ความเป็นอยู่ที่ดีร่างกายที่สวยงามมีสุขภาพดีรูปลักษณ์และการทำงานที่ประสานกันอย่างดีของร่างกาย - ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับโภชนาการของเราเป็นส่วนใหญ่ทั้งในด้านปริมาณและคุณภาพ ทุกวันนี้เมื่อมีความกระตือรือร้นและมีรูปร่างที่สมส่วนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จทั้งในหน้าที่การงานและการสื่อสารกับเพศตรงข้ามผู้คนจำนวนมากเริ่มให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารของตน คุณควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี? ลองคิดดูสิ
เราตรวจสอบข้อมูล
ประการแรกปริมาณอาหารที่บริโภคเป็นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายในระหว่างวัน หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันลุกขึ้นมารินกาแฟให้ตัวเองหรือไปทานอาหารกลางวันคุณก็ไม่ต้องใช้พลังงานมาก แต่ผลิตจากอาหารที่บริโภค. และในทางกลับกันผู้ที่ไม่นั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีและยิ่งมีส่วนร่วมในการทำงานหนักก็จำเป็นต้องกินตามนั้นเพื่อไม่ให้ทรุดลงจากการขาดความแข็งแรง
ตามมาตรฐานที่แนะนำเป็นไปได้ที่จะกำหนดคุณต้องการกี่แคลอรี่ต่อวัน (มีข้อมูลสำหรับผู้ชายและผู้หญิง) สำหรับคุณขึ้นอยู่กับระบบการปกครองในแต่ละวัน โดยเฉลี่ยแล้วจากการคำนวณของนักโภชนาการผู้หญิงที่ไม่เครียดกับการเคลื่อนไหวจะต้องใช้พลังงาน 1800-2,000 แคลอรี่และสาวที่กระตือรือร้น - มากถึง 2500 ตัวในผู้ชายตัวบ่งชี้เหล่านี้จะสูงขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากจำนวนกล้ามเนื้อมากขึ้น มวลและคุณสมบัติอื่น ๆ อาหารตามปกติที่มีน้ำหนักไม่มากไม่ควรเกิน 2,500 กิโลแคลอรีและในกรณีของการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นสามารถเข้าถึงได้ 3,000-3500 กิโลแคลอรี
การเผาผลาญ: เพื่อนหรือศัตรู?
ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณเนื่องจากแต่ละคนมีลักษณะบุคลิกภาพที่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่ต้องบริโภคต่อวันเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดี อัตราการเผาผลาญสูงหรือต่ำเป็นหนึ่งในนั้น
มีหลายสูตรที่มันคำนวณ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เชื่อการคำนวณทางคณิตศาสตร์เหล่านี้ แต่ควรไปหานักโภชนาการที่ดีสักครั้ง สามารถช่วยคุณกำหนดสภาพร่างกายคำนวณอัตราการเผาผลาญและพัฒนาแผนอาหารหรือมื้ออาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง หนึ่งในนั้นอาจเป็นการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักไม่ได้มาจากคำว่า "ไม่ดี"
คุณต้องการลดน้ำหนักกี่แคลอรี่?นี่อาจเป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้หญิงและก็เกี่ยวข้องกับผู้ชายเช่นกัน และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตอบมัน อีกครั้งทุกอย่างเป็นรายบุคคล คำแนะนำทั่วไป: ลดปริมาณอาหารที่รับประทานลงประมาณ 15-20% ดังนั้นหากคุณคุ้นเคยกับการบริโภค 2,000 กิโลแคลอรีดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้คุณต้องลดอาหารลงเหลือ 1,600-1700 กิโลแคลอรี ข้อ จำกัด นี้ค่อนข้างสำคัญหากคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานต่อสัปดาห์หรือเดือน แต่ในเวลาเดียวกันอัตรารายวันจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและปัญหาสุขภาพ
ตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง!
หลายคนเข้าใจผิดเมื่อลดอัตราลงอย่างรวดเร็วคุณต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก ในความเป็นจริงการลดปริมาณอาหารลงอย่างมากและสารอาหารจึงบังคับให้เปิดกลไกการป้องกัน ในสภาวะที่รุนแรงเช่นนี้การเผาผลาญอาหารจะช้าลงอาหารใช้เวลาย่อยนานขึ้นดังนั้นคุณจึงลดน้ำหนักได้ช้ากว่าที่คาดไว้
ดังนั้นไม่จำเป็นต้องสุดขั้ววิธีที่ดีที่สุดในการมีหุ่นที่เพรียวคือลดสัดส่วนลงเล็กน้อยทำให้สุขภาพดีขึ้นและออกกำลังกายด้วย ดังนั้นกินสลัดผักของคุณเป็นมื้อกลางวันและออกกำลังกายของคุณ! และในยามว่างลองประเมินอาหารของคุณและปรับเปลี่ยน: คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคต่อวันลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติลง 15%
