Спортната гимнастика има за целна първо място, подобряване на психическото и физическото състояние на човек до ниво на стабилно здраве. Дългосрочните последици за здравето могат да бъдат постигнати, ако следвате няколко прости правила.
Упражнете товари по време на класовездравната гимнастика трябва внимателно да се измерва. Скоростта и продължителността на упражненията са строго контролирани, няма място за пренапрежение или прекомерно усилие. Пулсът трябва постоянно да се наблюдава, за да съответства на упражненията, теглото и възрастта на лицето. Ако сърдечният ритъм превиши оптималния, тогава спортната гимнастика поема спортна ориентация, която не винаги е допустима.
Рекреационната гимнастика се състои от блоковеупражнения, които се повтарят няколко пъти по време на една тренировка. В интервалите между блоковете, задължително се правят паузи с намалено натоварване и дихателни упражнения. По време на тези паузи тялото трябва да си възвърне силата. Следователно, колкото е по-голямо натоварването, толкова по-голяма е паузата.
Подобряването на гимнастиката се основава на комбинацияразнообразие от упражнения, защото действието трябва да е изчерпателно за цялото тяло. Ходенето, бягането, скачането винаги се редуват със стрии, сила и дихателни упражнения. Обучението не трябва да е скучно.
За успеха на упражненията е много важно довериетоположителен резултат. Наистина ефективната спортна гимнастика се съчетава с авто-обучение и отлично настроение. Ако упражненията само причиняват меланхолия и желание да ги завършите възможно най-скоро, тогава е по-добре да не започнете, за да не се навредите.
Всички упражнения се избират изключително на базата наот индивидуалното състояние на тялото, така че е най-добре да се свържете с специалист, за да се превърне в оптимален комплекс от спортна гимнастика.
Това са задължителни етапи на изцеление на тялото. Необходимо е да се избере нежен, но ефективен комплекс и да не се отклонява от ежедневните правила.
Ако човек диша правилно, той ще постепенносе възстановява. Ето защо, обучението по специални видове дишане, което максимално насища тялото с кислород, също е спортна гимнастика. Координационните упражнения стимулират ефективната работа на мозъка, поради което те задължително се включват в цялостния комплекс.
Рекреационната гимнастика може особенода се съсредоточи върху някои конкретни цели. Например, ако в него е включен голям блок ходене, това е леко натоварване. В същото време самата гимнастика е насочена към подобряване на настроението, подобряване на благосъстоянието и съня. Ако редувате ходенето с движение, това е умерен товар, който допринася за обучението на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, намалява пулса при нормални условия и намалява натоварването. И джогингът е тежък товар, при който се наблюдава увеличаване на размера на сърцето и надбъбречните жлези, увеличава се работата на черния дроб. Но дори тежък товар в спортната гимнастика не означава умора, объркано дишане, нарушен пулс и кръвообращение.
Оптималната продължителност на обучението - средноот половин час до час и половина три пъти седмично. Ако направите по-малко, резултатът ще се запази, но няма да има интензивно възстановяване. Периодът на възстановяване между тренировките трябва да бъде два дни.
Рекреационната гимнастика за деца се основава на едни и същи принципи.
В момента много от тях са разработеникомплекси от този вид гимнастика, които в голямата си част дойдоха при нас от източната медицина: системата на Ниши, Зиунг Шин, Шен, даоистката система и много други. Съществуват както общи здравни, така и специализирани комплекси, които обръщат специално внимание на здравето на гръбначния стълб или на здравето на сърцето или други системи на тялото. Трябва да се помни, че спортната гимнастика все още принадлежи към категорията медицински ефекти, така че лекарят трябва да посъветва най-подходящия комплекс.
Една оптимално подбрана система ще помогне да се възстанови тялото след заболяване, да се подобри функционирането на всичките му системи и дори да служи като прекрасно средство за подмладяване.
