Даже неделя без соли может творить чудеса с точки здравен изглед. След определена възраст намаляването или липсата на сол в диетата е задължително. Едно от основните ползи за здравето от това да не ядете сол е нормализирането на налягането. Какво означава това? Твърде много сол повишава кръвното налягане, което става опасно след определена възраст. Ето защо, опитайте се да не ядете сол в продължение на две седмици - това е първата стъпка към здравословния начин на живот. В допълнение към понижаването на кръвното налягане има и други ползи за здравето на диета без сол за отслабване. Тази статия ще разгледа този въпрос.
Разбира се, солта съдържа натрий, което е необходимотялото. Въпреки че няма аргумент в полза на факта, че натрият е основно хранително вещество, необходимо за поддържане на цялостното здраве, човек се нуждае от него много малко, за да може тялото да функционира правилно. Консумацията на големи количества натрий води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и много други заболявания. Следователно диетата без сол е много по-здравословна от всеки друг хранителен план, който съдържа този елемент. Тъй като можете да получите здравословно количество натрий от други хранителни източници. Най-важните предимства на диетата без сол са тези, представени по-долу в статията.
Намаляването на приема на сол е необходимо, акострадате от хипертония. Излишъкът от натрий и сол повишава кръвното налягане, което допринася за риска от инсулт. Изследванията показват, че прекомерният прием на сол увеличава бъбречните заболявания.
Соль заставляет тело сохранять воду, что увеличава теглото и затруднява да се отървете от излишните килограми. Добре балансираната диета без сол, комбинирана с ефективна програма за упражнения, ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Може да бъде много трудно да се наруши навикът за осоляване на храната, така че ще отнеме време да свикнете с вкуса на храните без нея. Ето няколко съвета, които могат да улеснят този преход.
Премахването на всички видове запазване езадължително условие за всяка "добра" диета, тъй като тези храни са изключително нездравословни. Те съдържат много сол, захар, консерванти и различни опасни химикали, които бавно отравят тялото отвътре, което е недопустимо за диета без сол.
Много хора в прегледи за диета без сол казватче най-големият проблем при премахването на солта от диетата е, че храната изведнъж става безвкусна. Тя може да бъде фиксирана. Подправките могат да бъдат заменени със сол в диета без сол, за да се подобри вкуса на храната. Експериментирайте с различни комбинации, за да откриете нови аромати и скоро ще забравите солта си.
Храната в кафенета и ресторанти прави невъзможнопреминаване към диета без сол, защото не можете да контролирате приготвянето на храна. Дори ако конкретно помолите да не използвате сол при приготвяне на храна, е невъзможно да сте 100% сигурни, че готвачите ще изпълнят искането правилно.
Опитайте нещо ново, когато се почувствате като товасолена храна. Ново възхитително удоволствие ще отвлече вниманието от натрапчивото желание за нещо солено. Тази техника ще помогне и да тренирате тялото си да се научи да се храни правилно и да се наслаждавате на храна без сол.
Необичайно е да срещнеш жена с наднормено тегло в Азия.Каква е тайната на азиатските жени? В интересен микроклимат? Или, отново, наследственост? Може би това е азиатската кухня? Така или иначе, можете просто да следвате японската диета без сол в продължение на 14 дни. Този план за хранене е изключително ефективен - не просто ви помага да свалите излишните килограми, а ви помага да поддържате хранителния си режим до три години. От съществено значение е да се откажете от десерти, брашно, мазни и солени храни в японския хранителен план. Отзивите за диета без сол обещават добри резултати на кантара. Ако продължите да следвате този план, загубените килограми няма да се върнат. Японската диета без сол изисква стриктно спазване на всяка позиция от нейната харта.
Ден 1: Закуска - тъмно еспресо или чай. Обяд - 2 яйца, маруля от румън със зехтин, един пресен домат. Вечеря - пържена, задушена или варена риба, маруля от румън със зехтин.
Ден 2: Закуска - тъмно еспресо, един тост.Обяд - пържена, пара или варена риба, салата със зехтин. Вечеря - 200 г запечено говеждо месо, нискомаслено обикновено кисело мляко (без захар и никакви плодови добавки).
