุดหลังจากห้าวัน และทุกอย่างจะเกิดซ้ำอีกครั้ง
อาหาร Ducan Diet ที่ได้รับอนุญาตสำหรับโปรตีนวันตรงกับช่วงเวลาของการโจมตีอย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อใส่ผักเข้าไป เมนูก็จะขยายใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในเวลานี้อนุญาตให้ใช้: ซีเรียลของตระกูลถั่ว, แครอท, หัวบีท, ผักขม, ฟักทอง, กะหล่ำปลี, เห็ด เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด: มันฝรั่ง อะโวคาโด ข้าวโพด มะกอก และถั่วในรูปแบบใด ๆ
ปริมาณที่รับประทานและเวลาไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักแต่อย่างใด คุณไม่สามารถเดินในขณะท้องว่างได้ มิฉะนั้น ร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด และในทางกลับกัน ไขมันจะเริ่มสะสม
รำจะต้องบริโภควันละสองช้อนโต๊ะและควรเพิ่มการออกกำลังกาย
นี่ไม่ใช่ขั้นตอนแรกของอาหาร Ducan แต่ขั้นตอนที่สามหลังจากน้ำหนักหมดก็ต้องเพิ่มสินค้าอย่างราบรื่น ทำได้ดังนี้ กิโลกรัมที่ลดลงแต่ละกิโลกรัมมีค่าเท่ากับสิบวันของการรวมบัญชี แต่มีการแก้ไขบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นวันที่มีโปรตีนหรือวันผัก ผลไม้ขนาดกลางหรือผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยก็ถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารปกติ ทุกวันคุณต้องกินชีสห้าสิบกรัมซึ่งมีไขมันน้อยกว่าสี่สิบเปอร์เซ็นต์ อีกขั้นของการรวมบัญชีแบ่งออกเป็นสองส่วน ในช่วงครึ่งแรก สัปดาห์ละครั้ง อาหารจะเจือจางด้วยอาหารประเภทแป้ง นอกจากนี้ เมื่อคุณสามารถลิ้มรสอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในมื้อเดียว สามารถทำได้เพียงสองครั้งในระยะเวลาเจ็ดวันในช่วงครึ่งหลังของขั้นตอน
ระยะนี้ไม่มีที่สิ้นสุด ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดอีกต่อไป แต่กฎทางโภชนาการยังคงมีอยู่:
สาระสำคัญของอาหาร Ducan คือความเด่นของอาหารที่มีโปรตีนเหนือสิ่งอื่นใด ขั้นตอนแรกประกอบด้วยโปรตีนเพียงอย่างเดียว แต่ในขั้นต่อไปผักจะถูกเพิ่มทีละน้อย ขั้นตอนที่สามของอาหาร Ducan จะเพิ่มเฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ส่วนที่สี่นั้นไม่มีข้อจำกัดในทางปฏิบัติ ข้อได้เปรียบหลักของระบบอาหารนี้คือเมนูที่หลากหลายในทุกขั้นตอนของการรับประทานอาหาร มีอาหารที่พัฒนาแล้วมากมายจนต้องพิจารณาเมนูแต่ละช่วงแยกกัน
มีสูตรอาหารมากมายสำหรับอาหาร Ducan ในระยะแรกและทั้งหมดเป็นเพราะผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตคือเจ็ดสิบสองหน่วย ข้อดีของโปรตีนคือร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการประมวลผล ดังนั้นเมนูโจมตีจึงมีโครงสร้างเพื่อไม่ให้ใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลานี้
ระยะเวลาการโจมตีห้าวันเป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินน้อยกว่ายี่สิบกิโลกรัม
รายการอาหารในอาหาร Ducan:
อาหารต้องห้าม:
คุณสามารถกระจายเมนูด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสต่างๆ
