Благодарение на здравия директен гръбнак, можетезавинаги се сбогувайте с честите главоболия, виене на свят и предотвратяване появата на различни други заболявания. Ако редовно и систематично правите упражнения за гърба и гръбначния стълб, шийните, лумбалните и гръдните участъци, развивате гъвкавост, тогава ще почувствате постоянна лекота в тялото си. В противен случай хирургията на гръбначния стълб не може да бъде избегната. И така, какви са необходимите упражнения за гръбначния стълб у дома? Ще разберем по-подробно.
Човешкият гръбнак се състои от 33 прешлени. Между тях те са свързани с хрущял - междупрешленните дискове и двойка горни и долни ставни процеси, а също и прикрепени с помощта на връзки.
Всеки отдел има собствен брой прешлени:
Шийният гръбначен стълб е леко удълженнапред, гърдите - назад, а лумбалната изпъкна леко напред. Поради такава гъвкавост на гръбначния стълб, всички вътрешни органи са защитени от всякакви увреждания, ако човек прави резки движения.
Всяка страна на гръбначния стълб има отвори за нерви и кръвоносни съдове. Специален канал, който се образува от прешлените, запълва гръбначния мозък.
При сильном изгибе одного из позвонков происходит дислокацията му от общия ред. Той компресира кръвоносен съд и прищипва нерв, причинявайки му изтръпване. Това явление в медицината трябва да се нарече сублуксация.
Най-податливите части на гръбначния стълб са сублуксация - цервикална, гръдна и лумбална. В резултат на това страдат зъбите, зрението, бъбреците, щитовидната жлеза, белите дробове, гениталиите и др.
Вертикалното положение на гръбначния стълб, получено в резултат на еволюционната формация на човека. Първоначално тя трябва да бъде изключително хоризонтална.
Първият и лесен начин за справянекривина на гръбначния стълб - необходимо е да се спи само на твърда повърхност. Хоризонталното положение на гръбначния стълб по време на сън спомага за равномерното разпределение на телесното тегло, облекчаване на стреса и облекчаване на мускулното напрежение, колкото е възможно, както и нервите се отърват от компресията.
Благодаря здоровому правильному сну вы заметите, как черният дроб започва да работи по-добре, червата работят. Съответно метаболитните процеси в организма ще ускорят работата си, поради което човек бързо ще загуби излишното си тегло.
Освен това, на равна, твърда повърхност, човек спи по-добре и се чувства отпочинал и освежен сутрин.
Упражнения за укрепване на гръбначния стълблесен за изпълнение у дома. Благодарение на правилната стойка натоварването на гръбначния стълб се разпределя равномерно и рискът от прешленните сублуксации, за които говорихме, се намалява. Освен това вътрешните органи не се компресират и функционират оптимално.
Ако човек страда от сколиоза, тогава безсънието често го посещава, той има хронична умора, депресия и постоянна болка в гърба.
Заемете статично положение до стената. В този случай е необходимо да го докосвате с токчета, прасци, дупе и раменни остриета. В това положение трябва да стоите всеки ден в продължение на 10-15 минути.
Необходимо е да се качите на четворки, като същевременно огъвате гърба с дъга за 2-3 секунди. Тогава те ще се върнат в първоначалното си положение.
Легнете по корем на равна повърхност, всичко е по-добрегимнастическа постелка, дланите на нивото на шията, но по-широки от нивото на раменете. Притиснете лактите към тялото, челото и предмишниците трябва да са на килимчето. В това положение е необходимо да се наведете назад, докато вдишвате, използвайки ръце, така че долната част на корема да остане притисната към постелката. Хвърлете главата си назад. Задръжте позицията за 2-3 секунди и заемете начална позиция при вдишване.
Еще одно упражнение для позвоночника:необходимо е да се заеме склонна позиция. Легнете по корем и протегнете ръцете си по торса. Необходимо е да се огъне гърба назад, така че гръдният гръбнак да бъде огънат. В същото време леко повдигнете изправени крака.
Правете гръбначни упражнения, когатоостеохондрозата е просто необходима. Необходимо е обаче да започнете обучението само след одобрението на лекуващия лекар. Разбира се, това ще ви помогне да разработите набор от необходими упражнения. Често използваните също ще бъдат разгледани от нас.
Упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза:така, легнете на равна повърхност. Поставете едната си длан върху корема, а другата върху гърдите. След това вдишайте бавно и плавно. Уверете се, че първо стомахът ви се издига, а след това гърдите се издигат. И издишайте също бавно. Това упражнение трябва да се прави 10 пъти подред през деня за 3-4 повторения.
Упражнение 2:вземете хоризонтално положение и протегнете ръцете си по торса. След това бавно, бавно завъртете главата си наляво. Поставете ухото си на пода. След това повторете тези стъпки в другата посока. Трябва да правите упражнението 3-4 пъти на ден. Ако чувствате силна болка, докато правите упражнението, тогава е по -добре временно да го изоставите.
Упражнение 3: Седнете удобно на стол.Вдишайте бавно и наклонете главата си напред, така че брадичката да докосне гърдите ви. Наведете главата си назад, докато вдишвате. Правете упражнението възможно най -бавно, така че всички мускули да са опънати. Трябва да направите до 15 повторения наведнъж. Препоръчително е да правите упражнението 2-3 пъти на ден.
Благодарение на прилагането на терапевтични упражнения, можете постепенно да възстановите тялото след гръдната форма на остеохондроза.
Изпълнението на това упражнение за укрепване на гръбначния стълб ще помогне за нормализиране на подвижността на ребрата и подобряване на функционирането на дихателната система.
Вземете обикновена точилка или другаадаптация. Увийте върху него здрава кърпа, за да образувате руло с диаметър около 10 сантиметра. След това заемете хоризонтално положение и поставете ролката под гръдната част на гръбначния стълб. Дръжте ръцете си зад главата. Наведете се и бавно повдигнете горната част на тялото. Разточете ролката по целия гръбначен стълб.
Така всички области на гръбначния стълб ще бъдат равномерно обработени. Упражнението трябва да се направи 4 пъти. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух по време на завоя и да издишате, докато повдигате тялото.
Авторът на уникален комплекс от упражнения е известен лекар, доктор на медицинските науки и основател на направлението съвременна кинезитерапия - Сергей Бубновски.
Упражнения за гръбначния стълб у домаспоред неговата методология са прости и ефективни. Лекарят смята, че е необходимо да се борим с болестта според принципа „клин по клин“ - да преодолеем прага на болката. Сергей Бубновски препоръчва да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб у дома, като се вземат предвид четири правила:
Изпълнявайки набор от упражнения за гръбначния стълб, можете да поддържате здравето си под контрол и да се чувствате физически спокойни.
Упражнения за гръбначния стълб у дома могат да се изпълняват дори ако болката ви държи будни. Често човек подсъзнателно поставя възглавница под гърба си, заемайки полуседнало положение.
Има три упражнения на Бубновски за мускулите на гръбначния стълб, които ще ви помогнат да се отървете от силната болка.
Броят на повторенията зависи само от вашите възможности.
Разбира се, сега е трудно да си представим офисслужител, който няма проблеми с гърба. Когато се появи болка, човек подсъзнателно поставя мек предмет под гърба си, за да облекчи малко болката. Въпреки това, д -р Бубновски препоръчва редовно да правите гръбначни упражнения. Те могат да се правят както у дома, така и на работа.
Ако спортувате редовно загръбначния стълб по метода на Бубновски, тогава можете да укрепите мускулите и да се отървете от силната болка завинаги. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете упражнения.
