Ne kadar uyuduğumuza dair bilgilerden etkilendikNapolyon. Bazı insanlar sabahları fazladan bir saat uyku hayal ediyorlar ve bazıları 9 saatten fazla uyuduktan sonra bile ayağa kalkmaya zorlanamıyorlar. Peki ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Ortodoks çileciliğine dönerseniz,uykuda 4-5 saat harcamanız tavsiye edilir. Ancak, bu, normal esenlik için uyku saatlerinden ziyade, sınavdan önceki gece bir öğrenci için daha fazla bir normdur. Prensip olarak, insanlar bu kadar uyumakta, ancak bu olasılıkların sınırıdır. Genel olarak, asketizm öncelikle keşişler için yaratıldı, ve dünyadaki insanlar için değil, bu nedenle bu örneği sadece bir rehber olarak görüyorum. Geceleri çalışmak gerekirse, 4-5 saat uyku gerekli minimumdur. Hiç uyumayan bir geceye ayda bir defadan fazla izin verilmez (Alman bilim adamları dediği gibi). Bu nedenle, her türlü gece çalışması çok sağlıksız bir uygulamadır.
Sovyet döneminde, tıbbi standart"Üç çeyrek yasası". Bu, günde 8 saat uyumak, çalışmak ve dinlenmek zorunda olduğunuz anlamına gelir. Makul bir kuraldır, ama herkes çok uzun süre dinlenemez. Evet, 8 saat uyku - lüks. Her ne kadar böyle yaşarsanız, o zaman refah çok iyi olur. Yani, kendi programlarını düzenleme yetkisine sahip olanlar için, örneğin, serbest çalışanlar için bir yasadır.
Günde ne kadar uyumak gerektiğine rağmen, finaldeSonuç olarak, herkes bireysel olarak karar verir, ortalama olarak kadınların erkeklerden 1-2 saat daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Kadın beyninin çalışma şekli bu. Bu arada uyku, beynin özel bir hali, özel bir moddur, şu anda bilginin analiz edilmesi ve yeniden düzenlenmesi ve bilgi katmanları uzun süreli bellekte oluşturulmaktadır. Bu yüzden düzenli olarak uyumazsanız hafıza problemleri başlayacaktır. Bu nedenle, öğrenciler için sık sık gece partileriyle beyinlerini alay etmemek daha iyidir. Aksi halde, işin verimliliği düşecek ve hatta çalışmaya zaman bile yetmeyecektir.
Сколько нужно спать для бодрого настроения?Klasik öneri bir erkek için en az 7 saat ve bir kadın için 7,5 saattir. Her ne kadar Oxford'da yüksek başarılar üzerinde gerçekleştirilen deney cinsiyetten bağımsız olarak, ideal öğrencilerin 7 saat ve çeyrek uykuda olduklarını söylese de. Ancak bu normu herkese tavsiye etmek imkansızdır, çünkü çalışma için sinirsel süreçlerin ve verimliliğin yoğunluğunda ortalama bir insandan farklı olabilecek seçkin öğrenciler seçilmiştir.
Ancak uyku normunun ikinci tarafını tartışmak gerekir.Evet, 9 saatten fazla uyku arzu edilmez. Zaten daha fazla uyursanız, bu diyabetin başlangıcını gösterebilir. Hafta sonları çok uzun bir süre uyursanız, hafta boyunca iyi bir uykunuz varsa, pankreas ve tiroid bezinin durumunu kontrol etmek için bir endokrinolog ile iletişime geçmeniz gerekir. Bu arada, uzun süre uyuyanlar birkaç kez daha sık obez olma eğilimindedir. Tabii ki, doğrudan bir ilişki yoktur, sadece uzun bir uyku vücuttaki süreçlerin bir anormalliğine işaret eder. Ve bu tembellik değil, sadece bedenin bir halidir. Yetişkinlerin çoğunun, sabahları işe gitmeleri için kendilerini zorlayabilecekleri açık. Biz hafta sonları ve tatil günlerinde uyku süresini "veriyor".
Стоит ли спать днем?Böyle bir fırsat varsa, o zaman buna değer. Ve yemekten sonra değil, dört saat sonra uyumalısın. Optimal - iki saat. Şahsen, gece 5 saat, öğleden sonra iki saat uyuduğumda kendimi çok iyi hissediyorum. Sonra uykudan sonra çalışma kapasitem çarpıcı biçimde artar ve 6'dan sonra kendimi iyi hissediyorum. Aynı zamanda, gece yarısı uykuya dalma imkansızlığı yoktur. Bu sadece kişisel bir deneyim, kişisel olarak ne kadar uyuduğunuz, sadece siz karar vereceksiniz. Dikkate alınması gereken her zaman yaşam tarzı özellikleri vardır.
Ne kadar uyumak için kendinizi iyi hissetmeniz gerekiyor? 7-9. Saatler ve bu saatler 2 hatta 3 aralığa bölünebilir. Gün boyunca uyuyabilirseniz, ihmal etmeyin.
