Как да се отървете от корема след раждането: упражнение и диета за отслабване и корема

Радостта от външния вид на детето е засенчена от висящотостомах. Жените се опитват да пресъздадат фигурата на мечтите и да възстановят своята физическа форма. Матката се връща към нормалното след шест месеца трудов стаж, още повече се налага след цезарово сечение.

Следбелният корем не е дебел, а спокоенмускулите на пресата. Интензивното обучение по време на детското заведение предизвиква спонтанен аборт. Мускулите висят, образуват голям корем. Необходимо е да знаете как да затеснете корема след раждането.

Процедури след раждането в женското тяло

Бременността променя хормоналния фона на жената.Това оставя отпечатък върху наддаването на тегло и натрупването на мазнини в корема и бедрата. Това помага да издържите бебето и да го предпазите от опасностите на външния свят.

След раждането матката трябва да бъде възстановенабивши размери. В допълнение, по време на бременността на плода, коремните мускули се раздалечават и губят тона си. Разтегнатите мускули формират бяла линия, наречена диастаза. Размерът директно показва степента на възстановяване.

Начална позиция за откриване на диастаза:легнал на гърба си, с колене, наведен на колене. Стъпки на пода. Ако дланта усети кръг в напрежението на мускулите на пресата, тогава действията за възстановяването имат различен характер.

При липса на диастаза физическите упражнения се разрешават да се практикуват 6 седмици след естествената доставка, 6 месеца след цезарово сечение.

Напрежението на атрофирани мускули ще причини увреждане на здравето на майката и ще усложни постнаталното възстановяване.

Как да се отървете от корема след раждането

Важно е да запомните, че корема след раждането е отслабена мускулатура, опъната кожа и мастния слой. За възстановяване на показателите трябва да се вземат предвид тези аспекти. За да премахнете стомаха, трябва:

• поддържа баланс в храненето;
• след задържане на определеното време, тренирайте мускулите на пресата;
• извършват редовно кардио тренировка;
• укрепване на тялото чрез обучение в различни мускулни групи;
• плува в басейна;
• да прилага специализирани козметични средства;
• за удължаване на кърменето.

Използването на едно събитие нямарезултат. Възстановяването на тялото изисква своевременен интегриран подход. Упражнението трябва да започне възможно най-бързо след заздравяване на конците и възстановяване на матката. Това ще позволи както да се отървете от корема след раждането, така и да укрепите мускулната рамка.

Кърменето е отделна темавъзстановяване на мускулния тонус. Този вид хранене на бебета не е популярно. Употребата му обаче улеснява възстановяването на пренатални форми. Производството на мляко е процес, присъщ на природата, който засяга:

• хормонален фон;
• маточни контракции;
• възстановяване на тялото.

Следователно премахването на корема след раждането на кърмачка е само по-лесно.

Използване на лента

Непосредствено след раждането не можете да издърпате стомаха си.Това влияе неблагоприятно на вътрешните органи, свиването на матката, следродилните секрети. Въпреки това, можете да затегнете стомаха след раждането като гъста памучна пелена и превръзка. Постнаталната превръзка поддържа отслабените мускули на корема и разтоварва гръбначния стълб. Важно е да го изберете правилно. Бандажни бикини - за големи параметри и лента за превръзка трябва да съответства на размера на прането.

Не можете да използвате превръзка в случай на увреждане на кожата, бъбречно заболяване и стомашно-чревен тракт.

Физическа активност

Физическите натоварвания спомагат както за затягане на кожата на корема след раждането, така и за укрепване на мускулите на коремната преса. Те могат да бъдат във всякаква форма: фитнес, упражнения на симулатори, разходки и др.

Важно е да имате товари, които укрепват тялото и изгарят мазнините:

• Първите разходки са истинскитест за млада майка след продължителна липса на стрес. По време на разходки тялото се насища с кислород, мускулите се укрепват, големият корем след раждането намалява.
• Плуването в басейна засяга мастния слой, който не се влияе от други физически упражнения, особено след цезарово сечение. Мускулите се натоварват равномерно.
• Hoop - е приложима у дома. Упражненията с обръч се държат 1-2 часа на 2-3 подхода.
• Протягането на корема води до отдръпване на корема. Първоначално това изисква постоянен мониторинг. След 2-3 седмици става навик.
  

Упражнения за затягане на корема след раждане

Помислете за най-популярните:

1. Усукване. В легнало положение краката се навеждат на коленете, краката на пода. Повдигнете раменете си на колене - 20 повторения в 2 сета.
2. Повдигане на таза. Началната позиция, както при предишното упражнение. Повдигнете бузите и задръжте в горната точка за 10-15 секунди, като постепенно увеличавате времето до 40 секунди. Изпълнете 15 повторения.
3. Вдигане на калъфа. Началната позиция не се променя, спирачките са фиксирани. Вдигнете корпуса. Изпълнете 30 повторения в 3 набора.
4. Клек.Наклонете се на стената, сложете краката си по ширината на раменете си. Направете крачка напред, спускайте стената в клек. Върнете се в началната позиция, без да използвате ръце. Изпълнете 15 повторения в 2 набора.
5. Планк. Статично упражнение. Повдигнете тялото, легнало на корема му и опирайте се в лактите. Фиксирайте в тази позиция за минута, увеличавайки времето ежедневно. Изпълнете 3 подхода.
   