Ден 3: Закуска - тъмно еспресо. Обяд - едно твърдо сварено яйце, 3 големи пресни или варени моркови със зехтин и лимонов сок. Вечеря - ябълки.
Ден 4: Закуска - тъмно еспресо.Обяд - пащърнак или копър (може да се замени с тиквички или патладжан), печен в зехтин, ябълки. Вечеря - 2 яйца, месна пържола, направена от 250 грама говеждо месо, салата, съдържаща смесени зеленчуци със зехтин.
Ден 5:Закуска - моркови (пресни, 1 брой), „облечени“ в лимонов сок. Обяд - голяма пържена, пара или варена риба, 2 чаши несолени домати (или доматен сок без сол). Вечеря - пържена, задушена или варена риба, маруля от румън със зехтин.
День 6: Завтрак - темный эспрессо.Обяд - задушени или пържени пилешки гърди, салата, съдържаща смесени зеленчуци със зехтин, или няколко моркови. Вечеря - 2 яйца, моркови със зехтин и лимонов сок.
Ден 7: Закуска - зелен или черен чай.Обяд - варена месна пържола (за предпочитане телешко), всякакви зеленчуци. Вечеря - изберете ястие във всеки ден, с изключение на третия. Менюто от втората седмица напълно повтаря менюто на първата.
Диетолозите смятат, че по-компетентнитеизбира се диета без сол, толкова по-забележим ще бъде нейният ефект. Най-добрата диета без сол за отслабване е изобретена в Япония. Тя обещава загуба до 8 килограма. Правилната 14-дневна японска диета без сол ще ви помогне да отслабнете и да облекчи хода на някои хронични заболявания.
Най-основният принцип на диетата е пъленлипса на сол в храната. Освен това диетата без сол напълно премахва захарта, алкохола, нишестето, тлъстите меса, пържените и пушени храни от диетата. Това означава, че всички закупени готови ястия са изключени от диетата за 14 дни (с изключение на един ръжен крутон, понякога разрешен за закуска), тъй като съдържат сол.
Меню для бессолевой диеты на 14 дней для здоровья и отслабването включва в диетата главно плодове и зеленчуци, постно месо и риба. План за отслабване има няколко възможности. Опростена версия на менюто за диета без сол за тези, които не обичат да готвят, изглежда така:
През първите 3 дни можете да ядете само пилешки гърди (на пара или варени) - 500 грама.
Вторият тридневен период трябва да бъде посветен на варена риба, също 500 грама на ден.
През третия тридневен период можете да ядете каша, приготвена във вода (с добавяне на малко количество мляко към приготвеното ястие), трябва да приготвите каша от 250 грама зърнени храни.
Четвъртият тридневен период - зеленчуци (без картофи) под всякаква форма, 1-2 кг на ден.
През последните два дни от диетата можете да ядете плодове (с изключение на банани и грозде) 1-2 кг.
Всички тези дни закуската изглежда така:еспресо или американо (без добавяне на сметана или захар) с малък ръжен крутон. През деня е необходимо да пиете чиста вода (за предпочитане 1,5-2 литра). Тази диета без сол се прехвърля за 14 дни доста лесно.
Диета без соли не всеми переносится легко, потому че някои след 1-2 дни не могат да го продължат. Може да се намерят заместители на солта, за да се улесни диетата. Тези, които подобряват вкуса на храната. Как да заменим солта на диета без сол? Готовото ястие може да бъде "осолено":
Солта е основно хранително вещество за организма.Ето защо се смята, че не можете да го откажете дълго време. Тялото се нуждае от сол (или по -скоро от натрия, който съдържа), за да функционира правилно. Повечето хора не трябва да се притесняват за недостиг на натрий, минерал, който се намира в солта. Но ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми или искате да отслабнете, тогава се препоръчва да се намали количеството сол или дори да се елиминира напълно. В тези случаи трябва да знаете какви храни на диета без сол могат да ви помогнат да постигнете целта си и да попълните натрия в организма.
