ไม่นานมานี้เครื่องจำลองประเภทเช่นจักรยานออกกำลังกายใช้โดยนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น ตอนนี้จะไม่ทำให้ใครแปลกใจเพราะตอนนี้การออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานได้กลายเป็นเรื่องสากล - คุณเพียงแค่ต้องซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับหรือซื้อเครื่องออกกำลังกายส่วนตัว
กิจกรรมดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างหัวใจหลอดเลือดและปอด นี่คือการฝึกแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นหน่วยนี้จึงอยู่ในหมวดอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อเลือกแบบจำลองวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
เป็นไปตามที่เรียนปกติที่จักรยานอยู่กับที่สามารถเพิ่มความทนทานทางกายภาพโดยรวมของร่างกายได้ ภูมิคุ้มกันจะต้านทานโรคต่างๆ ได้มากขึ้น เช่น โรคติดเชื้อ โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบข้อเข่าเสื่อม ป้องกันความเครียดและความเมื่อยล้า
หลายคนสงสัยเมื่อใช้จักรยานออกกำลังกาย:วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก? อย่างที่คุณทราบ การฝึกอบรมอาจเป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพที่ดี ถ้าเขาไม่รู้กฎพื้นฐาน ทั้งหมดนี้จะกล่าวถึงด้านล่าง
โดยให้ความสำคัญกับจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิผลของมันเพราะในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมสามารถให้โหลดแอโรบิกได้อย่างแท้จริงซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ กระบวนการทั้งหมดของการลดน้ำหนักเกิดขึ้นตามธรรมชาติ คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าระยะเวลาในการออกกำลังกายที่ต้องการ
ผู้ฝึกสอนประเภทนี้อเนกประสงค์หมายถึงการลดน้ำหนักในสภาพความเป็นอยู่ปกติเพราะมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักบนจักรยานอยู่กับที่ กล้ามเนื้อของก้น ขาส่วนล่าง ต้นขา และหลังจะมีส่วนร่วม
ด้วยการเพิ่มระดับของภาระให้สูงสุดคุณสามารถสัมผัสได้ถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแขนและกด จักรยานออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มการเผาผลาญ การวิ่งโดยใช้พลังงานเท่ากับการวิ่งอย่างเข้มข้น จากการศึกษาที่ดำเนินการ เราสามารถพูดได้ว่าในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมดังกล่าว บุคคลสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 500 กิโลแคลอรี
มีการตั้งค่าง่ายๆ ที่นี่การยึดมั่นที่สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม การปั่นจักรยานควรเป็นเรื่องปกติ คุณไม่ควรลืมเรื่องนี้ เพราะเมื่อนั้นแล้วจะได้รับประโยชน์อย่างแท้จริงจากความพยายามเหล่านี้ จำเป็นต้องพัฒนาแผนการฝึกอบรมรายบุคคล โดยประสานงานกับผู้ฝึกสอนและแพทย์ของคุณ เมื่อรวบรวมมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ต้องปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่เลือกอย่างเคร่งครัดไม่เช่นนั้นเครื่องจำลองบ้านอาจกลายเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งซึ่งมีอยู่มากมายในการตกแต่งภายในของบ้านสมัยใหม่
สำหรับน้ำหนักส่วนเกินที่น้อยที่สุดและเริ่มทำงานกับการออกกำลังกายทุกวันนั้นสมบูรณ์แบบ ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่นี่จะอยู่ที่ 15-20 นาที และเลือกระดับน้ำหนักเป็นปานกลาง สำหรับผู้ที่มีการฝึกอย่างจริงจังมากขึ้นและต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น ทางออกที่ดีที่สุดคือการปั่นจักรยานสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที ช่วงพักระหว่างคลาสควร 1-2 วัน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่
ผู้ที่ต้องการไม่เพียงแค่กระชับสัดส่วนแต่ยังในการลดน้ำหนักควรรวมการออกกำลังกายที่เข้มข้นกับอาหารที่เลือกหรือปฏิบัติตามกฎของอาหารที่สมดุล ภายใต้สภาวะของการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ไม่มีความพยายามใดที่สามารถช่วยรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้ที่สำคัญมาก - อัตราการเต้นของหัวใจ, ชีพจร ในเวลาเดียวกัน มีความจำเป็นต้องพยายามทำให้แน่ใจว่าตัวบ่งชี้นี้อยู่ใกล้ระดับสูงสุด 60-70% ในการคำนวณค่านี้อย่างถูกต้อง คุณต้องลบอายุปัจจุบันของคุณออกจาก 220
เมื่อขายังไม่แข็งแรงและหัวใจไม่แข็งแรงเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักมาก ทางออกที่ดีที่สุดคือเริ่มการฝึกด้วยแบบฝึกหัดทั่วไป จะดำเนินการในลำดับต่อไปนี้:
นี่อาจเป็นสิ่งพื้นฐานที่สุดสำหรับใครก็ตามที่เชี่ยวชาญจักรยานออกกำลังกายเป็นครั้งแรก
มีวัตถุประสงค์เพื่อเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมันเพิ่มความอดทนของหัวใจและเพิ่มปริมาณที่มีประโยชน์ของปอด ความเร็วและระดับความต้านทานของอุปกรณ์กีฬาเปลี่ยนไปที่นี่
