Не сте сигурни как да отпуснете мускулите си? Съвети, упражнения и ефективни начини

Не всеки знае и разбира как мускулитеотпуснете се. Това е особено трудно за човек, който не се занимава със спорт, чиито мускули не са тренирани. Важно е за такива хора да се научат да полагат усилия, за да се научат да се чувстват и контролират.

Важно е не просто да разберете как да отпуснете мускулите, нои да могат да облекчават стреса от определени групи, например тези, които не участват в движението. Това е необходимо за правилното изпълнение на различни физически упражнения и в ежедневието.

След спортни дейности, ако тялото е правилно отпуснато, това насърчава бързото възстановяване и също така облекчава психическия стрес.

Помислете как да отпуснете мускулите на тялото като цяло, както и в някои части от него поотделно.

Защо сме стресирани през цялото време?

Може да изглежда, че облекчаването на напрежението е напълнопросто и всеки може да го направи без затруднения. Достатъчно е да легнете или да седнете, а тялото вече е отпуснато. Това обаче най-вероятно е човек, който не познава добре тялото си. В крайна сметка е известно, че дори по време на сън мускулите са напрегнати (тонично). Техните влакна, макар и слабо, се редуват да се напрягат. По този начин ние сме постоянно готови за всякакви действия.

И ако човек е буден, то тонизиращото напрежение поддържа тялото му в определена позиция. Например благодарение на това състояние то остава изправено.

Тонът зависи от степента на мускулно напрежение. Факт е, че тези меки тъкани са прикрепени към костите в леко опъната позиция. Следователно състоянието на напрежение е налице първоначално. Това е причината, поради която е невъзможно да се отпуснете напълно.

Известно е обаче как да отпуснете мускулите напълно. За да облекчите напълно стреса от тях, трябва да сте сигурни, че те могат да се съкратят.

Когато трицепсите са отпуснати, бицепсите се разтягат,и обратно. Същата връзка се развива и със скелетните мускули. Всеки от тях има антагонисти. Следователно няма да е възможно да съкратите всичко наведнъж. За релаксация е най-добре да заемете позиция, когато мускулите на крайниците и багажника са в еднакво напрежение.

Това положение е възможно във вода, но само тогава,когато няма усещане за студени тръпки. При ниски температури тонът дори ще се увеличи. Но процедурите с топла вода (вана, душ, вана) ще помогнат на тялото да се отпусне. Същият ефект се получава и при леко поглаждане, което освен че повишава температурата, ще успокои нервната система.

Къде да започнем?

За да направите релаксацията по-успешна, товачовек трябва постепенно да се учи. Направете следното упражнение. Седнете на удобен стол, облегнете се на гърба му, сложете ръце на подлакътниците и разтворете краката си и се огънете в коленете. Тази поза създава условия за добра релаксация. Разбира се, сядането по този начин няма автоматично да ви отпусне. Но ако полагате волеви усилия, скоро ще започнете да го получавате бързо.

Облекчете напрежението в очите

Упражненията за очи са полезни за всички хора. Но те са особено необходими за тези, които прекарват много време пред компютъра. Ето как да отпуснете очните си мускули, като правите кратки почивки от работа.

• Те движат погледа си нагоре и надолу, връщайки се в първоначалното си положение, а след това и в страни.
• Примигнете плътно и след това се отпуснете.
• Използвайте два пръста, за да масажирате областта зад ушните миди. Това ще помогне за облекчаване на подпухналостта под очите. Също така, натискането с показалци върху вътрешните ъгли на очите ще помогне да се справите с проблема. В тази зона има точки, които отпускат мускулите на очите и помагат да се отървете от отока.
• Показалецът и средният пръст притискат външните ръбове на веждите. След това издърпват пръстите си към косата и гледат върха на носа. Отпуснете мускулите си. Всяко упражнение се повтаря десет пъти.
• Ако искате да премахнете бръчка, поставете два пръстамежду него и го дръжте така. Тази зона ще се затопли и омекне. Можете също така да омекотите зоната под очите. Но просто трябва да направите това много внимателно, тъй като кожата тук е много тънка.
• Накрая загряват дланите си, разтривайки приятеля сиприятел, направете "трапчинка" в тях и след това нанесете върху очите. Упражнението се изпълнява, докато седите, опряйки лактите на масата. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече в пълен мрак.

Отстранете стреса от лицето

В никакъв случай не пренебрегвайте напрежението на лицевите мускулислучай е невъзможен. В крайна сметка, тогава бръчките ще се появят много по-рано. Постоянното напрежение ще запуши порите и дори мускулните влакна. Затова определено трябва да знаете как да отпуснете мускулите на лицето и да го правите редовно.

