Від круглих щік потай мріють позбутися багатоїхні володарі. Одним людям вони здаються ознакою повноти, другі наслідують моду, третім не подобається загальний вигляд обличчя. Як прибрати щоки, не вдаючись по допомогу пластичних хірургів? Відповідь це питання міститься у статті.
Як прибрати щоки: вправи для підтяжки лицьових м'язів
Отже, що ж робити?Як швидко прибрати щоки у домашніх умовах? Щоб зігнати жир жир, необхідно активізувати всі м'язи обличчя. Без спеціальних вправ досягти потрібного ефекту вдасться.
- Тренування починається з масажу, що розігріває.Необхідно м'якими рухами, що поплескують, пройтися по всіх ділянках обличчя, рухаючись від чола до підборіддя. Далі потрібно трохи потерти шкіру круговими рухами. Завершити масаж слід легким пощипуванням. Старатися не варто, тому що можуть залишитися синці.
- Як прибрати щоки за допомогою вправ? Для початку слід приділити увагу бровам. Потрібно піднімати вгору і опускати, рухати ними по черзі. Усі рухи повторюються по п'ять разів.
- Наступна вправа вже стосується безпосередньощік. Їх необхідно підняти так, ніби людина має намір посміхнутися. Однак працювати повинні тільки щічні м'язи, решта залишаються в бездіяльності. Вправа повторюється протягом трьох хвилин.
- Далі необхідно скласти губи «бантиком» і посунути їх кругової траєкторії. Ця дія виконується близько двох хвилин.
- Потім настає черга кривлянь.Будуючи пики своєму відображенню в дзеркалі, слід задіяти якнайбільше лицьових м'язів. Важливо, щоб брови рухалися симетрично зі щоками. Ця частина триває близько чотирьох хвилин.
Коригування форми та розміру
Як прибрати обвислі щоки? Для цього зовсім не обов'язково звертатися по допомогу до пластичного хірурга. Досить регулярно виконувати вправи, що розглядаються нижче.
- Потрібно сісти прямо, покласти руки на ключиці.Далі слід зобразити широку посмішку та зберегти це положення губ. Не виходячи з нього, потрібно повільно відкривати рота і рухати щелепою вниз. Це так, ніби людина має намір вимовити літеру «а». Вправа виконується 12 разів, необхідно зробити два підходи.
- Потрібно повернутися у вихідне становище, головумаксимально витягнути нагору. У такій позиції можна починати цмокати губами. Звук слід видавати гучний, це забезпечує найкращу роботу м'язів. Вправу потрібно повторити 12 разів, зробити два підходи.
- Як прибрати обвислі щоки?Провали часто утворюються в області під очима, якій також важливо приділити максимальну увагу. Потрібно покласти на верхні повіки вказівні пальці, обережно притиснути шкіру до кістки. Потім необхідно широко розкрити очі і постаратися зрушити вниз повіки. Ця вправа виконується 10 разів. Після цього не слід відразу ж забирати пальці, для початку слід злегка посунути ними від перенісся. Це потрібно, щоб м'язи лобової частки розслабилися.
Робота над м'язами обличчя та шиї
Як забрати щоки?Які ще вправи допоможуть впоратися із цим завданням? Людині, яка має пухкі щоки, необхідно приділити увагу і м'язовим групам шиї. Саме від них залежить розподіл навантаження та жирової тканини. Для зміцнення цієї зони рекомендується виконувати вправи, що описані нижче.
- Необхідно широко відкрити рота і набрати якомога більше повітря. Потім потрібно висунути язик і голосно видихнути. Вправу слід повторити 10 разів.
- Потрібно набрати повітря під верхню губу так, щобутворився гнучкий валик. Далі губи слід щільно стиснути та виштовхнути повітря назовні. Завдяки виконанню цієї вправи проробляються м'язи шиї та область щік. Його також потрібно зробити 10 разів.
- Потім потрібно набрати в рот повітря та почати обертатиїм по круговій території. Вправа повторюється протягом трьох хвилин. Якщо це дається нелегко, можна розпочати із меншої кількості часу. Завдяки такому тренуванню ділянки, що звисають, стануть менш помітними.
- Як швидко прибрати щоки?Прискорити досягнення необхідного результату можна, якщо завершувати цю серію вправ правильно. Після кожного тренування необхідно розтягувати м'язи нижнього відділу обличчя та шиї. Голова обережно нахиляється з боку на бік, виконуються обертання максимально можливої амплітуді. Також потрібно піднімати та опускати очі.
Друге підборіддя
Недорозвиненість м'язів підборіддя часто призводитьдо відсутності виражених вилиць, провисання щік. Що ж робити у подібній ситуації? Як прибрати щоки та підборіддя привести у пристойний вигляд? Існують ефективні вправи, які допоможуть упоратися із цим завданням.
- Потрібно широко відкрити рот, язик притиснутимаксимально щільно до нижніх зубів. Потім необхідно зробити видих і висунути щелепу вперед. У вихідне положення вона повертається на вдиху. Вправа рекомендується виконувати 12 разів.
- Зробити підборіддя чіткішим, «пом'якшити»круглі щоки допоможе інше вправу. Потрібно відкрити рота і наскільки можна відсунути щелепу вниз. Далі її слід підняти і прицмокнути. Усі дії важливо здійснювати повільно, розмірено. Вправа повторюється 12 разів.
- Максимальна розтяжка допоможе у боротьбі зізвисаючими ділянками у нижній частині особи. Спочатку слід максимально розслабити м'язи обличчя, а потім натягнути їх і напружити. Вправу потрібно зробити 15 разів.
