Bugün herkesin sağlıklı bir diyeti var. Vücudumuzun temel ilkelerini biliyorsanız, kilo kaybı menüsü, kendiniz yapmak kolaydır.
Bazı kesin olarak söylenebilir kiDünyadaki yaşam kaliteyi arttırıyor. Bu yüzden, eğer yüz yıl önce, gezegenin çoğu yetersiz beslenmeden muzdarip olmuş, bugün aşırı kilodan muzdarip insanların aynı oranda. Endüstriyel gelişme, gıda eksikliğini bir dizi sentetik gıda ürünü yaratarak çözmüştür.
Ne yazık ki, tutar her zaman düz değildirkalite ile orantılı olarak. Endüstriyel et ve süt ürünleri, un ve tatlılar yiyen insanlar hızla doğal görünümlerini kaybederler. Ne yazık ki, bu ürünlerin “sağlıklı beslenme” kavramı ile ilgisi zor.
Kilo verme menüsü, kim yaptıysa,Birçoğumuzun tüketici sepetinde bulunan ürünleri içerecektir. Sadece spor yapan ya da görünüşlerine dikkat edenler, gereksiz kilo almamak için nasıl yenileceğini bilir. Gerisi reklamlar ve abur cubur yemeğe olan tutkuları McDonald's'ın cipsleri, tatlıları, sodaları ve şekerleri şeklinde yönlendiriliyor.
Ne olduğunu anlamak için dahi olmak zorunda değilsin"iyi" ve "kötü" olan şey. Şüpheniz varsa, kökenlere, olayların doğal seyrine dikkat edin. Modern insanlar, sağlıklı bir diyetin ne olduğu konusunda tamamen karıştı.
Kilo verme menüsü güvenli bir şekilde örnek olarak adlandırılabilir.yemek nasıl. Her gün vücudumuza yakın bir şey yersek, şişmanlıkla ilgili herhangi bir sorun olmazdı. Ama biz doğanın seslerini duymuyoruz, ama reklamlara kulak verin. Ek olarak, basit yiyeceklerin tadını da kaybettik, bize sodyum glutamat ve mısır şurubu olmadan tatsız görünüyor.
Bir insan doğada yaşasaydı ve dükkanları ziyaret etme imkânı olmasaydı ne yerdi? Böyle bir diyet en sadık olurdu.
Herhangi bir ürün tablosu size gösterecektirBir veya başka tür bir yiyeceğin kalori içeriği, ancak bu, sağlıklı bir diyetin hazırlanmasında belirleyici bir faktör değildir. Evet, kalori saymak kilo vermek isteyenler için bir anlam ifade etse de besin oranı çok daha fazla demektir. Kızlar için mi, erkekler için kilo kaybı için beslenmeyle ilgileniyorsanız, mecazi olarak konuşan tüm yiyeceklerin proteinlerden, yağlardan ve karbonhidratlardan oluştuğunu unutmayın. Üç türün de alınması normal yaşamın bir koşulu olmakla birlikte, bu besinlerden herhangi birine doğru kayma, sağlık sorunlarına ve yağ kazanmasına neden olur.
Birçok insan için diyetlerinin çoğuyağlar ve karbonhidratlar. Tüm tatlılar, fast food, pizza ve cips, çok zararlı olan böyle bir oran örneğidir. Ayrıca yukarıda söylediğimiz gibi, gerekenden daha fazla besin almak da bir sapmadır. Uygulamada görüldüğü gibi, modern insanların diyetindeki değişim karbonhidratlar yönünde gerçekleşir.
Tüm besinler önemlidirvücudun hayatı. Bununla birlikte, bunlar arasındaki işlevler mecazi olarak şu şekilde dağılmıştır: protein (protein) hücrelerin yapı maddesidir, fermantasyondan sorumludur, yağlar da yapı maddesidir ve saç ve tırnak sağlığı için gereklidir. Karbonhidratlar bize enerji verir. Ürün tablosu, belirli bir makro besin maddesinin ne kadarının bir veya başka bir ürün biçiminde bulunduğunu bulmayı mümkün kılar. Yaklaşık tüketim standartları vardır.
Bu nedenle, protein başına 1 ila 2 gram yenmek gerekiyorkuru kilonuzun her bir kilogramında (yani yağsız) yağların 0.5 ila 1 gram arasında ve yaklaşık 25-40 gramında karbonhidratlara ihtiyacımız var. Diğer bir deyişle, sağlıklı bir diyeti karakterize eden kilo verme menüsü kimyasal formülle ifade edilir ve vücudun besin ihtiyacının açık değerlerine sahiptir.
Rakamları bulduk, şimdi daha konuşalımHangi yemeklerin "kilo verme için sağlıklı beslenme" kavramına atfedilebileceği konusunda ayrıntılı olarak. Yemek tarifleri çok zor değil, ayrıca pahalı ürünler satın almanıza gerek yok. İşte yumurta, yağsız et ve kümes hayvanları, her türlü balık, sebze ve meyvelerin beslenmesinde temel olabilecek bazı yiyecekler.
