Evde protein çubukları nasıl yapılır

Современные атлеты очень внимательно следят за Diyetiniz, diyetinizi dikkatlice planlayın. Ancak, hepsi aynı ve atıştırmalıklar için ihtiyaç var. Sonra protein çubukları kurtarmaya gelir. Evde, hazırlamak kolaydır. Çok basit tarifler vardır ve nihai ürün, ürünlerinde koruyucu ve boya olmadığından, mağazadan daha sağlıklı, daha lezzetli ve daha ucuz hale gelir. Başka bir avantaj: Her bir kısmın bileşimi, beğeninize göre hafifçe değiştirilebilir. Ancak, ürünün buzdolabında saklanması gerektiğini, aksi takdirde hızlı bir şekilde bozulacağını hatırlamalıyız.

Evde protein çubukları. 1 numaralı tarif

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı. yulaf unu;
• 5 yemek kaşığı protein tozu (spor beslenme mağazasında satın alabilirsiniz);
• 0.5 yemek kaşığı. fındık ezmesi;
• Karışımı hamur gibi yapmak için biraz süt veya su.

hazırlanması:

1. Tüm malzemeleri bir bardağa dökün.
2. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tutarlılık çok kalın bir test olarak elde edilir.
3. Karışımlardan çubuklar oluşturur.
4. Dondurmadan önce buzdolabına 50 dakika koyun.

Tarif numarası 2. Somun

Evde protein çubukları,Bu tarif için pişirmek oldukça besleyici olacaktır: parça başına yaklaşık 300 kcal. Aynı zamanda, güçlendirilecekler. Bir fındık karışımı almak daha iyidir, böylece daha çeşitli bir kompozisyon elde edersiniz.

Malzemeler:

• 0.5 yemek kaşığı. Herkül ve buğday unu. İkincisi yerine, yulaf kepeği alabilir - onlar daha faydalı olacaktır.
• 10 yemek kaşığı protein tozu, bir slaytla dökmek daha iyidir, daha sonra protein içeriği artacaktır;
• 4 çay kaşığı kakao;
• 1 yemek kaşığı. süt tozu, az yağlı bir ürün kullanmak en iyisidir. Bu öneri tesadüfi değildir. Bu, çubuklardaki yağ miktarını önemli ölçüde azaltacaktır.
• 2 yemek kaşığı keten tohumu;
• 2 yemek kaşığı soyulmuş ayçiçeği tohumu;
• 1/4 Art. tadı fındık: fındık, ceviz, badem, karışımı alabilir;
• 1/4 Art. kurutulmuş meyveler;
• 1/3 Art. fıstık ezmesi;
• biraz vanilya;
• su, yaklaşık 0.5 yemek kaşığı.

hazırlanması:

1. Bir kapta tüm malzemeleri karıştırın.
2. Karışımın kıvamı kalın bir hamuru andırır. Kalıplara dökülebilir veya düz bir şey içine yerleştirilebilir, böylece daha sonra kesmek daha uygun olur.
3. Bir saat içinde kütle donuyor, parçalara ayrılabiliyor.

Tarif numarası 3. Hindistan cevizi barları

Protein barlar evde nasıl sağlıklı, aynı zamanda lezzetli olsunlar? Aşağıda bir Ödül gibi görünen bir şekeri nasıl elde edeceğinize dair bir tarif bulunmaktadır.

Malzemeler:

• 1 kaşık protein tozu;
• 2 yemek kaşığı hindistancevizi mannası veya yağı;
• 1 kaşık bal;
• 2 yemek kaşığı kakao;
• Bir bardağa serpin Hindistan cevizi gevreği.

hazırlanması:

1. Kakao ve proteini bir kaba karıştırın. Daha fazla proteine ​​ihtiyacınız varsa, miktarını artırabilirsiniz. Doğal kakao tozu kullanmak en iyisidir, ardından çubuk en faydalı olacaktır.
2. Hindistan cevizi yağı ve bal ekleyin.
3. Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın.
4. Bir bar oluşturun ve 20 dakika buzdolabına koyun.

Verilen ürün miktarından yaklaşık 80 g elde edilir, 380 kcal ve 20 g protein içerir. 2 daha küçük olanlara bölebilirsiniz. Bunlar yanınızda götürmek ve üzerlerinde atıştırmak daha uygundur.

Reçete numarası 4. Protein olmadan evde protein çubukları

Eldeki özel bir protein tozu yoksa, doğaçlama ürünlerin etrafından dolaşmayı deneyebilirsiniz.

maddeler:

• soyulmuş tohumlar;
• süt;
• yulaf gevreği;
• mısır gevreği;
• fındık.

hazırlanması:

1. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın. Biraz çikolata eklerseniz, bar daha lezzetli olur.
2. Kütleyi pürüzsüz hale gelinceye kadar yoğurun, ardından tepsinin üzerindeki plastik bir ambalaj üzerine koyun ve buzdolabında saklayın.
3. Katılaşmadan sonra, istenen boyutta parçalar halinde kesin.

Tarif numarası 5. Pişirme

Alacaklar:

• 2 yemek kaşığı. yulaf unu;
• 10 yemek kaşığı protein tozu, bir slayt ile almanız gerekir, bu protein içeriğini artıracak;
• 3 çay kaşığı kakao;
• 200 g süt tozu;
• 200 ml akçaağaç şurubu;
• 2 ham protein;
• ¼ Sanat. en iyi taze sıkılmış meyve suyu, örneğin portakal;
• kolza yağlamak için kolza yağı;
• isteğe bağlı olarak vanilin.

hazırlanması:

1. Pul, süt tozu ve protein bir kapta karıştırılır.
2. İkinci kapta her şey karışık.
3. Her iki kasenin içeriği bir miksere dökülür ve karıştırılır.
4. Karışım bir fırın kabına dökülür ve 160 ° C'ye ısıtılmış bir fırına yerleştirilir^yaklaşık20-30 dakika.
5. Bitmiş yemek alınır ve eşit parçalara bölünür - çubuklar.

Çok lezzetli protein barlarMuz ve yaban mersini gibi çeşitli dolguların kullanıldığı ev koşulları. Bu besin değerlerini arttırır, besin içeriğini arttırır.

Reçete numarası 6. Tembeller için

Evde çok az veya hiç çaba göstermeden protein çubuklarını hazırlamanın bir yolu vardır. Karbonhidrat içermeyen atıştırmalıklar özellikle vücut geliştiriciler ve kilo vermek isteyenler için önemlidir.

maddeler:

• Az yağlı süzme peynir.
• Protein tozu

hazırlanması:

1. Süzme peyniri yoğurun ve üzerine protein tozu ekleyin.
2. Kalın sosisler oluşturun ve buzdolabına koyun.
3. Barlar hazır.

Süzme peynirden yapılanlarminimum yağ ve karbonhidrat içeriği, ancak artan protein içeriği. Antrenmandan önce barları en iyisi - 1,5-2 saat boyunca veya daha sonra, hemen değil ama 15-20 dakika sonra yemek daha iyidir.