يمكن أن تكون الأرجمات القوية مفيدة في الألعاب الرياضيةمسابقات مثل المصارعة وكرة القدم والهوكي والملاكمة والرجبي ، لأنها توفر الدعم اللازم للعنق ، وهو عامل مهم في منع الإصابة هذه العضلات تعمل حتى مع نزهة بسيطة من السوبر ماركت بأكياس ثقيلة.
من الناحية الجمالية ، وضعت بشكل جيدشبه منحرف العليا تسمح لك لخلق اللياقة البدنية القوية. لهذا السبب ، يعمل الكثير من كمال الأجسام على تطوير هذه العضلات. بالإضافة إلى إضافة حجم إلى الظهر والكتفين ، ستقوم أيضًا بتحسين القوة في العديد من تمارين الجزء العلوي من الجسم.
من بين جميع التمارين التي تهدف إلى عمل شبه المنحرف العلوي ، أحد أكثرها شيوعًا هو هز كتف الدمبل (من الإنجليزية إلى هزيلة - "تهزأ").
مقارنة مع الحديد ، واستخدام الدمبليساعد على تقليل العبء على مفاصل الكتف لأن كتفيك لا يجب أن يدوران لتثبيت قضيب الحديد. هذا يسمح لك بالحفاظ على وضع مستقر عند أداء الحركة.
العضلة شبه المنحرفة هي عضلة مسطحة واسعة تقع في الجزء العلوي من الظهر والظهر من الرقبة. وهي مقسمة بشكل مشروط إلى الأجزاء العلوية والمتوسطة والسفلية.
وتتمثل الوظيفة الرئيسية لشبه المنحرف في تحريك أو تثبيت شفرات الكتف ، ويتم استخدامها عند التقليب ، ورفع الأذرع ، وسحب شفرات الكتف للخلف ، وتحويل الرأس.
العديد من التمارين الأساسية لبناء العضلات ،مثل الجر ومكابس الضغط ، استخدم شبه المنحرف بطريقة أو بأخرى. إن وجود عضلات شبه منحرفة ضعيفة سيعقد عملية تنفيذها. على العكس من ذلك ، سيؤدي تطوير شبه المنحرف إلى زيادة القوة كجزء من التمارين المذكورة أعلاه. تعمل التمارين المركبة بشكل تآزري: إذا تأخرت عضلة واحدة ، فسيتم تأجيل التمرين بأكمله إلى حد ما.
لسوء الحظ ، عادةً ما يكون الأرجوحة واحدة من أضعف مجموعات العضلات ، لذلك من المهم جدًا استخدام تمارين إضافية لتقويتها.
شبه منحرف العلويمن خلال رفع وخفض الكتفين مع وجود عبء في اليدين (أداء الدمبل الدمبل). يمكن عمل الجزء السفلي عن طريق خلط وتربية الشفرات تحت الحمل.
الآن دعنا ننتقل إلى التقنية الصحيحة للقيام بالتمرين:
سيعتمد عدد التكرارات واختيار الوزنمن قوتك الحالية والأهداف التي تريد تحقيقها. تميل شبه المنحرف إلى الاستجابة بشكل جيد للتكرار العالي والحركات المتفجرة. لذلك ، فإن أكبر عدد من التكرارات ذات الأوزان الخفيفة هو أمر مرغوب فيه أكثر من العدد الأقل للتكرار بأوزان أثقل. ضع ذلك في الاعتبار عند تصميم برنامج التدريب الخاص بك.
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بثلاث مجموعات من 8 ممثلين على الأقل. قم بتشغيل التمرين شبه المنحرف مرتين أسبوعيًا.
يمكن إجراء تجاهلت باستخدام مختلفالمعدات. بالإضافة إلى الدمبل القياسي ، يمكنك استخدام موسع أو قضيب مطاطي مرن. يمكن أيضًا إجراؤه في عبور باستخدام مقبض خاص.
يمكنك أيضًا العمل بيد واحدة مع تبديل الجوانب. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يعانون من اختلال التوازن العضلي.
لذا ، نظرنا إلى التقنية الصحيحة.القيام بفرك الدمبل ، بالإضافة إلى توصيات لأداء هذا التمرين. غالبًا ما تكون شبه المنحرفة عضلات متخلفة يجب تدريبها بشكل إضافي. من خلال إنشاء هذه العضلات الطويلة المثلثية الموجودة في الجزء العلوي من الظهر ، يمكنك تغيير نسبك بشكل خطير.
