Всеки представител на силната половинана човечеството, независимо от възрастовата категория, иска да поддържа тялото си в норма. Ето защо много хора редовно ходят на фитнес залата. Но как да бъдеш този, който няма свободно време поради много работа? В този случай има само едно - да тренирате у дома. Въпреки това, за да се постигне желаният резултат, е необходимо да се подходи правилно към него. Работата е, че различните мускулни групи изискват индивидуален набор от упражнения. Най-проблематичната част, която е най-трудна за помпа, е гърдите.
Много млади момчета за няколко месецанепрекъснато ангажирани в спорта, но за да постигнат поне някакъв резултат, те не успяха. Нека да разберем как да размахвате гърдите си у дома, така че след кратко време да забележите как тялото ви започна да се променя.
Как да помпате гърдите си без да ходите в салона?Този въпрос е зададен от много мъже, които искат да се доберат до тон. Най-важното нещо - да се придържат към определени правила, без които постигане на желания резултат, ще бъде много трудно. В тази статия ще обсъдим най-ефективните упражнения, които ще позволят на кратък период от време, за да даде на тялото ви бум и да стане малко като любимите си герои от американските блокбъстъри.
Така че, люлееш се в гърдите си у дома. Най-важното нещо в процеса на обучение не е да навреди на вашето здраве.
Ето защо се препоръчва да се придържате към следните правила:
Придържайки се към тези много прости препоръки, виеможете да умножете ефективността на обучението. И сега нека да преминем към най-важното нещо, а именно, нека да поговорим как да размахвате гърдите си, без да посещавате фитнес залата.
Ако живеете в голяма къща и можетеда си позволи да закупи професионално спортно оборудване, няма да има никакви специални проблеми със силова гимнастика. Но ако нямате спортно оборудване на ваше разположение, тогава ще трябва да използвате импровизирани средства.
Трябва да имате основен набор от всеки бодибилдер, който включва следното:
Основният снаряд за спорт в домаусловията са гири. Най-добре е да купите тези, които ви позволяват да тежите товара в диапазона от 5 до 25 килограма. Как да размахвате гръдния кош с гири, ще ви кажа малко повече, но за момента е необходимо да се отбележи само, че с тяхна помощ можете да изпълнявате много ефективни упражнения. Що се отнася до гредите, това е отличен заместител на много симулатори, което ви позволява да работите с различни мускулни групи. Панелът, на свой ред, е необходим за промяна на нивото на натоварване чрез намаляване или увеличаване на ъгъла на наклон.
Отговорът на въпроса как да се изпомпва гърдитетрябва да започнете с няколко думи за режима на обучение. Това е много важен аспект, тъй като броят и качеството на обучението зависи от времевата рамка за постигане на резултата. Много млади момчета вярват, че колкото повече практикуват, толкова по-добре. Въпреки това, всеки професионален културист ще каже, че ежедневните заряди са забранени, тъй като можете само да разваляте фигурата си. Това се дължи на факта, че по време на физическо усилие влакната на мускулната тъкан получават огромно количество микротравмати, така че се нуждаят от време, за да възстановят и да произведат протеина, отговорен за мускулното образуване. Ежедневните тренировки за сила няма да ви направят добри, но само ще навредят. Ето защо, ако искате да постигнете добър резултат, е много важно да осигурите на тялото качествено и пълноценно почивка.
Ако не сте ангажирани всеки ден, но когаизпълнявайки упражненията, мускулите ви ще бъдат много болни, тогава се препоръчва да отложите тренировката за още един ден. Маркирайте 1-2 дни в седмицата, които ще отделите за упражнения за сила. Повярвайте ми, това е достатъчно, че само за няколко месеца мускулите ви ще се увеличат. Също така, не прекалявайте прекалено много с броя подходи и упражнения наведнъж. Във всичко това, мярката е важна и спортът не е изключение.
Отговори на въпроса как да се люлееш в гърдитедомашните условия, на първо място трябва да се отбележи, че товарът трябва да се увеличава постепенно. В самото начало не се препоръчва да излагате тялото си на изтощително обучение, тъй като това ще направи повече вреда, отколкото полза. За да елиминирате вероятността от разкъсване на мускулите, първо извършете загряване и едва след това преминете към упражненията за сила.
Има доста прости упражнения,което ще затопли мускулите преди началото на основната тренировка. Ако не знаете нищо, гледайте видео уроците от професионалните бодибилдъри. В допълнение, отлична опция за загряване ще бъде преместването. Те трябва да се изпълняват в три подхода, всеки по 25 пъти. Много е важно да се прегръщате бавно на пода и да се отдръпвате от него - рязко.
