Hangi tartışmadan önceEgzersizler halterle ilgilidir, bunu kimin yapması gerektiğine karar vermekte fayda var. Kuşkusuz spor, her insanın hayatındaki en önemli yeri kaplar. Sağlıklı olmak istiyorsan, spor yapmalısın. En önemli şey yönünüzü doğru seçmektir. Ve kendinize yardım etmeniz ve zarar vermemeniz gerektiğini unutmayın.
Ne yazık ki, insan sağlığı kırılgan vekararsızlık kavramı. Vücudumuz çok sayıda hastalığa ve soruna açıktır. Ancak, herhangi bir kimsenin gücü ve enerjiyi mümkün olduğu kadar uzun süre korumasına yardımcı olacak birkaç kural vardır. Sağlığı korumak için sağlıklı bir kalbe, doğru metabolizmaya ve iyi kan dolaşımına ihtiyacımız var. Çocukluğumuzdan beri sokakta koşuyoruz, dış mekan oyunları oynuyoruz, temiz hava soluyoruz. Aynı zamanda kaslarımız gelişir ve güçlenir, büyür, kalp oksijen bakımından zengin kanı tahrik eder. Oyunlardan sonra çocuklar yemek ister ve sağlıklı yiyecekler vücudun büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunur. Her şey doğru çalışıyor.
Fakat yaşlandıkça sık sık liderlik etmeye başlıyoruzözellikle orta çağda daha az mobil yaşam tarzı. Hareketsiz çalışma, oksijen eksikliği ve hareket bizi zayıflatır. Vücut donuyor, kan tüm organlara, özellikle de beyine yararlı eser elementler sunmuyor. Sonuç olarak - zayıflık, kötü ruh hali ve hastalık. Bu nedenle, spor yapmak son derece önemlidir. Sizin için uygun herhangi bir görünüm.
Halter sporu temel alan bir spordurhalter veya kettlebell gibi ağırlık kaldırma. Haltercilere bazen vücut geliştiriciler denir. Spor 20. yüzyılda profesyonel olarak gelişmeye başladı. 1920 yılında Uluslararası Halter Federasyonu kuruldu. Spor hem erkekler hem de kadınlar arasında hala popüler.
Öncelikle katılımcının ağırlığına ve cinsiyetine bağlı kategoriler vardır. Erkekler için:
Kadınlar için:
Rusya dünyanın liderlerinden biribu spor. Halter kalbinde sadece iki egzersiz vardır: halter koparma ve pislik. Sporun tüm varlığı boyunca kurallar değişti. 1920'den 1928'e kadar, halter bir pentatlon gibi görünüyordu. Egzersiz seti dahil: tek elle kapma ve pislik, bench press, kapma ve iki elle pislik. 1928-1972'de triatlon vardı: bench press, temiz ve iki elle pislik, kapmak. Daha sonra kompleks biatlon için basitleştirildi: iki eliyle kapmak ve pislik. Yarışma sırasında, sporcuya her egzersizde üç yaklaşım verilir. Halter çoğu durumda Olimpiyat Oyunları programının bir parçasıdır.
Spor, ismine rağmen, daha az değilağır. Halter egzersizlerinin aksine, çok çeşitli var. Sporcular koşu, yürüyüş, atlama ve atma arasında seçim yapar. Sadece fiziksel güç değil, aynı zamanda hız ve doğruluk gerektirir. Bu spor Olimpiyat Oyunları programında da yer almaktadır. Halter egzersiz tekniklerinin aksine, burada neredeyse hiçbir şey değişmedi.
Herhangi bir spor gibi, halter devücudumuzu iyi durumda tutmak, bu yararlı bir faktördür. Klasik halterciler, iyi egzersiz yaptıkları ve yedikleri zaman sert ve sağlıklıdır. Ancak faydaların yanı sıra, önemli ölçüde zarar var. Ağırlık kaldırırken, eklemlerin artrozu ve artriti gelişmeye başlayabilir. Bir intervertebral fıtık kazanma, sırtını "sökme" tehlikesi vardır. Kalbe zarar vermek mümkündür, çünkü artan yükler altında normal çalışmaz, bu da yıpranmasını artırır. Bu faktörlerin bireysel olduğunu ve belirli bir kişinin sağlık durumuna ve güvenlik önlemlerine uygunluğuna bağlı olduğunu belirtmek gerekir.
Halter egzersizleri kategorik olarakmiyopi veya retinanın ayrılması, iç kan basıncı bozuklukları, kalp hastalığı, bir kişinin fiziksel gelişimi ile ilgili sorunlar gibi herhangi bir görme bozukluğu durumunda yasaktır. Ayrıca, kronik rahatsızlıklar, beyin yaralanmaları, herhangi bir zihinsel ve sinir sistemi hastalıkları, epilepsi için bu spora katılamazsınız. Halter egzersizleriyle ilgili her şey ağır ağırlık kaldırmayı içerir, bu nedenle 7 yaşın altında olmak da bir kontrendikasyondur.
Teknik takip edilmezse herhangi bir spor tehlikelidirgüvenlik. Deneyimli bir eğitmen ile eğitim alarak, onun gereksinimlerine ve kurallarına uyarak olası zararları en aza indireceksiniz. Eklem problemlerini önlemek için düzenli olarak vitamin tüketin ve doğru besleyin. Her kuvvet yükünden sonra germe egzersizleri kaslar ve tendonlar için faydalıdır. Ayrıca eklemlerinizi güvende tutacaktır. Protein kullanımı ve ilgili spor kimyası ile uzaklaşmanız tavsiye edilmez. Yine tecrübeli bir eğitmen size karaciğere ve mideye zarar vermeyen spor beslenmesini doğru şekilde kullanmanın yolunu söyleyecektir. Günlük bir halter sonrası masajı sizi gereksiz acılardan koruyacaktır. Aynı zamanda hızlı kas iyileşmesini de destekleyecektir.
Olimpiyat Oyunları için biatlon programı iki egzersiz içerir. Ancak bir halter egzersiz programını tamamlamak için üç basit unsuru da hatırlamanız gerekir:
Bunların özünde çok önemli bir nokta gizlibirkaç kavram. "Vücut geliştirme" kelimesi İngilizce vücuttan gelir - "vücut" ve inşa etmek - "inşa etmek", yani vücut geliştirmeyi de içeren "vücut geliştirme". Bu sporların özü, gerekli vücut kaslarını pompalamak ve çalıştırmak ve yarışmalarda göstermektir. Sporcular-vücut geliştiriciler son derece yapılandırılmış, yontulmuş bir gövdeye sahiptir ve ağır ağırlıkları kaldıramazlar.
Halter işle ilgilidirVücudun gücü ve bir sporcunun büyük bir ağırlığı hızla kaldırma yeteneği. Halterciler genellikle çok geniş sırt kaslarına sahiptir ve hiç mükemmel karın kaslarına sahip değildir. Alt sırt ve karın bölgesindeki güçlü kaslar onları yaralanmalardan korur.
Powerlifting, halter yapmaya daha yakın,ama farklı. Bunları anlamak için, halterde hangi egzersizlerin hangi güç kaldırmada gerçekleştiğini bilmeniz gerekir. Powerlifting programı, halter kombinasyonundan daha fazla egzersiz içerir. Bunlar halter ağız kavgası, deadlift ve bench press'dir. "Powerlifting" kelimesi İngiliz gücünden gelir - "kuvvet" ve kaldırma - "kaldırma". Bu spor Olimpiyat programına dahil değildir.
