Muhtemelen bugün herkes bunu biliyorKilo vermenin en iyi yolu koşu yapmaktır. Sadece istenen hedefe ulaşmak için değil, aynı zamanda kasları da güçlendirir. Ancak, koşmanın temel kurallarını bilmeden vücudunuza zarar verebilirsiniz.
Koşu basit bir koşuya benzer, ancak aksineondan insan vücudunun kemikleri ve eklemleri üzerinde çok daha küçük bir etkiye sahiptir, bu nedenle bu meslekler sırasında meydana gelen yaralanmalar pratik olarak hariç tutulur. En büyük avantajı kalorilerin yakılmasıdır, bu da ağırlıkta azalmaya neden olur, ancak herkes için değildir.
Koşu Tekniği
Herkesin ne yapmaya başlayacağını bilmesi önemlidir.Herhangi bir egzersiz kademeli olarak yapılmalıdır. Her zaman bedeni dinleyin ve gücünüzü sayın. İlk koşu 5-10 dakikadan fazla sürmemelidir, mola verebilir ve aynı süre boyunca yürüyerek yürüyebilir ve daha sonra tekrar koşabilirsiniz. Tempo ılımlı olmalıdır. Genel olarak, koşu yürüyüş gibi, normal bir adımdan sadece biraz daha hızlı. Antrenmana başlamadan önce ve sonrasında kasları ve eklemleri germek için bir ısınma yapılması zorunludur. Koşmanın en iyi zamanı sabahtır, uyandıktan bir saat sonra. Ayrıca, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda tüm çalışma günü boyunca biriken stresi hafifletmeye yardımcı olacağından, akşamları pratik yapmak da çok yararlıdır.
Koşu Zararları
Omurilik diski yer değiştirmesi gibi sorunlarve koşu sırasında kırıkların ortaya çıkması ileri yaştaki insanlarda veya bacak eklemlerinin hastalıkları olanlarda ortaya çıkabilir. Yaşlılarda, bunları düzeltmek oldukça zor, hatta söylenebilir, neredeyse imkansız. Bu nedenle, bu durumlarda, koşu bir saatli bomba gibidir. Bir süre sonra, ondan gelen zarar daha belirgin hale gelecektir. Bu, onu sağlık sorunları yaşayan insanlar için kategorik olarak yasaklanmış bir spor yapan şeydir.
Koşu yapmanın avantajları
Eğer doğru yaparsanız koşu yapmak bir tedavi gibidir. Eğitimin size vereceği en temel avantajlar:
Bacak kaslarınızı ciddiye almaya karar verirseniz, o zamankoşu sizin için mükemmel bir seçimdir. Yaralanmamak için normalden biraz daha dikkatli olmak yeterlidir. Eğitimin kalitesinin, içinde bulunduğunuz kıyafetlere ve ayakkabılara bağlı olduğunu unutmayın. Seçimleri için ana kriter kolaylıktır. Önemli bir faktör de koşacağınız yerdir. En iyi yollardan ve arabalardan mümkün olduğunca uzaksa. Asfalt üzerinde çalıştırılması önerilmez.
Yeni başlayanların,durumu. Kilo vermek için koşmaya başlamak istiyorsanız, hızlı sonuçlar beklemeyin. İlk başta, vücudunuz yüklere alışacak ve sadece birkaç hafta sonra değişimleri fark edeceksiniz. Ve koşu yapmanın sadece nefret edilen kilolardan kurtulmak için değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için de yardımcı olduğunu hatırlamanız gerekir.