Друго добро упражнение - натискане сразтягане. За това краката трябва да бъдат на всяка стойка, например на стол или фотьойл, а гърбът трябва да се поддържа равномерно. Бавно сгънете ръцете си, докато тялото е напълно близо до пода, а после ги разколебайте рязко. Желателно е да се направи това упражнение най-малко с три подхода.
Така че, люлееш се в гърдите си. Упражненията, които са най-подходящи за това, са следните:
Има много други упражнения, но горното е основно. Те засягат различни мускулни групи, така че обучението ще бъде изчерпателно и най-ефективно.
За бързо изпомпване на гръдните мускули трябва да изпълните следните основни упражнения при всяка тренировка:
Ако имате бар, ще бъде добре, ако сте вОсвен това ще добавите към програмата си за тренировки някои упражнения с нея. Това ще постигне желания резултат в по-кратък период от време.
Горният гръбначен регион е самиятпроблемна област, тъй като е много трудно да се изпомпва мускулите тук и ако нямате специално оборудване, то е напълно невъзможно. Единственото упражнение, което ще направи вашето тяло релефно у дома, е тласък в положение "крака над главата". Това е доста трудно за начинаещи, така че започнете малки и постепенно увеличете товара.
За едно обучение е необходимо да се направят 3-4 подхода20 пъти всяка. Разтърсваме гърдите с натискане на всяка тренировка, колкото и да е трудно. Можете също така да изпълнявате обичайното упражнение, но с удължаването на ръцете трябва да ги разкъсате от пода и да направите пляскане. Но това е още по-сложен метод, така че е по-добре да го използвате, когато постигнете поне известен напредък.
Размахваме гръдния кош и натискаме с помощта на демонтируеми лъчи.Класовете на тази снаряд трябва да се провеждат най-малко три пъти седмично. Докато правите това, опитайте се да останете малко по-дълго в дъното на въртенето. Това ще увеличи натоварването на мускулите и ще увеличи ефективността на упражненията. Натискането нагоре е необходимо в три серии по 15 пъти всеки.
Сгъваеми барове - универсален спортен снаряд, защото с негова помощ ние едновременно размахваме гръдния кош и трицепс, както и мускулите на други отделения.
С помощта на това упражнение ние едновременнолюлееш гърдите и бицепсите, така че трябва да обърне специално внимание. Можете да направите и двете на специална пейка и на пода. Поставете удобна позиция, краката се огъват на коленете и повдигат ръцете с гири. При вдъхновение бавно спускайте дъмбелите надолу, докато докоснете лактите на пода, след кратка почивка на издишането, вдигнете ръцете си нагоре. За да използвате всички мускулни групи по време на тренировката, опитайте да насадите лакти в различни посоки. Правете всички движения бавно, за да не удряте пода с лактите.
Преди говорихме за това как да размахвате гърдите сигири. Ами ако нямате спортно оборудване? В този случай трябва да натиснете напред с наклон. Това е много ефективно упражнение, което включва различни мускулни групи и има сложен ефект върху тялото. Нейната същност се крие във факта, че трябва да поставите краката си над главата си, да се акцентира върху изтеглените ви ръце, поставени на ширината на раменете. Краката са поставени на стол или друга опора. В процеса на натискане, трябва да се опитате да разпространите лактите си доколкото е възможно. Това ще увеличи натоварването на гръдните мускули.
Алтернативен начин да изпомпате мускулите на гръдния кош вдомашни условия, ако не разполагате с гири, няма барове, ще се натискате върху изпражненията. Те със сигурност са в къщата на всеки човек. Столовете се намират на кратко разстояние една от друга, приблизително ширината на раменете ви. Вземете стартовата позиция, в която ръцете трябва да бъдат върху изпражненията, а краката - на всяка кота. В процеса на натискане, опитайте се да намалите възможно най-ниско, така че натоварването на гръдните мускули да е максимално.
Направете това упражнение в три или четири комплекта.10 пъти. Ако този метод на натискане изглежда твърде лесно за вас, тогава не трябва да увеличавате броя им или броя на подходите. Най-добре е да използвате допълнителен баласт, например училищна чанта с книги. Тъй като напредъкът ви напредва, натоварването може постепенно да се увеличи, но това трябва да се направи постепенно, за да не се навреди на тялото ви. Не забравяйте да наблюдавате здравето си. Редовното упражнение има благотворен ефект върху цялото тяло.
Затова прегледахме основните видове упражненияс които можете да помпате гръдните мускули, без да посещавате фитнес залата. Както се оказа, всичко е много просто, най-важното е да имате желание, а след това красиво тяло е гарантирано за вас. Успешно обучение!
