Здравословният начин на живот отдавна е твърдо установенежедневието. В крайна сметка, както се казва, в здраво тяло - здрав ум. И аз също искам тялото да бъде красиво. Но как да го направим привлекателен и здрав? Точно така, трябва редовно да се занимавате с поне зареждане, а добре подбраният набор от упражнения определено ще ви помогне да получите фина и годна фигура. Проблемната област на много момичета и жени е прекалено пълен крак и бедра, и затова сега ще говорим за това как да отслабнете в бедрата.
За начало забравете за сладкиши и брашно, в тяхмного допълнителни въглехидрати. Почистете вашата диета. Храната трябва да бъде здрава, балансирана и в същото време лесна. Дайте предпочитание на постно месо, риба, плодове и зеленчуци. Но просто не отивам на твърда диета, в противен случай тялото ви ще бъде много трудно и силата да упражнява просто няма да.
След това трябва здраво да се съберете и да си поставите цел да се ангажирате поне през ден. Тогава ще видите желания резултат само за няколко седмици.
Как да отслабнете в ханша - хранене
Премахнете или поне намалете потреблениетоследните продукти: пържени, пушени, бързо хранене, сосове, сода, сладко, брашно, тлъсто месо, колбаси, майонеза, ядки, семена и сметана. Забравете за хранене през нощта, а след шест вечерта, ограничете се до чаша кефир или нискомаслено кисело мляко. Пийте повече течности, за предпочитане до два литра на ден.
Как да отслабнете в бедрата - упражнение
Не е необходимо да посещавате фитнес клуб,можете да го направите у дома. Не преследвайте най-големия брой повторения за първи път. На следващия ден ще бъдете много твърди. Започнете с един подход към всяко упражнение с броя на повторенията 10-15 пъти, а с течение на времето, както сте свикнали с него и ще ви бъде лесно, увеличете броя на подходите към три. Практикувайте с отворен прозорец или на открито в двора, ако живеете в частна къща.
Клякам на стената ще ви помогне да отслабнете в кракатаи бедрата. Така че, застанете с гръб към стената и го притиснете, ширината на раменете е ширина, дръжте гърба изправен. Вдишайте и бавно се снижете надолу, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Задръжте за няколко секунди, издишайте и също така плавно се върнете в изходната позиция. Направете 2 комплекта по 15 пъти (за първи път едно пътуване).
Въртене на краката в кръг.Това упражнение ще ви помогне да почистите вътрешната и горната част на бедрата. Лежите по гръб, изправете краката си и поставете ръцете си близо до бедрата на пода. Повдигнете един крак и направете 10 големи кръгови удара по посока на часовниковата стрелка и след това 10 срещу него. Направете същото и с другия крак.
Как да намалим бедрата и бедрата:упражнения за дълбоки клякания - изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете зад главата. Бавно и дълбоко клякам (първо време 20-30 пъти, а след това до 50) и също толкова бавно и плавно се върнете към изходната позиция. Добро упражнение за седалището - стойте на колене, почивайки на лактите си, с ширина на раменете. Не огъвайте талията си, гърбът ви е равен. При вдишване ние вдигаме изправения крак успоредно на пода, а при издишването го спускаме. Така че трябва да правите няколко пъти. Тук най-важното е да следвате дъха.
Целият комплекс е завършен с банер, койтопозволява да бъдеш грациозен и гладък, като котка - краката на раменете, да приземиш дълбоко и широко и да изправиш единия крак, измествайки центъра на тежестта в другия. Петите не са откъснати, гърбът е равномерен, а задните части са отпуснати назад. Седнахме и бавно се разклащахме за около 10 секунди и се търкаляхме на другия крак. Направете същото. Разтегнете всеки крак 3 пъти.
Ако практикувате 2 пъти всеки ден, резултатът няма да е дълъг и в рамките на няколко месеца ще започнете да помагате на приятелите и познатите си със съвети как да отслабнете в бедрата!