จำเป็นต้องกินรำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง สามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารหรือรับประทานได้อย่างเรียบร้อย คุณต้องดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน
ผลิตภัณฑ์ได้รับอนุญาตให้ต้ม, อบ, ตุ๋น, ปรุงโดยใช้ multicooker แต่ไม่สามารถเติมน้ำมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งได้
เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน:
แม้จะไม่มีผักและผลไม้ในอาหาร แต่ผลลัพธ์และความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร Ducan ในระยะแรกนั้นเป็นไปในเชิงบวกเพราะไม่มีความรู้สึกหิว
ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มผัก ในตอนท้ายของขั้นตอน น้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดควรจะหายไป
ห้ามกินอะไรในระยะที่สอง:
อนุญาต:
ตอนนี้ต้องกินรำข้าวอย่างน้อยสองช้อนโต๊ะ ปริมาณน้ำยังคงอยู่ในระดับเดิม
อนุญาตให้แปรรูปอาหารทุกประเภท ยกเว้นการทอด
เมนูโดยประมาณของอาหาร Ducan ในขั้นตอนนี้:
แม้จะมีผักเพียงเล็กน้อย แต่สูตรอาหาร Ducan ก็มีความหลากหลายและน่าพึงพอใจอย่างยิ่ง
ขนมปังโฮลเกรนสามารถรับประทานได้ในขั้นตอนนี้เนยแข็งที่มีไขมันไม่เกินสี่สิบเปอร์เซ็นต์, ผลไม้ขนาดกลาง (ห้ามใช้กล้วย, มะเดื่อและองุ่น), น้ำมันดอกทานตะวัน (ช้อนโต๊ะต่อวัน), เนื้อสัตว์ทุกชนิด คุณสามารถกินมันฝรั่งหรือผลิตภัณฑ์ต้องห้ามได้สัปดาห์ละครั้ง
เมนูกำลังขยายตัว แต่ความเครียดทางจิตใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ความจริงก็คือน้ำหนักส่วนเกินหายไปแล้ว และคุณยังไม่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์ใดๆ ได้
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณต้องกระจายเมนู อย่าลืมโหลดผลิตภัณฑ์โปรตีนทุกสัปดาห์ เช่น ในวันพฤหัสบดี
เกี่ยวกับอาหาร Ducan บทวิจารณ์และผลลัพธ์ในขั้นตอนนี้ขัดแย้งกัน แน่นอนว่ามีผลลัพธ์ แต่บทวิจารณ์พูดถึงความซับซ้อนของช่วงเวลานี้
ยังคงห้าม:
ในขั้นตอนการแก้ไข อนุญาตให้ดื่มไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้ว
รำข้าวยังคงปริมาณเท่าเดิมและรับประทานทุกวัน พวกเขายังดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร
สิ่งที่ได้รับอนุญาต:
คุณสามารถจัดเตรียมอาหารอดอาหารให้ตัวเองได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
เมนูตัวอย่างในขั้นตอนนี้:
คุณไม่สามารถหยุดการฝึกได้
รายการอาหารในอาหาร Ducan เกือบแล้วไม่จำกัด แต่มีกฎทางโภชนาการบางอย่าง ห้ามเฉพาะน้ำตาลทรายและขนมแคลอรีสูงเท่านั้น ผลไม้ได้รับอนุญาตให้บริโภคได้เพียงวันละครั้งและเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อาหารที่มีแป้งสามารถรับประทานได้สัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้น
ปริมาณรำเพิ่มขึ้นเป็นสามช้อนโต๊ะน้ำยังคงไม่เปลี่ยนแปลง สัปดาห์ละครั้ง หนึ่งวันที่มีโปรตีนเต็มที่จะถูกบันทึกไว้
หากคุณปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดแล้วผลจะได้ไม่นาน ความคิดเห็นและผลลัพธ์เกี่ยวกับอาหาร Ducan ของคนอื่นเป็นแรงจูงใจที่ดี สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและบรรลุเป้าหมาย
