خلال عملية التدريب ، معظمهمغالبًا ما يسأل الناس أنفسهم عما يجب إضافته إلى نظامهم الغذائي حتى يكون لديهم ما يكفي من الطاقة والقوة للتدريب. من غير المحتمل أن يكون الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات مع خدمة قياسية من الطعام للتمرين الطويل والمتفجر في الخطط إذا تم التأكيد على عدد التكرار أو زيادة وزن العمل في صالة الألعاب الرياضية. الناطقين كمال الاجسام والرياضيين "ذوي الخبرة" قد حلت هذه المشكلة بمساعدة مهندسي القوة للتدريب.
مصنعي التغذية الرياضية والتغذيةالإضافات التي تحولت إلى أقصى حد في قضية المشروبات المتخصصة ، يمكن للمستهلك فقط اختيار علامة تجارية ولديه كمية كبيرة للشراء. ومع ذلك ، بعد قراءة تركيبة معظم الوجبات الرياضية ، يمكنك ملاحظة المكونات المألوفة: الكافيين ، الجينسنغ ، الجلوكوز ، التوراين ، المتوفرة لشراء نفسك. لذا ، ليس من الصعب إعداد الطاقة للتدريب في المنزل.
من بين نقاط القوة في الطاقة المنزلية ،من المؤكد أنهم يحددون التكلفة الأولية وطبيعية المكونات والكفاءة التي لا تقل عن المكملات الغذائية المتخصصة. من خلال الحسابات البسيطة لجميع تكاليف المكونات ، يمكنك أن ترى أنها لا تغطي حتى عُشر تكلفة جزء من الطعام الرياضي لمصنع شهير. بالطبع ، الطاقة المطبوخة في المنزل ، توفر الميزانية بشكل كبير ، وهو خبر جيد. ميزة أخرى - الطبيعة - هي أولوية للرياضيين الذين يهتمون بما يدخل إلى أجسامهم. والحقيقة هي أن تكوين مهندسي الطاقة المشتراة غالبًا ما يتضمن أصباغًا وإضافات ، ولا يعرف أصلها إلا التقني فقط أو شخص "خبير في الكيمياء". لذلك ، فإن الثقة في مكونات الطاقة المنزلية أعلى بكثير.
يتحدث عن مقارنة آثار المشروبات محلية الصنع والمصنع ، مجرد إلقاء نظرة على تسمية المكملات الغذائية. المكونات المحددة الأولى هي نفسها المستخدمة في الطاقة المنزلية. وبناءً على ذلك ، سيكون التأثير هو نفسه ، الشيء الرئيسي هو مراقبة النسب في التحضير. على الوصفات والتأثيرات الأكثر فعالية وشعبية على الجسم أدناه.
تقريبا كل رياضي يعرف هذه الوصفة.الذي تم تعميده بالحديد وجميع أنواع مهندسي الطاقة. جمال هذا المشروب هو أن المكونات قليلة جدًا وأي شخص لديه دائمًا في المنزل. بالنسبة للتكوين ، ستحتاج إلى:
من الضروري تسخين الماء إلى 80-900 ج و تحضير الشاي فيه.بالمناسبة ، من الممكن بل ومن المرغوب فيه استخدام الشاي السائب ، فهو يحتوي على مواد منشط طبيعية أكثر. عندما يترك الشاي باردًا قليلاً ويعطي لونًا بنيًا غنيًا ، من الضروري صب المحتويات في شاكر أو زجاجة. ثم أضف حمض الأسكوربيك ، وأغلقه بإحكام ورجه حتى يذوب تمامًا. يمكنك شرب الطاقة قبل التدريب وطوال الدرس.
مكونات الشراب تؤدي الوظائف التالية: يشارك الماء في عملية التمثيل الغذائي لملح الماء. الشاي بسبب دخول الكافيين له ينسق عمل العضلات والجهاز العصبي ؛ فيتامين ج يعزز المناعة.
الطاقة النشطة التالية للتدريب جيدة لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية (BCAAs) ، مما يساعد على تجنب تقويض الأنسجة العضلية. للطبخ ستحتاج إلى:
الأساس هو أخذ مهندس الطاقةتدريب "كلاسيك". للقيام بذلك ، قم بإعداد الشاي القوي بحجم 0.5 لتر. أضف حمض الأسكوربيك ، بعد تبريد المشروب ، ورجه في زجاجة حتى يذوب. صبغ صبغة Eleutherococcus تم شراؤها في صيدلية بمبلغ 15 قطرات. ثم املأ أقراص الجلوكوز المسحوقة ، والتي يمكن شراؤها أيضًا من الصيدلية. يقلب جيدا. آخر من أضاف الأحماض الأمينية التي تم شراؤها مقدمًا في متجر التغذية الرياضية المتخصص. يمكن شرب الطاقة النشطة قبل التدريب وفي عملية التدريب. هذا الشراب على حساب عاملين منشط - الشاي وصبغة Eleutherococcus - سيتحمل أي مجموعات فائضة ، وسيحافظ BCAA على ألياف العضلات ويعيدها.
الشراب الموصوف أدناه يحظى بتقدير كبير.من أصل إسباني ، لكنهم في روسيا تمكنوا بالفعل من الشعور بتأثيره وأدرجوا في قائمة مهندسي الطاقة للتدريب. إنها مثالية للأشخاص الذين يمارسون التمارين الصباحية. سوف تحتاج:
تحتاج أولاً إلى تحضير كوبين من الإسبريسوآلة صنع القهوة. عند التخمير في ترك ، تأكد من فصل البن المطحون. ثم ضعي الزبدة في الخلاط وأضيفي القهوة والسكر حسب الذوق والقرفة واخفقي حتى تصبح ناعمة مع الرغوة.
ما هو مبدأ غير غذائيللوهلة الأولى شراب؟ والحقيقة هي أن الزيت ، بسبب محتوى الدهون ، يلف المريء والمعدة ولا يسمح بامتصاص القهوة بسرعة. ويشبع الجلوكوز الجسم بالكربوهيدرات ، التي تستهلك بسرعة أثناء التدريب. اشرب مشروب الطاقة قبل التمرين 20-40 دقيقة قبل أن تبدأ.
يجب ألا تعتمد على وقود معجزة ، متوقعًا أن تزيد من كفاءتها في صالة الألعاب الرياضية ، إذا:
كل مشروب بغض النظر عن مكانهالمطبوخة ، في المطبخ أو في الإنتاج على نطاق واسع ، لا يمنح القوة والحيوية فحسب ، بل يؤثر أيضًا بنشاط على الجهاز العصبي. مع الاستخدام المنهجي ، يحدث الإدمان ، وتتوقف الجرعة المعتادة عن العمل. يمكن أن يؤدي عدم التحكم أثناء القبول إلى تعطيل النوم ، ويسبب خللاً في إيقاعات القلب. من المهم أن تتذكر أن تناول المشروبات بتأثير منشط يجب أن يتم قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم ، ومراقبة النبض بانتظام ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ومراقبة ضغط الدم. من الناحية المثالية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناوله. هذا سوف يساعد على تجنب المشاكل الصحية والتمارين التي لم يتم التخطيط لها.
