ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรระมัดระวังในการเพิ่มน้ำหนักให้มาก มันสำคัญมาก. จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? ลองตอบคำถามที่น่าสนใจนี้
ตามผู้เชี่ยวชาญที่ดูเหมือนทุกคนคงรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ อัตราของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือ 8-10 กิโลกรัมใน 40 สัปดาห์ ทันทีที่แพทย์ในคลินิกฝากครรภ์เห็นตัวเลขมากกว่าที่ระบุไว้ข้างต้น การตำหนิต่างๆ เริ่มต้นขึ้น ปัญหาในรูปแบบของอาการบวมน้ำ การแต่งตั้งอาหารและวันอดอาหาร การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปในบางกรณีอาจนำไปสู่การกินยาพิเศษและแม้กระทั่งการรักษาในโรงพยาบาล! ในเวลาเดียวกัน ควรสังเกตว่าบรรทัดฐานนั้นเป็นแนวคิดที่คลุมเครือมาก เนื่องจากทุกอย่างเป็นรายบุคคล ดังนั้นผู้หญิงบางคนไม่ได้คิดเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ในทางกลับกัน: ทำอย่างไรถึงจะดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กรณีนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น จะหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างไร?
สิ่งแรกที่ควรจำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการอดอาหารและลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณไม่ควรถามตัวเองเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในเวลานี้ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพในช่วงเวลานี้
กฎข้อที่หนึ่ง อย่าลืมทานข้าวเช้า
กฎข้อที่สอง กินเมนูที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ
เมนูนี้จะช่วยให้หญิงมีครรภ์จัดระเบียบได้ถูกต้องโภชนาการ เนื่องจากเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ให้น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ รับประทานอาหารในเวลาที่ต่างกัน กินของว่างบนแซนวิชและช็อคโกแลต ทำเมนูล่วงหน้าและพกอาหารเพื่อสุขภาพ (แอปเปิ้ล โยเกิร์ต) ติดตัวไปด้วย ในกรณีที่จู่ๆ จู่ๆ ก็อยากกินอะไรกินกลางถนน
กฎข้อที่สาม หลีกเลี่ยงอาหารและอาหารที่ผิดกฎหมาย
อาหารในร้านกาแฟ ร้านอาหาร และ . นั้นไม่มีความลับโรงอาหารไม่ได้เป็นตัวแทนของอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอไป ซอส อาหารที่มีไขมัน รส - ทั้งหมดนี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ต้องการรับน้ำหนักเกิน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งที่บ้านและกินแต่เซโมลินาและผลไม้เท่านั้น สิ่งสำคัญคือการมีความรู้สึกของสัดส่วน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันทอด ชีสนุ่ม ปลาทูน่า และซูชิ อย่าใช้ปลาดิบมากเกินไป อย่าดื่มกาแฟมาก ชาจะดีกว่า
เพื่อสินค้าต้องห้ามที่คุณต้องลืมรวมไส้กรอกรมควัน, ผักดองในปริมาณมาก, ขนมปังและเค้กครีมขนาดใหญ่, ชีสรสเผ็ด อย่าหลงไปกับอาหารกระป๋องและหัว ชอบผักและผลไม้สด อดทนสักนิด เพื่อสิ่งนี้ ร่างกายและลูกในท้องของคุณจะพูดว่า "ขอบคุณ" กับคุณอย่างแน่นอน แต่ไม่ควรอดอาหาร เด็กต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
กฎข้อที่สี่ คุณต้องไม่กินสำหรับสองคน
ไม่เป็นความลับ ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลอรีมากขึ้นแต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินเพิ่มอีกสองหรือสามเท่าและกินมากเกินไป เพียงเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณต้องการอะไรที่มีเนื้อ ให้กินของที่มีเนื้อ ถ้าคุณไม่ต้องการเนื้อ อย่าบังคับตัวเอง คุณสามารถกินอย่างอื่นที่มีวิตามินเดียวกับเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการกินก่อนนอน ในกรณีนี้ อย่าฟังเสียงร่างกาย ให้พักสมองและพักผ่อนก่อนอาหารมื้อเช้า
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการนอนบนโซฟาพักผ่อน 9 เดือน ดื่มอย่างสดชื่น หากผู้หญิงไม่มีอาการแทรกซ้อน คุณสามารถเล่นกีฬาสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง: สมัครเข้าใช้สระว่ายน้ำ ฟิตบอล แอโรบิก และลองความบันเทิงอื่นๆ เดินมากในอากาศบริสุทธิ์
เชื่อฉันเถอะว่าผู้หญิงท้องจะปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คำถามที่ว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรและแม่ที่ตั้งครรภ์จะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น!
