İp atlama egzersizleri çok büyüktürVücudumuz için pratik faydalar. Bu basit mermi mahareti arttırır, hareketliliği artırır ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Derslerden sonra, metabolik süreçler iyileştirilir, kardiyovasküler sistem ve kas dayanıklılığı çalışmalarına değinilir. Vücudunuzda çalışmak istiyorsanız, ancak ipi elinizde tutmuyorsanız, onu bir kemer, kemer veya uzun bir havlu ile değiştirebilirsiniz.
kilo Kaybı
Bu görünüşte basit çocuk "atlama ipi"Aslında, güzel bir ince vücudu oluşturmaya yardımcı olan, aşırı kilolardan kurtulmaya ve kaslara sportif bir rahatlama sağlayan etkili bir simülatör. Düzenli atlama ipi sizin tarafınızdan fark edilmeden vücudun farklı bölgelerinde birkaç kas grubu üzerinde çalışıyor! Antrenman yapılırken, bacakların baldırları kullanılır, pres gerilir, eklemler geliştirilir ve ellerin çalışması daha fazla iğrenir. Bir 10 dakikalık ders, 1,5 km boyunca çalışan ya da 3 km uzaklıkta bir bisiklete binen enerji maliyetine eşittir. Kilo verirken ip atlama iplerinin kullanımı binlerce kalori ile hesaplanır, bu sadece sıçramalara günde 1 saat vermek için yeterlidir.
Kardiyo eğitimi
İpleri atlama ve onunla egzersiz yapmanın faydalarıKardiyovasküler sistem üzerinde büyük bir yük var. Bu nedenle, çeşitli sporlarda atlayışlar yaygın olarak kullanılmaktadır: ritmik jimnastik, basketbol, boks, hatta atlama denilen ayrı bir fitness alanı vardır.
Bu kabuğu tam olarak kullanırsanızKalp ve kan damarlarının gelişimi, kendinizi ilk derste işkence yapmamalısınız. Yük yavaş yavaş artırılmalı, vücut dinlendirilmeli ve alışma fırsatı verilmeli. Kardiyo eğitimi, tıbbi onayı gerektirir, eklem hastalıkları veya ciddi kardiyak anomalileri olan kişilerin yasak olduğunu unutmayın.
İp atlama egzersizleri: ilk dakikadan yararlanın
Sporla ilgilenmediyseniz veya sadeceSadece böyle bir eğitim tecrübeniz yoksa, yorgun hissetmemek için en az zamanla atlamaya başlamanız gerekir. Dinlendiğinizden emin olun (1 dakikadan 30 saniyeye) ve bir dersin toplam süresini kademeli olarak yarım saate çıkarın. Dinlenmek neden tam olarak yarım dakika sürmeli? Bu süre zarfında, zaten istenen hıza "ayarlanmış" olan darbeyi yenmeyeceksiniz. Sonra sizin için ip kullanımı daha iyi olacak. Belli bir eğitim sıklığı geliştirerek, dinlenme süresini azaltabilir, ancak yaklaşım sayısını artırabilirsiniz.
Atlama ipi herkes için iyidir!
Kesinlikle hatırlıyorsunuz çocuklukta böylespor eğlence özel bir şey değildi. Her çocuğun bir atlama ipi vardı ve o ve arkadaşları sokakta eğlencelerdi, zıplamayı saydılar. Şimdi, yetişkinlikte, bir nedenden dolayı bunu anlamsız bir oyun olarak görüyoruz. Ve atlama halatlarının kullanımı uzun zamandır kanıtlanmıştır ve bu kabuk unutulmamalıdır! Sonuçta, sağlık asla geç değildir. Bir atlama ipi hem ince hem de sportif dayanıklı olmanıza yardımcı olacaktır, ancak eğitimden önce bir muayeneye girmeyi ve bir doktorun onayını almayı unutmayın.
