Фактът, че гимнастиката е важна за всички, от дълго времее известно. Здравият начин на живот се популяризира активно в медиите, в училищата - да, навсякъде. Но това е въпросът дали гимнастиката е необходима за бременни жени и ако е необходимо, което малко знае.
Първо, нека дефинираме понятия.Какво представлява гимнастиката за бременни жени? Това е специален набор от упражнения, които ще помогнат на тялото на бременна жена да се подготви за раждане. Но това не е всичко. Ако сте ангажирани в група под ръководството на инструктор, използващ например големи гумени топки, тогава такава "сложна терапия", а не само гимнастика за бременни жени, има огромен психологически ефект. Като работите в група, ще се отървете от блуса и депресията, ще станете по-уверени в себе си и ще получите подкрепа.
И сега малко повече за това какво е идеалната гимнастика за бременни жени.
Първо, ако продължителността на бременността ви не е такаваголям, да речем, първи или втори триместър, тогава не можете да прекъсвате обичайното, защото правите спортове или научите нови. Защо не? Например, бягане, плуване, тенис. Но не забравяйте, че не е нужно да се занимавате с тях, както казват те, "да носите". Достатъчно е за лек джогинг сутрин или тенис, но преди усещането за лесна приятна умора.
Но през втората половина на бременността от такиватовари, дори ако те ви изглеждат минимални, е по-добре да откажете напълно. Вместо тези спортове ще помогне позиционната гимнастика за бременни жени. Вероятно не всеки е чувал за това, но въпреки това този вид гимнастика набира скорост.
Позитивната гимнастика също е добра, защотозасяга не само мускулите, но най-важното е, че те учи да контролираш тялото си с помощта на дишането, което ще дойде по-удобно, когато дойде най-важният ден от живота ти.
Ето някои примери за това как се провежда гимнастиката по време на бременност и какъв вид упражнение трябва да включва.
Например, такова упражнение е полезно - вдиганена ръка в полукръг, който е нагоре и напред в същото време диша инча След това продължете кръга с рамото си и издишайте. Същото се прави и с другото рамо. Почувствайте как въздухът прониква и запълва белите дробове, като се разпространява в тялото, като ви дава лекота и жизненост.
Седнете на голямата гумена топка (както казахмепо-горе, по-добре е да го направите заедно в група, за да получите и морално презареждане). Завъртете ханша си, седнете на топката: дясно-ляво, напред-назад и т.н. Можете да направите спокойни кръгови движения.
Друго добро упражнение.Застанете пред стената и се облегнете на ръцете си. Направете лице в лице, докато стоите, но внимавайте, че петите ви не се движат. Вдишвайте и изтласквайте няколко пъти, докато се появят първите признаци на умора.
И последното нещо, от което трябва да обърнете внимание.Това е стаята, в която прекарвате гимнастика за бременни жени. Разбира се, тя трябва да е добре вентилирана, но не го правете в течението, в противен случай ще се възпалите, рискувате да хванете студ и в такова деликатно положение като бременност, това е много нежелателно. Вентилирайте стаята 15 минути преди началото на тренировката. След това затворете прозореца или прозореца. Стаята на Попетри и след упражнения. Отворете прозореца и излезте от стаята за няколко минути. По това време можете, например, да вземете приятен топъл душ.
Изберете добри дрехи за класове.Необходимо е всяка клетка от тялото ви да диша, затова се отървете от всички неестествени. Няма синтетични или други изкуствени материали, само памук или лен, като най-достъпните и екологосъобразни материали.
Включете хубава музика, тя ще ви помогнеще се коригира в желания режим. В идеалния случай, тя трябва да бъде класика, можете да в съвременната обработка. Учените са доказали, че класиката, подобно на никоя друга музика, няма да помогне да се освободим от стреса.
Гимнастиката за бременни жени не е просто упражнения - това е разговор със себе си и с вашето бебе.
