Похудеть без чувства голода и отказа от вкусных الأطباق - هذا هو بالضبط ما يحلم به كل شخص ، غير راض عن وزنه. تساعد على تحقيق هذا الحلم قادر على اتباع نظام غذائي عالي البروتين. ما هو نظام الطاقة هذا ، وهل هو مناسب؟
النظام الغذائي القائم على النظام الغذائي مع غلبةالبروتينات ، وضعت أصلا للرياضيين المحترفين. في بعض التخصصات الرياضية ، يوجد شيء يسمى "التجفيف" - فترة من التدريب المكثف مع مراعاة اتباع نظام غذائي خاص. إنه نظام غذائي غني بالبروتين (أو بالأحرى اختلافاته) يساعد الرياضيين على التخلص بسرعة من كميات كبيرة من الدهون تحت الجلد.
مثل هذا النظام الغذائي مناسب "لمجرد البشر" الذين يقومون بزيارة الصالة الرياضية من وقت لآخر. يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات.
Высокобелковая диета предполагает употребление كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية. كل يوم تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. في نفس الوقت يجب تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون.
Основа белкового рациона – это нежирное мясо, الأسماك والدواجن. بدون قيود ، يمكنك أيضًا استخدام منتجات الألبان ومنتجات الألبان بنسبة مئوية معتدلة من الدهون. يجب أن تكون المكسرات والبيض والفاصوليا والعدس وفول الصويا في قائمة النظام الغذائي.
Высокобелковая диета для похудения предполагает الرفض الكامل للخبز وأي منتجات المعجنات والدقيق والمعكرونة والسكر. اقرأ بعناية علامات الصلصات الجاهزة ومجموعة متنوعة من المضافات الغذائية. من الأفضل رفض هذه المنتجات تمامًا ، لأن حتى الكاتشب غير الضار يحتوي على كمية كبيرة من السكر.
تجدر الإشارة إلى أن هناك الكثيرأنواع من البروتينات الغذائية. من الأكثر صرامة ، تقديم نظام غذائي هزيل لمدة ثلاث مرات إلى النظم الغذائية دون قيود على كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم. من المهم أن نفهم: فكلما زاد عدد القيود التي يفرضها النظام الغذائي ، كلما كانت المدة أقل. ولكن حتى الأنظمة الغذائية "المجانية" ، التي تعتمد على حصص البروتين ، يجب أن لا تتبع أكثر من شهر دون قيود على عدد وحجم الوجبات. أي من النظم الغذائية القائمة على البروتين مناسبة للامتثال الدائم.
مع التقيد الصارم لجميع القيود والاختيار الصحيح من المنتجات لاتباع نظام غذائي يومي البروتين التغذية تساعد حقا لانقاص وزنه بسرعة. مع فقدان الوزن هذا ، تختفي الدهون في المقام الأول ، وفقدان أنسجة العضلات غير ذات أهمية. وهذا يعني أن هناك كل فرصة ليس فقط لتقليل مستوى الصوت ، ولكن أيضًا لإيجاد شخصية جميلة. أي نظام غذائي غني بالبروتين يسمح لك بقيادة نمط حياة نشط وعدم التخلي عن الرياضة.
الأطعمة الغنية بالبروتين عادةمغذية جدا. هذا يعني أنه يمكنك إنقاص وزنك على حمية البروتين دون الشعور بالجوع. ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي يعتمد على البروتين له سلبيات. هذه الوجبات هي صعبة لأعضاء الجهاز الهضمي. يجب أن تفقد الوزن باستمرار مراقبة كمية الدهون في الأطعمة. إذا اخترت مصادر دهنية للبروتين ، فلن تضطر إلى الانتظار لفقدان الوزن. تشير جميع وجبات البروتين إلى وجود قيود في تناول الألياف النباتية. قد تكون نتيجة هذا النظام الغذائي مشاكل في عمل الأمعاء. لا توفر حمية البروتين كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. يمكن حل المشكلة عن طريق البدء في تناول مركب الفيتامينات أثناء اتباع نظام غذائي.
В нашей стране большой популярностью пользуются الطرق التالية لفقدان الوزن: "الكرملين" ، "حمية ديوكان" ، "البيض" و "أتكينز دايت". كل هذا - حمية عالية البروتين. نحن نقدم لك الخيار الأصعب لهذا النوع من الطعام ، المصمم لفقدان الوزن بسرعة. التمسك بهذا النظام الغذائي لا يمكن أن يكون أكثر من أسبوعين. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب القهوة بدون سكر أو كبديل للسكر.
اليوم الاول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
أنظمة الطاقة القائمة على الاستهلاكالأطعمة الغنية بالبروتين تحظى بشعبية كبيرة مع أولئك الذين يخافون من الجوع. في كثير من الأحيان ، تلتزم هذه الوجبات بممثلي الجنس الأقوى. الميزة الرئيسية لفقدان الوزن هي وفرة وتنوع المنتجات المعتمدة.
نظام غذائي عالي البروتين لفقدان الوزن لديهإيجابية بسبب فقدان الوزن الزائد بسرعة. هل ستعود الجنيه المسقطة؟ كل هذا يتوقف على كيفية تناول الطعام بعد فقدان الوزن. إذا كنت لا تتناول وجبة زائدة وتلتزم بنظام غذائي صحي ، فستوفر النتيجة لفترة طويلة.
