Kreatin. Zarar ya da yarar?

Kreatin bir karboksilik asittir.yapısında azot içerir. Kas ve sinir hücreleri arasında oluşan metabolizma ve enerji sırasında vücut tarafından sentezlenir. Vücutta üretilen kreatin miktarı, bir kişinin bir bütün olarak motor yeteneğini ve tüm insan organlarının dayanıklılığını doğrudan etkiler.

Artmış fiziksel efor sırasında kreatinvücut tarafından birikmiş, çok hızlı bir şekilde harcanır, yeni bir sentezlemek için zamana sahip değildir. Bir maddenin kaynakları kritik hale geldiğinde, kişi çok yorgun ve zayıf hisseder. Herhangi bir çaba göstermenin yolu yoktur. Bu, bir insanın savunma reaksiyonudur, çünkü motor kaslarının yanı sıra başkaları da vardır - kalp. Kreatin çalışmaları için de gereklidir.

Nişanlı insanları izlemekprofesyonel olarak spor, sert fiziksel emek veya vücut geliştiriciler ile beslenme uzmanları, kreatinin aktif bir diyet takviyesi olarak alınabileceği sonucuna varmışlardır. Bu spor beslenmesinde bir vahiydi. Ek gerçekten işe yarıyor.

Bugün kreatin takviyesispor beslenme satan herhangi bir mağazadan satın alınabilir. Orada kreatinin nasıl kullanılacağı ile ilgili tüm talimatları alabilirsiniz. Sonuçta, kullanımı için birkaç seçenek var:

1. Bir günde 5 g monohidrat tüketimi.
2. Önyükleme sisteminde kreatin alabilirsinizgövde. Bunun için 4 hafta, günde birkaç kez 5 g ilaç, daha sonra günde bir kez 3 g almak gerekir. Kursu altı ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Ancak,Kreatini ayrıca almanız gerekiyorsa, her şeyi dikkatlice tartmanız gerekir. Doğru alınırsa, kreatinin zararı minimaldir. Kullanım talimatlarını iyice incelediğinizden, sağlık durumunuzu değerlendirdiğinizden, diyetinize ve yaşam tarzınıza ayarlamalar yaptığınızdan emin olun. Tüm öneriler takip edildiğinde, kreatin zarar vermez.

Diyetinize kreatin sokmayın:

• astım veya astım öncesi hastalıklardan muzdarip insanlar;
• böbrek hastalığı veya karaciğer problemleri;
• hamile kadınlar.

Beslenme ve Tercihlerinizi Daha İyi İnceleyinkahve ve alkol almayı seven insanlar. Sağlığa zarar veren kreatin olduğuna dair bir kanıt yoktur. Ancak kontrolsüz alkol tüketimi ve büyük miktarda kafein, herhangi bir kişi için güvenli değildir. Ek olarak, alkol veya kahve ile birlikte kreatin almak bir spor takviyesinin etkisini azaltır.

Kreatin almanın insan vücuduna benzersiz bir şekilde zarar verdiğine inanan kişiler nelerden bahsediyor? Anlamak zor değil.

• insan vücudunun basit dehidrasyonudehidratasyon. Bu etki, sıvıyı vücuttan uzaklaştıran ek biyolojik takviyeler (çeşitli uyarıcılar veya diüretikler) alırsanız mümkündür;
• sindirim sisteminin bozulması.Bu, kreatin kullanım talimatlarını ihlal ederseniz olabilir. Önerileri tam olarak takip ederseniz ve kreatin alırken diyetinizde değişiklikler yaparsanız, sindirim sistemi zarar görmez;
• olası kramplar ve kas spazmları günde yeterli miktarda su ile bastırılır;
• sivilce ve sivilce. Ergenlik veya hormonal dengesizlik sırasında herhangi bir aktif gıda takviyesi önerilmez.

Düzeltmeler yapan fonların kabulüinsan vücudunun çalışması, ayrıntılı bir analiz ve sağlığın dikkatle izlenmesini gerektirir. Bir spor beslenme uzmanı veya doktorun tavsiyesi olmadan, kreatin diyet takviyesi olarak alınmamalıdır. Safsızlık olmadan kreatin seçmek en iyisidir, yani saflığı% 100'e yakın olmalıdır. Kreatin alırken, doping kontrollerinden korkmaya gerek yoktur, bu diyet takviyesine izin verilir.