Твърде много стрес, без доброРелаксацията отнема много енергия. Движенията се ограничават, умората се увеличава, кръвообращението, сънят и т.н. се нарушават. Като цяло, доколкото мускулите са напрегнати, те също трябва да се отпускат. Това обаче далеч не винаги е така. Заседнал начин на живот и бездействие водят до факта, че някои мускули са твърде стресирани, а други се изморяват дори след малко работа с тях. Трябва да прибягваме до специални средства, как да отпускаме мускулите. Познаването им е изключително необходимо за тези, които търсят пълноценен начин на живот.
Да знаете как да отпуснете мускулите и как да го направитеЗа да го направите, трябва да се научите да чувствате и да можете да работите със стрес. Методът се състои в доброволно мускулно напрежение, а след това и в естественото им отпускане. Така ние не само ще се научим как да отпускаме мускулите си, но и ще се чувстваме по-добре за тялото си.
На свой ред се занимавайте с различни части на тялото.Трябва да започнете с онези мускулни групи, които се чувстват най-добре. Това са ръцете, както и лицето. Правете упражнения във всяка удобна за вас позиция. Но най-добрият вариант все пак е легнало положение на гърба ви.
Сожмите сначала ведущую руку в кулак что есть сили. Задръжте го за няколко секунди, преди да отпуснете мускулите си. След това, опитайте се да освободите напрежението и да почувствате мускулите си по това време. Няма нужда да прекалявате. Оставете тялото да се отпусне естествено, а вие просто наблюдавате усещанията си. След това повторете упражнението. Ще забележите, че ще почувствате много по-добра релаксация. Направете същото с другата ръка. След като ръцете ви се чувстват добре, фокусирайте се върху цялата ръка, предмишница и рамо.
След това направете същото с мускулите на лицето, като започнете с мускулите около очите и след това преминете към долната челюст и шията.
След като овладеете тези части на тялото, отидете на краката ислед това прасците, бедрата, задните части, корема, долната част на гърба и гърба като цяло. В крайна сметка мислено разходете погледа си по цялото тяло. Опитайте да почувствате дали все още има останали изцедени участъци. Ако усетите напрежението другаде, отпуснете тези места по същия начин, като ги упражнявате много, много силно за няколко секунди и след това освободете напрежението.
След цялата сесия не е необходимо веднага бързостанете и се приберете към бизнеса. Ако сте правили упражненията в легнало положение, първо се обърнете на страна, вдигнете крака, изправен на четворки. Постепенно преместете центъра на тежестта на едно коляно, а след това на крака. Ако сте практикували седене, първо трябва да се наведете напред и да прехвърлите тежестта върху краката си, след което можете бавно да станете. Задължително е да се придържате към такъв постепенен изход от релаксация.
Научиться, как расслабить напряженные мышцы, Можете, развивайки в себе си обща чувствителност. Опитайте се да преминете през тялото с вътрешния си поглед и да усетите мускулите си, след това температурата на външната среда, повърхността, с която сте в контакт, пулсацията и т.н. Всичко това може да се усети само в тялото. Не бива да бързате. Опитайте се да се спрете на всяко чувство. Например, като започнете с пръстите на ръката си, постепенно се придвижете към ръката, лакътя и стигнете до подмишницата. Основното в това упражнение не е релаксация, а концентрация върху чувствата ви.
Същността на следващото упражнение ефокусиране върху дишането. Концентрирайте се върху него и бъдете наясно. Почувствайте повърхността, с която контактувате с дрехите си. Фокусирайте се върху всички точки, където тялото е в контакт с дрехи и повърхността. Внимавайте вниманието си и се старайте да не го контролирате и да не командвате. Просто се наслаждавайте на допира. Обикновено мускулното напрежение отминава след няколко минути.
Неслучайно хората казват: „Облекчете стреса“. И това не е само фигура на речта. Напрежението наистина може да бъде облекчено. Нека се опитаме да го приложим.