Известно е, че релаксацията се усеща многопо-добре е първо да се напрегнеш. Следователно цялото лице трябва да бъде набръчкано и след това отпуснато. Упражнението се повтаря десет пъти. След това с възглавничките на всички пръсти, с изключение на палеца, можете да масажирате темпоралната област.

Следното упражнение ще ви научи как да отпуснете мускулите си.лицата, които са най-дълбоки. Те гледат право напред. Долната челюст се спуска възможно най-ниско и прави няколко бавни вдишвания и издишвания, след което се усмихват широко, фиксирайки позицията за няколко секунди. След това те отпускат лицето и се опитват да усетят най-дълбоките си мускули. Упражнението се повтаря десет пъти.

След този комплекс можете да правите обичайната гимнастика за лицето.

Освободете напрежението от врата

В следващите упражнения ще научите как да отпуснете мускулите на врата.

• Спуснете главата си и я плъзнете от едната страна на другата. Повторете движението десет пъти във всяка посока.
• Раменете се повдигат и спускат, правейки кръговидвижения напред-назад. Това се повтаря пет пъти във всяка посока. След това те накланят главата си настрани седем пъти. След това главата бавно се обръща на едната и на другата страна. Повторете движенията десет пъти.
• Подпряни с лакти на масата, те спускат брадичката си в дланта на ръката си, опитвайки се сякаш да натиснат главата си.
• За да завършите това упражнение, трябва да се свиетекърпа в ролката и помолете другия човек за помощ. Лежат по гръб и слагат кърпа под тила. Другият човек дърпа кърпата и я държи няколко минути. Това се повтаря три пъти.

След като овладеете последното упражнение, определено ще го направитезнаете как да отпуснете мускулите на врата. Изпълнява се в легнало положение по гръб. Ръцете са изпънати зад главата, а краката са свити в коленете. Главата трябва да бъде наклонена напред, докато се усети разтягане. Останете в това положение за няколко секунди. Упражнението се повтаря пет пъти.

Облекчете напрежението от ръцете

Отпускането на ръцете е много лесно. Ето няколко упражнения за това.

Те се изправят и вдигат ръце пред себе си, свиват пръстите си в юмрук, без да притискат ръката, и правят движения като махало. Повторете същото, но накланяйки тялото напред.

И още едно упражнение. Стискат ръцете си зад гърба, навеждат се напред и освобождават ръцете си свободно, така че да паднат. Всички движения се повтарят пет пъти.

Освободете напрежението от краката си

Как да отпуснете мускулите на краката си? Правете следните упражнения.

• Те застават на малка височина с единия крак, а другия повдигат право напред, доколкото е възможно. В същото време мускулите трябва да са напрегнати, а пръстът на крака трябва да бъде изтеглен. След това пуснете крака, оставяйки го да "падне".
• Лежайки по гръб, краката са свити в коленете и са разтворени без напрежение. След това те се събират заедно с усилия. Упражнението се повтаря три до четири пъти.
• Легнете на една страна, огъвайки коленете си. Горният крак се повдига и след това, след като се отпусне, се освобождава в първоначалното си положение.

Свалете напрежението от гърба си

Сега ще разберем как да отпуснем мускулите на гърба.

• Трябва да се изправите и да държите ръцете си на колана. Алтернативно повдигайте и спускайте едното или другото рамо.
• Упражнението се изпълнява първо като застанете на четири крака и опряте дланите и коленете си в пода, а след това се изправите. Гърбът е огънат, закръглявайки го.
• Упражнения в легнало положение по корем. Ръцете са поставени под бедрата, краката са прави и събрани. Повдигнете краката си възможно най-високо, задръжте ги във въздуха за няколко секунди и бавно ги спуснете.
• След това се прави същото с горната част на торса, повдигайки главата и раменете от пода.
• Легнете по гръб, издърпайте коленете си към гърдите, наклонете главата си и останете в това положение за пет до седем секунди.

В допълнение към отпускането на мускулите на гърба, многоинтересуват се от упражнения директно за долната част на гърба. В това, по отношение на полезността, няма равен на простото плуване. Правете плувни упражнения, докато лежите на пода. Но все пак е по-добре, разбира се, наистина да плувате в басейн с топла вода.

заключение

Така простите упражнения ще ви помогнатотпуснете различни мускулни групи. Правете ги редовно и значително ще подобрите качеството на живота си. Много ефективно става редуването, при което трябва да напрягате и отпускате мускулите. Ако в началото ги почувствате опънати, релаксацията става много по-лесна.