Günlük monoton çalışma ile vücutkişi uzun süre sabit bir konumdadır. Sonuç olarak, kaslar yer değiştirir ve belirli bir şekil alır. Yavaş yavaş, vücut eşit yüklere uyum sağlar ve bir görevi tamamlamasını kolaylaştırır. Germe egzersizleri, vücudun kaslarını orijinal hallerine geri getirmek için kullanılır. Ana görev monoton hareketlerle tıkanmış kasları gevşetmek ve germek. Tüm kas germe egzersizleri az sayıda tekrar ile yavaş bir şekilde düzenli olarak yapılmalıdır.
Bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederse,sırt kaslarınızı haftada en az birkaç kez güçlendirmek zorunludur. En etkili germe egzersizi kol çubuğunda asılıdır. Kavrama genişliği tercihinize bağlıdır. Bu egzersizde, kolların, abs ve sırtın kas grupları yer alır. Çubuğu tutmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz veya dizlerinizden bükmeniz gerekir. Herhangi bir salınım veya hareket yapmadan birkaç dakika bekleyin. Bu sırada, omurga üzerindeki yük artar ve aynı zamanda kaslar gevşer ve gerilir. Vücudun yaylı gövdesini ayakta dururken sağa ve sola doğru yapan bir kişi, sadece vücudun eğik kaslarının kaslarını değil, aynı zamanda sırt kaslarını da sıkılaştırır. Eğitimden sonra sırtta rahatlama olur ve hoş olmayan duyumlar geçer.
Bacak germe egzersizleri yerde oturarak yapılır. Birkaç varyasyon vardır.
Bacaklarınızı öne doğru yaymak
Bir yoga pozisyonunda otururken (topuklar dokunuyor, dizler dağılmış durumda) ve ayak parmaklarında el ele tutuşarak, ayakları vücuda çekmek gerekiyor.
Bir bacağını öne doğru düzeltip diğerini dizine doğru büküp geri döndükten sonra vücudu sırayla bir bacağına veya diğerine doğru eğin.
Ve bir sonraki egzersizde, uyluk kasları gerilecek,kalça, buzağı. Düz dururken, bir kişi art arda lunges ileriye veya yana yapar. Bu durumda, arkasında veya yanda olacak bacak tamamen düz olmalıdır.
Parmakları germe egzersizleri, ellerin yorgunluğunu hafifletmeye, performanslarını ve görünümlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Her eylem oturma, yatma veya ayakta durma pozisyonunda 15-25 kez gerçekleştirilir:
parmaklarınızı sıkıca sıkın ve açın;
aşağı doğru bükün ve elleri bükün;
bir fırçayı bir daire içinde kapalı parmaklarla döndürün;
başparmak ile dairesel hareketler yapın, gerisi düzeltilmelidir;
dönüşümlü fleksiyon ve tüm parmakların falanjlarının uzatılması;
fırçayı masaya koymak, diğer elinizle sırayla her parmağınızı kaldırın;
dönüşümlü olarak sağ elin her parmağının sol elinin parmaklarını germe;
yumruğunuzu kapatın ve her parmağınızı sırayla bükün, ardından ters işlemi gerçekleştirin - her parmağınızı sırayla bükün.