Согнув руки в локтях, потрясите кистями.Не са необходими големи усилия. Оставете четките да се закачат. След това разнесете вибрацията докрай до ръцете си, спуснете ги, повдигнете раменете до ушите и ги оставете да паднат. Отпуснете врата си. Нека брадичката да потъне до гърдите. Бавно оставете главата си да направи полукръг в едната посока, а след това в другата. Не е необходимо да дърпате врата си. Оставете мускулите сами да изберат удобен за тях участък. Докато правите това упражнение, опитайте се да усетите къде има напрежение, което не позволява на врата да се движи нормално. Постепенно ще работите с тези сайтове.
Наклоняйтесь вперед, назад и в стороны.Но опитайте се да правите тези упражнения не за сметка на мускулните усилия, а като отпуснете антагонистичните мускули. Следователно движението трябва да е меко и бавно.
Поставете ръка към стената и направете няколкозавъртете краката напред, назад и настрани. Оставете крака да се движи свободно. Не е необходимо да се опитвате да го повдигате възможно най-високо. Не забравяйте, че не се разтягате, а се отпускате. Направете същото с другия крак, а след това и с ръцете.
Застанал прав, обърнете се в страниотпусна. Упражнението се изпълнява с мускулите на краката и таза, като се отпуска максимално горната част на тялото. Ръцете трябва да висят като въжета надолу. Главата може да се обърне след тялото. Ние не фиксираме дишането, а дишаме свободно. Нека ръцете „летят“, като се метят нагоре и надолу, а тялото се усуква, както той иска.
В края на всяко релаксиращо упражнение трябваследвайте кратка пауза. В този случай можете спокойно да станете и да стоите или да се разхождате, като се опитвате да не се напрягате. Ако е възможно, повторете някои упражнения през деня, като давате почивка на уморените мускулни групи. По този начин постепенно много добре ще разберете как да отпуснете мускулите си.
Легнало положение, макар и оптимално, но го прилагайтепрез деня ще е възможно само в почивен ден. Можете да правите релаксиращи упражнения по време на обяд и да седите на стол и да сте в градския транспорт във всяка позиция. Почувствайте мускулите си и ще успеете!
Къпането е отличен и много приятен начин да се отпуснете. Напълнете го с топла вода, добавете няколко капки от любимото си етерично масло или излейте билкова инфузия (като лайка).
Тази баня перфектно ще отпусне мускулите и ще прочисти порите на кожата, подобрявайки дишането на цялото тяло.
Релаксиращ масаж, особено след приемвани перфектно ще допълнят процедурата. Започвайки с пръстите на краката и краката, постепенно трябва да се движите нагоре и да ходите по цялото тяло. Масажът ще запълни тялото с енергия и ще му вдъхне нов живот. Разбира се, по-добре е процедурата да се прави от масажист. Но можете да правите и самомасаж. Наистина, за да се отпуснете, не е нужно да полагате много усилия.
Понякога процесът е толкова пренебрегнат, че упражнениятаи домашните процедури не носят желания ефект и стресът остава. Препоръчително е да продължите да правите упражнения за релаксация. Но често хората предпочитат да заменят собствените си усилия с фармацевтични препарати.
Има специални лекарства, които отпускат мускулите. Сред тях има мехлеми, хапчета и дори инжекции.
Мехлемите са добри за облекчаване на болките в краката. Например, "Finalgon" се прилага върху възпалени места, след което краката трябва да бъдат снабдени с топлина. Разбира се, не трябва да се говори за вани след нанасяне на мехлема.
При остеохондроза и мускулни спазми често се предписват хапчета, които отпускат мускулите. Сред тях са известни, например, "Midocalm", "Baclofen" и "MM-301".
Интравенозните лекарства могат да се прилагат за краткосрочни операции.
Участвайте в физиотерапевтични упражнения. Има толкова много неща, които можете да направите с прости, добре подбрани упражнения, включително да се научите как да се отпуснете лесно.
Изберете стол, който поддържа добре кръста. Добре е, ако може да се регулира.
Опитайте се да държите главата си изправена, като не повдигате брадичката си, но не я изпускате.
Ако имате заседнала работа, опитайте се да правите кратки почивки на всеки час. Разходете се по коридора, по стълбите. Наведете се настрани и размахайте крайниците си.
Обмислихме само няколко начина дамускулна релаксация от многото налични. Но ако започнете да използвате поне тези, тогава може би няма да имате нужда от допълнителни мускулни релаксанти в бъдеще.