Важно е да наблюдавате доброто си състояние по време и следправи упражнения. В случай на болка, физическата активност трябва да се намали или спре за известно време. Понякога след физическа активност кърмата става кисела.

Отслабените мускули на отпуснатата корема след раждането не ви позволяват да изпълнявате упражненията необходимия брой пъти. Това се решава чрез увеличаване на броя на подходите.

Не можете да изпълнявате упражнения веднага след хранене. Физическата активност ще даде положителен резултат, ако ги изпълнявате един час и половина след хранене.

Захранване

Рацион дополняет физические упражнения и помогает да се отървете от корема както след раждането, така и с наднормено тегло. Строгата диета не е приложима при кърмене. Качеството на млякото зависи от храненето на мама. Ще има повече мляко, ако пиете много вода. Съдържанието на мазнини в храната не влияе на този показател.

Основно правило:губете повече калории, отколкото приемате. Когато се наблюдава, се появява калориен дефицит. Тялото изразходва енергията на мастните клетки. Намалява теглото. Половин час преди хранене изпийте чаша топла вода. Калориите се изразходват в резултат на физическа активност, туризъм, плуване и др.

Намаляването на обема на порциите и увеличаването на броя на храненията води до намаляване на увисналия корем след раждането. Яжте повече сутрин, по-малко вечер.

От менюто зачеркнете сладкото, брашното и мазното.Не приемайте тлъсто месо, майонеза, хлебни изделия и сладкарски изделия. Пийте вода. С диета за отслабване на корема след раждане, включете в диетата бавни въглехидрати, под формата на зърнени храни, храни с високо съдържание на протеини и фибри. Внимавайте да ядете пресни зеленчуци и плодове. Те преминават в кърмата и причиняват разстройство на GIT на бебето.

Ферментиралите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини имат положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и организма.

Задушени, варени и печени зеленчуци трябваприсъствайте в диетата всеки ден. Важно е да запомните, че бобовите растения имат газообразуващи свойства, бананите и гроздето имат високо съдържание на калории. Консумирайте 1500-2000 ккал на ден.

Как да стегнете кожата на стомаха след раждането с козметика

Разтягането на кожата по време на бременност води до стрии или стрии. В началото те приличат на ивици от бордо или синьо и имат различна дебелина. С течение на времето те избледняват.

Този козметичен дефект на кожата се предотвратява по време на бременност чрез превръзка, упражнения и козметика.

По време на бременността и след раждането кожата изискващателна допълнителна грижа. Козметиката овлажнява и тонизира кожата. За постигане на този ефект се използват ексфолианти, масла, кремове и др.

Средствата се прилагат върху почистена кожа. Съставът трябва да съдържа колаген. Кафяви водорасли, кестен, мента - те ще осигурят тонизиране и овлажняване на кожата.

Едно кафеено зърно, кайсиеви ядки или скраб с морска сол помага за обновяване на кожата. Процедурата се провежда веднъж седмично.

Еластичността на кожата се постига чрез използване на бадем, зехтин за масаж.

Масаж за възстановяване на корема

Масажът помага да се стегне кожата на корема след раждането и да се приближи до плосък корем без упражнения.

1. Висцерален масаж - масаж на вътрешните органи.Извършва се на 5-ия ден след раждането. Специалистът нежно притиска вътрешните органи, кара ги да функционират напълно. Регулира червата, уретера, стомаха, черния дроб и др. Освен това масажът е насочен към матката и яйчниците.
2. Таласотерапия - обвиване.Провежда се през втория триместър на бременността и по време на кърмене веднъж на всеки 10 дни. При хранене не използвайте етерични масла. Кожата е тонизирана със зелена глина и водорасли, които осигуряват допълнителен дренаж на кожата.
3. Възстановителен масаж - терапевтичен масаж споредвъзстановяване на проблемните зони. Комбинира опции за отводняване и моделиране. Особено внимание се обръща на стомаха и задните части. Показан по време на лактация. Има благоприятен ефект върху гърба и горната част на раменния пояс.
   

Народни методи

Помислете методите на алтернативната медицина:

1. Увийте торба с лед в кърпа и я поставете върху корема си. Това ще помогне за облекчаване на маточната задържане и намаляване на стрии по кожата.
2. Чай с мента, лайка. Ускорява метаболизма, намалява телесните мазнини. Попадайки в кърмата, успокоявайте бебето.
3. Медена маска.Придава на кожата еластичност, мекота. Подхранва с полезни вещества, ускорява метаболизма. Нанесете мед върху проблемните зони. С пластмасова обвивка и топли дрехи създават топлинен ефект за 30 минути. Добавянето на суха мая (1 до 2) ще засили ефекта.

Важно знать, как избавиться от живота после родов.Изпълнението на набор от мерки за създаване на плосък корем не засенчва радостта от майчинството. Препоръките могат да се следват с вашето дете. Тя сближава майката и бебето и носи щастие.