Mekik 3x10: yürütme tekniği, genel fiziksel gelişim için faydalar

Okul konusu olarak beden eğitimiolgunlaşmamış çocuk organizmalarını kapsamlı şekilde geliştirir. Ne yazık ki, öğrencilerin sağlık durumu başarısızdır. Örneğin, çeşitli biçimlerde kronik hastalıkların oranı artar, hareketsiz bir yaşam tarzı aşırı kilo oluşumuna yol açar. Çok az insan fiziksel gelişimin önemini anlıyor, ancak sabah ilköğretim egzersizi sadece canlandırmakla kalmıyor, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştiriyor, vücudu harekete geçiriyor ve tüm gün boyunca tam iş için güç veriyor. Bunlar boş kelimeler değil, çoğu insanın görmezden geldiği, “Yeterli zamanım yok” standardını reddeden sağlıklı bir yaşam tarzı için bir motivasyon değil. Bu bir gerçek. Çoğu insan tembeldir ve fiziksel aktiviteye katılmak istememektedir. Bundan - hayattan zevk alanlara müdahale eden sürekli hastalık ve yorgunluk.

Fakat beden eğitimine geri dönelim. İlköğretim egzersizleri vücudun aktivitesini büyük ölçüde etkileyebilir. Onlarla düzenli olarak veya haftada en az birkaç kez uğraşmanız gerekir.

Beden eğitimi ve buna yönelik tutum

Tam zamanlı okul müfredatı şunları içerir:Atletizm, basketbol, ​​voleybol ve daha fazlası için birçok standart. Aslında, sınıflar mevcut donanım ve tam bir mekan dikkate alınarak düzenlenmektedir. Bu nedenle, küçük kasabalardaki çoğu okulda yukarıdakilerle ilgili durum üzücüdür. Daha iyi bir yerde, daha kötü bir yerde, ama mesele bu değil. Sadece çocuklarda ve bazı öğretmenlerde beden eğitimine olan tutum küçümseyendir. Oturup hiçbir şey yapamayacağınız bir ders olarak alırlar. Kimse koşmak ve terlemek istemez ama herkes ince ve güzel olmak ister. Çok az insan, tekniği oldukça karmaşık olan temel bir mekik yarışının, futbolcuları, boksörleri, karatekaları eğitmek için kullanıldığını düşünüyor.

Bu vestibüler aparatın gelişimi, duygularkoordinasyon, el becerisi. Gerçi, basit gibi görünse de, bir noktadan diğerine birkaç kez koşun. Zorlukların ortaya çıkmasıyla, örneğin, tekniğini ortaokul öğrencilerinin çoğunun aşina olduğu 3x10 mekik yarışı gibi detaylı bir şekilde ele alırsak, anlayabiliriz.

Shuttle Run Özellikleri

Garip, ancak bazıları için 100 metre mesafe3 kez 10 metre koşmaktan çok daha kolay. Bu, egzersiz sırasındaki hareketin doğası gereğidir. Kısa bir segmentte, öğrenci hızlanmalı, fren yapmalı, zemine dokunmalı (çizgi, zemin, küp), çevirmeli ve birkaç kez daha yapmalıdır.

Bu vücutta önemli bir yüközellikle kalbe, akciğerlere. Kasları tüketiyor. Travmatiktir, ancak kan dolaşımı için koordinasyon için faydalıdır. Isınma için 3x10 mekik koşusu kullanarak, uygulama tekniği herkese ilkel görünen, birçok şey başarılabilir. Ancak, çocukları egzersizi doğru yapmaları ve pratikte düzeltmeleri için eğitmek gerekir.

Mekik koşusu egzersizinin bileşenleri

Uygulama tekniği birkaç noktadan oluşur.

1. Hazırlık:

- mesafenin belirlenmesi, yer seçimi, yerin işaretlenmesi;

- Öğrencinin ısınması, tekniğin açıklaması, örneklerle performansın gösterilmesi.

2. Yürütme:

- yüksek başlangıç;

- azaltılmış hızlanma süresi;

- toprağa, çizgiye dokunma veya bir küp toplama ihtiyacı ile frenleme;

- Futbolda, basketbolda kullanılan durma adımını kullanarak U dönüşü;

- başlangıç ​​noktasına benzer şekilde geri dönün.

Bitirmek özel dikkat

Son bölümden geçerken, öğrenci artık yokYavaşlatmak gerekiyor, çünkü daha hızlı bitirmek için hızlanacaktır. Yeni başlayanlar için bu alıştırmaya giriş olarak normal bir 3x10 mekik koşusu yapacak. Uygulama tekniği eklenebilir, değişken olabilir. Alternatif olarak, bölüm sayısı eklenebilir - 5x10, 10x10, bölümün kendisi artar veya öne doğru koşarak eklenir (daha deneyimli sporcular için).

Her şey, birinin fiziksel uygunluğuna bağlıdırTatbikat, yaralanma riskinden, güvenlik önlemlerine uyumdan ve "beden eğitimi" konusunu yönlendiren kişinin hayal gücünden gerçekleştirilir. Mekik yarışı insan vücudunun tamamını harekete geçirir, ancak bacaklara, kollara ve vücudun diğer kısımlarına ciddi hasar verebilir.

standartlar

Doğal olarak, konunun bir bileşeni olarakBeden eğitimi değerlendirilmeli ve mekik çalışması yapılmalıdır. Standartlar dereceye ve cinsiyete göre değişir. Tekniği egzersizi tamamlamak için gereken süreyi etkileyen 3x10 mekik koşusu aşağıdaki standartları sağlar:

Genel olarak, üç bölümün her biri içinortalama üç saniyeden fazla bırakmayın. Vücudunuzun dayanıklılığını artırmak, kan dolaşımını artırmak ve bağışıklığı güçlendirmek için dokuz saniye.