Bir somun kabuğunun altında balık
Her türlü balığa 300-400 gram ihtiyacın olacak,½ fincan çam fıstığı, 1 yumurta, 1 çorba kaşığı un, tuz. Balıkları kemik ve derilerden temizleyin, bir panirin içine daldırın (un ve yumurta karışımı). Somunları bir oklava ile ezin. Balıkları fındıkla serpin ve her iki taraftan bir tavada kızartın.
Sebze garnitür
300 gram brokoliye, 150 gram'a ihtiyacınız olacakkarnabahar, 1 domates, 1 havuç. Havuç ve domateslerin küp şeklinde kesilmesi, lahananın salkımına dizilmesi gerekir. Tavayı ön ısıtın, yağ dökün. Havuçları yaklaşık 5 dakika kızartın, sonra domates ve lahanayı ekleyin. Sebzeleri kapalı bir kapak altında yaklaşık 15 dakika orta ateşte haşlayın.
Et sufle
İhtiyacınız olacak:az yağlı kıyma (350 gram), 2 yumurta akı, baharat. Soğutulmuş proteinleri tuzlu yüksek hızlı bir karıştırıcıda çırpın, bunları kalın bir köpük haline getirin. Köpüğü kıyma içine yerleştirin, ardından kütleyi silikon bir kalıba yerleştirin ve otuz beş dakika fırında pişirin.
Lor şekersiz peynirli kek
Az yağlı süzme peynir, 3 protein, 1 yumurta sarısı, dereotu, tuz.Malzemeleri bir karıştırıcı ile birleştirin. Tavayı az miktarda yağ ile yağlayın ve peynirli keklerin içine kaşık koyun. Onları pişirin, her iki tarafta üç dakika kızartın.
Çorba püresi
Brokoli (250 gram), patates (1 yumru),havuç (1 adet), tuz. Yıkanmış ve soyulmuş sebzeler pişirmeye hazır. Su kaynadıktan on beş dakika sonra, sebzeleri tencereden çıkarın, soğutun. Sebzeleri, suyu suyunu ekleyerek, bir blender kullanarak püre haline getirin.
Kilo kaybı için bir hafta boyunca beslenme ne olmalı? Yukarıdaki tarifleri kullanabilirsiniz.
Bu tür yemekler lezzetli ve sağlıklı ve ayrıca sahipiyi enerji değeri. Kahvaltıda omlet pişirebilir, kızarmış yumurtaları kızartır veya süzme peynir servis edebilirsiniz. Öğle yemeği için birinci ve ikinci sırayı yapabilirsiniz. Akşam yemeği - et ya da garnitür olmadan balık, peynirli kek, yeşil salata. Ana yemekler arasındaki atıştırmalıkları unutmayınız. Bir meyve (elma ve narenciye tercih eder), bir parça peynir veya yumurta olabilir.
Kalori tablosu çok yararlı bir şey amaYukarıdaki şemaya göre yemek yerseniz kalori hesaplamanız gerekmez. Ağırlık eşit olacak, haftada 1-1.5 kg. İnan bana, bu yağ kütlesi için en uygun kayıp, bu rakamdan daha yüksek olan tek şey su ve kas.
Bu arada, eğer kalbinde bir matematikçiyseniz,günlük toplam kaloriyi hesaplar. 1500-2000'den fazla kalori almazsanız, fazla kilo kaybetme işlemi sorunsuz bir şekilde devam eder. Ancak sevgili kadınların 1000 kalorilik kuralı olduğuna inanmayın - bu sağlıklı değildir, vücut derhal yeme davranışınızdaki yanlışlığı “hisseder” ve bu nedenle yağ yerine değerli kasları kaybedersiniz.
Eğer diyetlerle ilgileniyorsanız, o zaman kesin olarak kesirsel beslenmeyi duymuşsunuzdur. Bu ne anlama geliyor?
Bu tür bir program, olduğu gibi, besinleri besinler tarafından "eziyor" -proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Eğer böyle bir diyete uyursanız, bir kalori tablosu gerekmez. Birlikte proteinleri ve yağları, proteinleri ve karbonhidratları veya karbonhidratları ayrı ayrı yiyebilirsiniz.
Örneğin, tavuk + salata, protein ve karbonhidratların bir kombinasyonudur. Biftek, et yağı artı proteindir. Et ve sebze çorbası - protein ve karbonhidratların bir kombinasyonu. Elma, portakal sağlıklı karbonhidratlardır.
Kesirli beslenme kilo vermeye yardımcı olur mu?Yorumlar ve sonuçlar, evet, ancak yalnızca zararlı karbonhidratları reddederseniz gösterir. Pek çok insan ayrı ayrı karbonhidrat yerse “mutlu olacaklarını” ve çikolatayı, turtaları, pastaları emdiklerini düşünüyor. Aslında, sağlıksız karbonhidratlar “çiftler halinde gider”. Bir kek veya herhangi bir şekerleme, şekle korkunç derecede zararlı olan bir karbonhidrat ve yağ karışımıdır. Kesirli beslenmenin, tatlıları sadece temel gıdalardan ayrı olarak almak anlamına gelmediğini unutmayın! Uzun vadeli bir sonuç almak istiyorsanız, onları tamamen terk etmeniz gerekir.
