ทุกคนออกกำลังกายในโรงยิมชื่นชมความงามและความแข็งแกร่งที่เขาประสบความสำเร็จจากการทำงานหนัก เพื่อการพัฒนาที่กลมกลืนกันของระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดสิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและรักษาตารางการนอนหลับ
ในขณะเดียวกันควรพิจารณาอย่างรอบคอบกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม บางคนสมควรได้รับมากกว่านี้และน้อยกว่าเนื่องจากการพัฒนาเกิดขึ้นในอัตราที่แตกต่างกัน การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ การออกกำลังกายหน้าอกแบบใดในโรงยิมที่คุณสามารถใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
วัยรุ่นทุกคนใฝ่ฝันที่จะถูกสูบฉีดและมีขนาดใหญ่หน้าอก. เมื่อมาที่โรงยิมผู้เริ่มต้นทุกคนต้องรีบไปที่ชั้นวางของแบบกด ในความเป็นจริงการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลำตัวส่วนบนทั้งหมดด้วย คนส่วนใหญ่ไม่ทำอย่างที่ควร ลองพิจารณาแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ประเภทและดูว่าเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดใดถูกใช้มากที่สุดในแต่ละวิธีการกด
เริ่มต้นดูการออกกำลังกายการสูบน้ำนี้กล้ามเนื้อหน้าอกพร้อมคำอธิบายตำแหน่งเริ่มต้น นักกีฬาจะพับโดยหันหลังให้ม้านั่งในแนวนอน ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความต่อเนื่องของจุดสามจุด: หัวไหล่และก้นควรนอนตลอดการออกกำลังกายบนม้านั่งและไม่ควรฉีกขาออกจากพื้น เมื่อเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นนักกีฬาจะจับบาร์โดยให้กริปกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ คุณต้อง "ฉีก" บาร์ออกจากชั้นวางและลดระดับลงถึงระดับหน้าอกในขณะที่ควบคุมการเคลื่อนไหว ถัดไปขั้นตอนการกดจะเริ่มต้นที่ตำแหน่งของแขนที่ยื่นออกมาตามด้วยการหายใจออก
การกดบาร์เบลจากหน้าอกประเภทนี้ไม่เพียง แต่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับไขว้หน้ามัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์และอื่น ๆ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการและกฎความปลอดภัยอย่างเคร่งครัด สิ่งที่ควรทราบเมื่อทำการกดหน้าอกมีดังนี้
ด้วยการใช้เคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามเทคนิคที่กำหนดอย่างเคร่งครัดคุณจะสังเกตได้ว่าการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าอกในโรงยิมจะให้ผลที่น่าทึ่งมากขึ้น
การออกกำลังกายดังกล่าวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกยังมีประโยชน์สำหรับกระดูกไหปลาร้า, กล้ามเนื้อเดลทอยด์, ไขว้และกลุ่มเส้นใยกล้ามเนื้อหน้าฟัน การกดหน้าอกประเภทนี้มีความคล้ายคลึงกับคำอธิบายก่อนหน้านี้ แต่ก็มีความแตกต่างเช่นกัน เราจะไม่วาดเส้นขนาน แต่เพียงแค่พิจารณาเทคนิคในการออกกำลังกายนี้เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก
ปัจจัยสำคัญเมื่อทำการกดบัลลังก์ม้านั่งเอียงคือมุมเอียง ควรอยู่ระหว่าง 50 ถึง 60 องศา หากเกินตัวเลขนี้จะมีอันตรายจากการบาดเจ็บหรือสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อเดลทอยด์มากเกินไป ในตำแหน่งเริ่มต้นด้ามจับควรกว้างกว่าไหล่ หลังจากถอดบาร์ออกจากชั้นวางแล้วคุณต้องลดบาร์ให้อยู่ในระดับของกระดูกไหปลาร้า หลังจากนั้นคุณสามารถกดในตำแหน่งที่กางแขนออก
การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกในโรงยิมห้องโถงส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับส่วนล่างของพวกเขา นอกจากนี้เมื่อทำเช่นนั้นไทรเซ็ปส์และเดลตาก็ทำได้ดีมาก ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถกำหนดรูปทรงของหน้าอกส่วนล่างได้อย่างชัดเจน วิธีการ "ปรับ" หุ่นของตัวเองนี้มักใช้โดยนักเพาะกายมืออาชีพ แท่นกดแบบเอียงกลับยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกได้มากที่สุดทำให้ยืดหยุ่นและกระตุ้นการพัฒนา
