Hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, kreatin olmadan yapamazsınız. Nedir, nasıl ve hangi miktarlarda kullanılır? Bunların cevapları ve sadece makaledeki sorular değil!
Kreatin, doğal olarak bulunan bir maddedir.Enerji metabolizması ve yaşamın sürdürülmesi için vazgeçilmez olan insanlar ve hayvanların kasları. Kreatin insan vücudunda üç amino asitten sentezlenir:
Kreatin üç iç organdan biri (karaciğer, pankreas veya böbrekler) tarafından üretilir ve daha sonra kan yoluyla kaslara taşınır.
Kreatin vücutta sıvı birikir,ATP moleküllerini (vücuttaki metabolizma ve enerjide yer alan adenosin trifosfat) yeniler ve aynı zamanda egzersiz sırasında oluşan asitleri nötralize ederek kas yorgunluğuna neden olur ve kan pH'ını düşürür. Ek olarak, glikoliz aktivasyonu (glikoz oksidasyon işlemi) kreatine atfedilir. Söz konusu maddenin etkisi altında, toplam vücut ağırlığında bir artış da meydana gelir, aşırı dozlar kullanıldığında böbrek fonksiyon bozukluğu ve kemik dokusunun zayıflaması gelişir.
Kreatinin bir özelliği etki birikimidir:Aldıktan sonra anında bir sonuç hissetmeyeceksiniz, ancak düzenli uzun süreli kullanımda, kaslar üzerindeki etkisi sizi bekletmeyecektir. Yani, kreatin 1 numaralı spor beslenmesidir.
Düzenli yemek yeterli miktarda kreatin sağlayacaktır:
Ortalama günlük kreatin gereksinimiatlet 2-4 gramdır. Gerekli dozun nasıl takviye edileceği önemli değildir - yiyecekle veya spor takviyesi şeklinde. Bu kreatin miktarı 200-300 gram kırmızı ette bulunur. Bu nedenle, sadece günlük olarak büyük miktarda et yiyen aktif et yiyenler, kaslar için gerekli olan kreatinden yoksundur. Herkesin, özellikle vejetaryenler, spor beslenmesini tercih etmeleri önerilir.
Günlük kullanım 3 gramdan fazla kreatin içermeznormal kabul edilir ve sağlık riskine neden olmaz. Bununla birlikte, Avrupa sağlık kuruluşları küçük yan etki olasılığını dışlamamaktadır. Bu, özellikle kronik hastalık öyküsü (gıda alerjileri ve astım) yanı sıra reçeteli ilaçlar alan herkes için ciddiye almaya değer.
Maxler Creatine - Alman spor beslenmesiüretim. Köklü, bugün bu marka belki de her sporcuya tanıdık geliyor. Ana bileşen kreatin monohidrattır. "Maxler" toz formunda mevcuttur, hiçbir tadı yoktur, neredeyse her koşulda saklamak kolaydır. Bu tür kreatin, aşırı fiziksel efor uygularken vücudu iyi durumda tutmak için ideal bir takviyedir.
Daha etkili asimilasyon için, çok miktarda sıvı içinde seyreltilmesi önerilir: su, ekşi olmayan meyve suyu, enerji.
Tek bir porsiyon hazırlamak için5 gram tozu seyreltin (kreatin "Maxler") - 1 çay kaşığı. bir slaytla - bir bardak (200-250 ml) sıvı (su, meyve suyu, enerji) içinde. Ortaya çıkan içecek, gün boyunca, en iyisi - eğitimden sonra (günde bir porsiyon) tüketilmelidir.
Maxler Creatine kullanımı bazı yasaklar getirmektedir: kafeinli içecekler ve ürünler bu eki aldığınız süre boyunca terk edilmelidir.
Spor beslenmesinin güzel bir özelliği(kreatin "Maxler") diğer katkı maddeleri ile eşzamanlı uygulama olasılığıdır: amino asitler, gainer, proteinler ve antrenmandan önce kullanılması tavsiye edilen çeşitli kompleksler.
Unutulmamalıdır kiMeyve sularını içeceğin temeli olarak kullanmak, kreatinin asimilasyon oranını arttırır. Bununla birlikte, su ile birlikte, belki biraz daha yavaş hariç, mükemmel bir şekilde emilir.
Sadece kreatin kilo alımına katkıda bulunduğundan, yağ yakıcı ilaçlarla takviyenin aynı anda alınması tavsiye edilmez.
İdeal olarak, kreatin "Maxler" gibi spor beslenme kullanımı sadece doktorunuza danıştıktan sonra başlamalıdır. Bu özellikle bireyler için geçerlidir:
Kreatin Maxler Yan Etkilere Neden Olabilirsadece düzenli doz aşımı ile. Bu durumda, karaciğerin ve sindirim sisteminin işleyişinde sorunlar ortaya çıkar. Sindirim bozukluğu, kreatinin aşırı kullanımı ile başka bir yan etkidir.
Unutmayın ki olumlu etkisikreatin alımı her zaman gözlenmez. Bu, esas olarak sporcunun dayanıklılık ile meşgul olması durumunda görülür. En iyi sonucun vejetaryen bir diyetle elde edileceği kanıtlanmıştır. Böylece, diyetlerinde kreatine en az duyarlı olanların günlük olarak büyük miktarda protein (özellikle kırmızı et) sundukları sonucuna varabiliriz.
Özetlemek gerekirse.Kreatin almaktan en iyi sonucu elde etmek için Maxler geçici olarak et yemeyi reddetmelidir. Dayanıklılık eğitimi en iyisidir, ancak vücuda büyük ağırlıklarla güç yükleri ile "vurmalısınız". Bu basit kurallara tabi olarak, sonuç çok uzun sürmeyecektir.
Maxler Kreatin'e Övgü mü?İnternetteki yorumlar, bu spor beslenmesi hakkında hem olumlu hem de olumsuz görüşlerle doludur. Ancak, “Maxler” yapanların, hoşlanmayanlardan çok daha fazla gelip sevdiklerini güvenle söyleyebiliriz. Birçok sporcu, Maxler Creatine spor beslenmesinin düzenli kullanımı ile hızlı bir kas kütlesi birikimi ve dayanıklılığın arttığını kaydeder.