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ต้องทำอย่างระมัดระวังและอย่างเป็นระบบเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง หลายคนก่อนที่จะตัดสินใจซื้อโพรเจกไทล์นี้ด้วยตัวเอง อยากจะแน่ใจอีกครั้งถึงประสิทธิภาพและพิจารณาข้อดีและข้อเสียของการใช้งานอย่างมีสติ ประเด็นต่อไปจะช่วยพวกเขาในเรื่องนี้
กระชับสัดส่วนอุปกรณ์กีฬานี้รวมกับชุดของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของขา อย่า จำกัด ตัวเองในการถีบคุณต้องรวมการปั่นจักรยานกับแอโรบิกเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นกลับมาเป็นปกติ หลายคนไม่คิดว่าการถีบบนกระสุนปืนที่เรียกว่าจักรยานออกกำลังกายทำอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักแล้วพูดถึงความไร้ประสิทธิภาพ
มีประสิทธิภาพสูงสุดในการใช้งานอย่างเป็นระบบจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักพูดถึงเรื่องนี้ ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมครั้งแรกควรคาดหวังหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้น 2 สัปดาห์ คุณต้องพัฒนานิสัยการถีบทุกวันและพยายามอย่างเต็มที่ ลูกค้าทั้งหมดที่ใช้เครื่องจำลองนี้รายงานการลดน้ำหนักอย่างน้อย 2 กก. ใน 2 สัปดาห์ มันค่อนข้างดี ผลลัพธ์นี้กระตุ้นให้เกิดชัยชนะครั้งใหม่
หลายคนชี้ให้เห็นว่าโดยไม่ต้องเพิ่มเติมการออกกำลังกายแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุผลที่จับต้องได้น้ำหนักจะยังคงมีอยู่เฉพาะขาและก้นเท่านั้นที่จะแข็งแรงขึ้น ผลที่ไม่พึงประสงค์ของการออกกำลังกายเป็นเวลานานคือความตึงเครียดที่หลังและสะโพก
ระหว่างออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่ ห้ามใช้ทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อ ดังนั้น การลดน้ำหนักจะไม่สม่ำเสมออย่างที่เราอยากให้เป็น การควบคุมอาหารในการลดน้ำหนักนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน แต่ก็ควรที่จะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการบางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ระหว่างออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่โดยใช้แรงต้านในระดับที่เหมาะสม
แม้ว่าจักรยานออกกำลังกายจะได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่ปลอดภัยที่สุดในโลกเมื่อเลือกคุณควรคำนึงถึงกรณีที่การฝึกดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้ ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังไม่สามารถออกกำลังกายกับเครื่องจำลองนี้ได้ เป็นไปได้เฉพาะกับอุปกรณ์ที่ติดตั้งพนักพิงพิเศษสำหรับยึดกระดูกสันหลังเท่านั้น
มีสินค้ากีฬาที่คล้ายกันมากมายเมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกายสำหรับบ้านของคุณ จะซื้ออันไหนดีกว่าเพื่อให้เข้ากับขนาดของอพาร์ตเมนต์ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวมีความแตกต่างกันในข้อมูลภายนอก เช่น ขนาด ลูกกลิ้งสำหรับเคลื่อนย้าย ตัวปรับความไม่สม่ำเสมอของพื้น
ผู้ฝึกสอนขนาดกะทัดรัดมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับสิ่งเหล่านั้นซึ่งเป็นเจ้าของอพาร์ทเมนท์ขนาดเล็กซึ่งไม่มีพื้นที่มากสำหรับอุปกรณ์กีฬา ความสว่างของอุปกรณ์มีความสำคัญเมื่อเครื่องจำลองไม่มีตำแหน่งที่แน่นอนในอพาร์ตเมนต์จะถูกย้ายและถอดออกอย่างต่อเนื่อง คุณภาพของลูกกลิ้งสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างอิสระก็มีบทบาทเช่นกัน หลายคนไม่คิดว่าการใช้จักรยานออกกำลังกายวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักพวกเขาจำได้เป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม
จักรยานออกกำลังกายยี่ห้อต่างๆ ที่คุณสามารถหาได้ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ได้แก่ Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit และอื่นๆ
ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย เพื่ออะไรท้ายที่สุดแล้วอุปกรณ์กีฬายอดนิยมนี้จะถูกใช้ อาจจำเป็นสำหรับการส่งเสริมสุขภาพทั่วไป เพื่อการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพื่อเพิ่มความทนทานของร่างกาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะระบบทางเดินหายใจการได้มาซึ่งสิ่งนี้จะมีประโยชน์มาก เมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกายสำหรับบ้าน อย่างไหนดีกว่ากัน? ควรให้ความสนใจกับวัตถุประสงค์หลักของการได้มา ท้ายที่สุดแล้วมีรุ่นต่างๆ ที่แตกต่างกันในคุณสมบัติที่สำคัญบางประการ จากความหลากหลายทั้งหมดนี้ คุณสามารถเลือกแบบที่เหมาะกับงานได้มากที่สุด ข้อควรรู้เมื่อซื้อจักรยานออกกำลังกายต้องออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อลดน้ำหนักเพื่อประโยชน์ต่อร่างกาย