สำหรับการออกกำลังกายหน้าอกนี้ในโรงยิมคุณต้องนั่งบนม้านั่งที่มีความชันย้อนกลับประมาณ 30 องศา ความกว้างของด้ามจับที่เหมาะสมที่สุดคือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เพื่อความสะดวกคู่ของคุณจะดีกว่าที่จะให้บาร์แก่คุณหลังจากนั้นหลังจากหายใจเข้าคุณสามารถลดแถบลงไปที่ด้านล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกได้ หลังจากสัมผัสร่างกายเบา ๆ แล้วให้กดไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดอะไรเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกถ้าไม่มีบาร์เบลให้คุณหรือคุณยังเป็นมือใหม่? ในโรงยิมบางแห่งชั้นวางมักจะถูกครอบครองโดยนักกีฬา "เก๋า" ดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงไม่สามารถผ่านไปได้ นอกจากนี้หากรูปร่างของบุคคลอยู่ในระดับต่ำก่อนอื่นคุณควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายด้วยเปลือกหอย
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเป็นอย่างมากสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยเหตุผลอื่น ดังที่คุณทราบการเพิ่มขึ้นอย่างเป็นรูปธรรมของมวลกล้ามเนื้อนั้นสังเกตได้จากการรับน้ำหนักมาก ด้วยเหตุผลเดียวกันนักกีฬาจึงได้รับบาดเจ็บ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองนักกีฬาจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการฝึกอบรมระยะยาว
การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มหน้าอกของคุณกล้ามเนื้อสามารถทำได้แม้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่นวิดพื้นจากพื้น ในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องคุณต้องวางมือบนพื้นโดยกางออกให้กว้างกว่าไหล่ ถัดไปคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และขยับหน้าอกของคุณไปที่พื้น หลังจากนั้นคุณต้องบีบออกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก
อาจดูเหมือนว่าการออกกำลังกายดังกล่าวทำได้ง่ายและไม่ได้ผล แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายภาระจะถูกกระจายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณวางขาของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อยน้ำหนักที่จับต้องได้จะถูกส่งไปที่หน้าอกส่วนบน และถ้าคุณยกลำตัวขึ้นการทำงานส่วนสำคัญจะต้องทำโดยกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกคือการวิดพื้นบนแถบที่ไม่เท่ากัน เมื่อดำเนินการดังกล่าวคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยแขวนน้ำหนักไว้จากเข็มขัดกีฬา ด้วยการออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดหยุ่นมากขึ้น
กลไกของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนบนแขนที่เหยียดออก เมื่อหายใจเข้าคุณจะต้องลดร่างกายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม มีเทคนิคบางอย่างที่นี่ด้วย ตำแหน่งของลำตัวจะเป็นตัวกำหนดว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดมีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่า ในการฝึกหน้าอกคุณต้องสร้างส่วนโค้งไปข้างหน้าและเพื่อให้ไขว้ทำงานได้มากขึ้นคุณควรให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ได้ระดับมากที่สุด
ดัมเบลเหมาะสำหรับออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะสายพันธุ์และสาขาวิชาแบบเสื้อสวมหัวสามารถทำได้ ตัวแทนนักกีฬามืออาชีพหลายคนมักฝึกยกดัมเบลล์ไปด้านข้างหลังจากกดบาร์เบลจากหน้าอก กิจกรรมนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากที่สุดและทำให้โตเร็วขึ้น นอกจากนี้ตามที่ระบุไว้ข้างต้นผลกระทบนี้สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งมันเป็นดัมเบลที่มาแทนที่เครื่องจำลองกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้หญิง การใช้ที่ถูกต้องของพวกเขาจะช่วยให้การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมบรรลุผลที่พวกเขามาที่โรงยิม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายใด ๆ จะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน
