Какви храни съдържат магнезий и защо е важно да ги консумирате редовно?

Храната се счита за напълно балансирана, когатопри спазване на нормите не само на мазнини, протеини и въглехидрати. Много е важно да не забравяме за витамините и минералите. Фактът, че обикновените продукти съдържат магнезий, калий и други елементи от периодичната таблица, мнозина дори не предполагат. Но липсата им може да повлияе сериозно на благосъстоянието и на целия организъм. Каква е връзката между наличието на храна, например, магнезий, и развитието на определени заболявания? Нека разгледаме по-подробно информацията по тази тема.

Признаци и ефекти от хроничен дефицит на магнезий

В комбинация с калий и фосфор, този микроелементосигурява ритмична работа на сърцето и обща възбудимост на нервната тъкан. Следователно, липсата на магнезий засяга предимно нивото на кръвното налягане и правилното функциониране на „основния двигател“. Честите нарушения на сърдечния ритъм, мускулни крампи и спазми могат да бъдат първите признаци на дефицит на този микроелемент. В риск са хората с диабет и имат нарушена бъбречна функция. Синдромът на хроничната умора и постоянното психическо и психологическо претоварване, причинено от стресови ситуации, също не са добри. Последствията могат да бъдат доста опасни: нарушение на съня, запек, прекъсвания в работата на сърцето, умора, раздразнителност. За да не се случи това, трябва да знаете кои храни съдържат магнезий в достатъчни количества за нормалното функциониране на организма. Ще се запознаем и с нормите в зависимост от възрастта и пола.

Ежедневно изискване за магнезий

Диетолозите и биохимиците са съгласниза необходимата ежедневна консумация на този елемент. 300-400 мг магнезий са достатъчни за възрастен. Освен това с възрастта тази норма намалява леко - до 250 mg. Има някои особености на необходимостта от това при жени по време на бременност и кърмене. За правилното хранене на бъдещото бебе и неговата майка е необходимо присъствието на до 1000-1200 mg магнезий в ежедневната диета. При децата тази цифра варира, в зависимост от възрастта, от 140 до 350 mg.

Как да изберем правилното меню, кои продуктисъдържат достатъчно магнезий? Можете да осигурите ежедневните му нужди, като ядете например няколко парчета хляб с трици на ден. Или яжте повече храни като ядки, билки, бобови растения, царевица, черен дроб, заешко или телешко месо, шоколад, сирене, морски дарове, извара, яйца. Повече подробности за концентрацията на този микроелемент можете да намерите по-долу.

Какви храни съдържат най-голямо количество магнезий?

Данните са представени в таблицата на принципа на намаляване от по-големи към по-малки. Ние изброяваме храните, съдържащи магнезий в най-големи количества.

Други продукти съдържат по-малко магнезий.Направете ежедневно меню въз основа на дадената информация. В редки случаи лекарят може да предпише лекарствено „насищане“ на тялото с магнезий, използвайки таблетки.