Пухкі щоки
Пухкі щоки – як швидко прибрати їх? Комплекс вправ, що розглядається нижче, допоможе вирішити це завдання.
- Особу слід розтягнути у широкій усмішці, набратиякнайбільше повітря в рот. Далі потрібно перекочувати «міхур» від однієї щоки до іншої. Ця дія виконується близько трьох хвилин, можна почати з меншої кількості часу. Далі потрібно перейти до наступної частини – водити «бульбашку» по круговій території. У зоні губ та щік слід робити невелику паузу.
- Надування – ефективний метод коригуванняобвислих щік. Важливо роздмухувати м'язи настільки, наскільки це можливо. Новачки можуть зберігати це положення до 30 секунд, поступово потрібно довести час затримки напруги до трьох хвилин.
- Позбутися набряклості легко за допомогоювправи "трубочка". Губи необхідно витягнути "трубочкою", а потім видати звук "у". Важливо, щоб м'язи залишалися максимально розтягнутими. Повторити вправу потрібно кілька разів.
Красиві вилиці
Без виражених вилиць кісток нелегкоуявити красиве обличчя. Зрозуміло, можна досягти цього за допомогою макіяжу. Проте набагато доцільніше зайнятися гімнастикою. Як прибрати щоки та зробити вилиці? Впоратися з цим завданням допоможуть вправи, що розглядаються нижче.
- Потрібно зімкнути щелепи і спробувати поворушитидальніми м'язами. Якщо все робити правильно, виникнуть відчуття, що нагадують ті, що виникають при жуванні м'яса. Виконувати цю вправу необхідно протягом трьох хвилин. Поступово можна збільшити до п'яти хвилин.
- Зменшити жирову тканину, позначити ямочки.всього цього можна досягти, виконуючи вправу «Посмішка». Необхідно зімкнути губи та повільно посміхнутися. Працювати повинні лише вилиці, лоб і брови залишаються в розслабленому стані.
Сміх – найкраща вправа
Складно уявити собі ефективніше«ліки» від пухлих щік, ніж сміх. Коли людина сміється, працюють практично всі групи м'язів обличчя. Таке тренування призводить не тільки до зменшення об'ємних щік, а також розгладжуються зморшки, підтягується шкіра, зникає друге підборіддя, а овал обличчя набуває красивих обрисів.
Правильне харчування
Як забрати щоки за тиждень?Щоб досягти швидких результатів, потрібно не тільки регулярно виконувати вправи, а й переглянути свій раціон. Існують правила, які повинні дотримуватися всі, хто мріє схуднути в особі.
- Потрібно виключити шкідливі продукти.Випічка, солодке, копченість – все це протипоказано тим, хто мріє прибрати щоки. Також слід відмовитися від напоїв з газом, міцної кави. З раціону бажано виключити цукор та сіль, які не дають виводитися з організму зайвої рідини.
- Слід максимально наситити свій раціон овочами та фруктами. Вживати їх у їжу можна у сирому вигляді, а й у вареному, тушкованому. Спеції не можна використовувати під час приготування страв.
- Кисломолочні продукти дуже корисні. Завдяки кальцію, що міститься в них, вони сприяють зниженню ваги. Тверді сири, сир – це показано тим, хто прагне прибрати щоки.
- Харчуватись краще дрібними порціями.Має бути три основні прийоми їжі та три перекушування. Не можна їсти пізніше, ніж за чотири години до сну. Ретельно пережовувати їжу корисно, тому що в цей час працюють м'язи обличчя.
самомасаж
Як забрати щоки? Вправи принесуть більше користі, якщо поєднувати їх із самомасажем. Можна надати перевагу одному з методів, які розглядаються нижче.
- Потрібно взяти два рушники, змочити один з них угарячої води, інше – у холодній. Далі тканину слід згорнути у трубочки. Ними необхідно по черзі постукувати по щоках. Вправа виконується протягом 10-15 хвилин, за відсутності часу можна обмежитися п'ятьма хвилинами.
- Можна скористатися масажною рукавичкою для обличчя. Допускається її застосування раз на п'ять днів. Масажувати необхідно область щік, підборіддя. Важливо не розтягувати шкіру.
- Підтягнути обличчя, зменшити щоки – всього цьогодопоможе досягти контрастного водяного масажу. Під час прийняття ванни слід включити душ і спрямувати струмінь на щоки. Напір має бути максимальним, чергуються холодна та гаряча вода.
Косметичний лід
Косметичний лід – ще одне ефективнезасіб, який можна використовувати в комплексі з масажем та вправами. Його варто приготувати з лікарських трав (ромашка, шавлія, липа, чистотіл, м'ята). Вранці обличчя слід умивати холодною водою, а потім протирати щодою.
маски
Як забрати щоки?Косметичні маски – ще один ефективний спосіб вирішення цього завдання. Можна розчинити в невеликій кількості молока столову ложку дріжджів. Рідина накладається на обличчя кілька шарів. Кожен новий шар наноситься після того, як він підсохне попередній. Таку маску можна робити щодня або за день.
Також можна замочити у натуральному йогурті двістолові ложки вівсянки. Масі потрібно близько 20 хвилин для того, щоб набрякнути. Далі суміш наноситься на шкіру щільним шаром. Маску слід змити через півгодини, накладати її можна через день.
Самі собою маски не забезпечать вираженого ефекту. Вони ефективні лише у поєднанні з вправами, масажем та дієтою.