Плодовете са хранителна добавка към всекидиета, тъй като те осигуряват основни хранителни вещества като фибри и витамин А, които са от съществено значение за доброто здраве. Повечето пресни плодове също са без сол, което ги прави здравословен избор, ако се опитвате да намалите солта. Например, 1 чаша консервирани праскови или круши съдържа 4 милиграма натрий. А това е 0,002 чаена лъжичка сол. Порция пресни кайсии, диня или малини съдържа 3 милиграма натрий, докато една порция от повечето плодови сокове, манго, мандарини, ягоди, ананас или банани предлага само 2 милиграма натрий. Боровинките, къпините, ябълките, сините сливи, фурмите, портокалите, нектарините, грейпфрутът и черешите също са без сол.
Подобно на плодовете, зеленчуците, богати на фибри и калий,не съдържат сол. Изключение правят зеленчуковите консерви, които могат да съдържат големи количества добавена сол. Ако ядете зеленчукови консерви, потърсете версии без сол. Порция чили, карфиол, жълт боб, зелени чушки или гъби съдържа 4 милиграма натрий, докато една порция броколи, варен лук, маруля, чушки или царевица съдържа 3 милиграма натрий. Репички, патладжан, аспержи, домати и авокадо също са без сол.
Накисването и варенето на сушен боб едруг вариант без сол. Повечето варени тестени изделия, когато се изсушат, не съдържа сол и не е необходимо да добавяте сол към водата за готвене, за да я запазите по този начин. Лещата, оризът, овесените трици, пшеничното брашно и обикновените пуканки са допълнителни зърна и бобови растения, които са без сол.
Пресни билки като босилек, копър, розмарин,магданозът и риганът са без сол, а някои сушени подправки като черен пипер, чесън на прах, кимион, червен пипер, индийско орехче, канела и лют червен пипер. Маслата за готвене като зехтин, рапица, соя, фъстъци и слънчогледови семки също не съдържат сол. Оцетите, повечето алкохолни напитки и обикновеното кафе и чай също са храни без сол.
Изглежда, че животът на такава диета е скучен и монотонен, но не е така. Ето няколко примера за това какво можете да ядете на диета без сол.
Ако обичате каша за закуска, по -добре е да я използватецели зърна. 3/4 чаша трици или овесени ядки е здравословен избор, но може да съдържа 220 mg натрий, в зависимост от продукта. Сварете овесените ядки с обезмаслено мляко и добавете канелата или бадемите заедно с филийките банан. Ако искате бъркани яйца или бъркани яйца за закуска, гответе ги с босилек, черен пипер, лук или чесън, а не сол. Ако обичате мъфини, изпечете ги сами, като изрежете солта и добавите канела, ванилия, маково семе или лимонова кора. Смесете плодове като банани и къпини с обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Избягвайте бързо хранене за обяд и, когато ядете вкафене, помолете да готвите ястия без сол и готови сосове, сосове и дресинги за салати. Направете свои собствени (домашно приготвени) сандвичи с пиле или друго месо, приготвено у дома, а не с наденица. Използвайте пипер, горчица или балсамов оцет като дресинг. Създайте салата без сол със зелени чушки, домати, лук, краставици и билки, гарнирани с пилешки филийки на скара и домашен дресинг от горчица и натурално кисело мляко. Домашно приготвената супа от боб, подправена с чушки, босилек и дафинови листа, добавя калий и фибри към диетата.
Халибут с печена сладка картофена салатаи спанакът осигурява над една трета от препоръчителните 4700 милиграма калий. Основното нещо е да не подправяте рибата или картофите си със сол или да използвате търговски дресинг за салата. За салата с ниско съдържание на сол можете да използвате спанак, всякакви зеленчуци, черен боб, нарязани домати, лук, червени чушки, ориз (за предпочитане кафяв) и салса.
Преди да решите дали да се съобразитедиета без сол или не, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Има много проучвания за ползите и опасностите от солта, някои от които са противоречиви. Затова помислете сами дали резултатите от диета без сол заслужават потенциалните рискове за здравето.
