المراهقة معروفة من قبل الكثيرينالصعوبات ، وهذا هو تشكيل الشخصية ، والرغبة في أن تكون في دائرة الضوء ، وأعمال الشغب من الهرمونات. في سن 13-15 تبدأ العديد من الفتيات في القلق بشأن وزنهن والذهاب إلى أول نظام غذائي. الشباب يخجلون من أجسادهم ويبدأون ممارسة الرياضة ، وكذلك تناول سوء التغذية.
غالبًا ما يتم اختراع الوجبات الغذائية للشباب في سن 15 عامًا.في حد ذاتها من الرأس. في بعض الأحيان يأخذون القائمة الأكثر محدودية كأساس ويتوقفون عن تناول ليس فقط الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن أيضًا تلك التي تعد ضرورية فقط للنمو الطبيعي والنمو. فشل في عمل الأعضاء الداخلية تنشأ تدريجيا. بعض الفتيات يتعرضن لانتهاكات خطيرة في تطور أعضاء الجهاز التناسلي ، مما قد يؤدي إلى مزيد من العقم. لذلك ، يجب تصميم نظام غذائي للشباب في سن 15 عامًا بشكل معقول. يجب بناء النظام الغذائي مع مراعاة مبادئ التغذية الجيدة. أدناه نعتبر أهمها.
الإفطار وجبة مطلوبة.تحاول العديد من الفتيات تجنب ذلك ، وتبرير أنفسهن بسبب ضيق الوقت. قبل التخلي عن وجبة الإفطار ، فكر في سبب حاجة الجسم إليها. تستيقظ في الصباح وترتب نفسك وتذهب إلى العمل والدراسة. لماذا تفعل هذا؟ من أجل بدء يوم جديد في الشكل المناسب والمزاج العامل. وبالمثل ، تستيقظ المعدة عندما تتناول وجبة الإفطار. إذا كانت الوجبة الأولى أقرب إلى 12 ساعة ، فستبدأ المعدة في العمل في هذا الوقت. الإفطار يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي في الصباح. وهذا يزيل الإفراط في تناول الطعام لليوم المتبقي.
تأكد من تناول الحساء في وقت الغداء.ليس هناك حمية واحدة يمكنها الاستغناء عنها. 15 سنة هي السن التي ترفض فيها العديد من الفتيات حتى الحساء ، خوفًا من التحسن. على الرغم من أن هذا الطبق البسيط ، على العكس من ذلك ، مفيد للغاية ، ولا يتعارض استخدامه مع عملية فقدان الوزن. من الضروري فقط طهيه من المنتجات المناسبة. من أجل تقليل الوزن ، يوصى بتناول حساء الخضار فقط أو مع إضافة اللحوم الخالية من الدهن (الأرنب ، صدور الدجاج ، اللحم البقري ، لحم العجل ، إلخ).
اشرب العصائر الطازجة.تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية. يجب أن يوضع في الاعتبار أن هذا العصير يحتفظ بخصائصه فقط لعدة دقائق بعد التحضير ، لذلك ليس من الضروري تخزينه.
حاول تتبيل السلطات بالزيت النباتي (زيت الزيتون ، عباد الشمس ، السمسم ، الخردل ، إلخ).
توقف عن تناول الأطعمة المدخنة ، الدسمة ، المالحة ، الحلوة ، المقلية. قم بالتبديل إلى الأطباق المسلوقة والمخبوزة والبخارية. يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والعسل.
تحاول العديد من الفتيات استبعاد منعشاء الحصة. وجبة المساء أمر حتمي. من المهم فقط مراعاة قواعد معينة. آخر مرة تحتاج فيها إلى تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 19 ساعة. لتناول العشاء ، يمكنك تضمين الخضروات الطازجة أو المطبوخة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك (hake ، سمك القد ، بولوك ، الكبلين ، إلخ). يجب ألا تزيد الكمية التقريبية للطعام عن 250 جم.
هناك المزيد من النقاط الجميلة التيتصاريح النظام الغذائي. 15 سنة هو العمر الذي تريد فيه الاستمتاع بالحلويات. يمكنك استهلاكها بكميات صغيرة حتى 16 ساعة من اليوم. لا يمكن للمراهقين أيضًا إنكار أنفسهم دائمًا للآيس كريم. يسمح استهلاكه بنظام غذائي. 15 سنة هي الوقت الذي يعمل فيه التمثيل الغذائي بشكل جيد ويتم تحويل السعرات الحرارية المتلقاة من الطعام بسرعة إلى طاقة.
من المهم أن يشرح للمراهق الذي لديهيستمر نمو وتطور الجسم. لذلك ، جميع أنواع التجارب على الطعام خلال هذه الفترة خطيرة. لقد درسنا المبادئ الأساسية التي ينطوي عليها النظام الغذائي العقلاني. 15 سنة هو الوقت المناسب للالتزام بها. ثم يعود الوزن بسبب التغذية السليمة إلى طبيعته ولن يزعج نفسه في المستقبل.
