Komplexy cvičení 1, 2 a 3: gymnastika pochází z armády

Takzvané cvičení na podlaze jsou jakýmsi cvičením pro armádu, které můžeme také použít jako pravidelné pravidelné cvičení.

Funkce výkonu

В программе для военных комплексы вольных cvičení 1 a 2, stejně jako 3, se týkají gymnastiky a atletického výcviku. Každá z nich se provádí na 16 účtech. Počáteční poloha pro některý z komplexů je přední čára: paty jsou společné, ponožky jsou od sebe odděleny, žaludek je zvednut, kolena jsou narovnány, ale až do namáhání, tělo těla je posunuto dopředu.

Komplexy se liší složitostíprovádění. Například komplex 3 je složitější než komplexy podlahových cvičení 1 a 2. Fotografie a popis sekvencí v článku níže poskytují stručnou představu o nich.

Komplexní zařízení jako standard

Často se jedná o komplexy podlahových cvičení 1 a 2.o hodnocení jako standard. Existují určitá kritéria pro hodnocení správnosti jejich implementace. Varianty hodnocení jsou podobné školním - od "pěti" po "dva":

• výborný - všechny cviky jsou prováděny správně, bez chyb, kadet je jistý ve svých činnostech;
• dobře - existují drobné chyby;
• uspokojivé - špatná technika pro cvičení, nedostatek důvěry v výkon;
• neuspokojivé - významné chyby (cvičení bylo vynecháno nebo provedeno technicky nesprávně, prvky přidané sebou).

Sada podlahových cvičení 1

Přijímáme výchozí pozici.

1. Natáhněte ruce vpřed.
2. Stojíme na ponožkách, zvedáme ruce a natáhneme celé naše tělo.
3. Sklopili jsme ruce, namířili lokty dolů a dobře zatáhli lopatky.
4. Zvedněte ruce nahoru, jděte do mělké výchylky v hrudi.
5. Ruce na kolenou, dřep.
6. Vstáváme a ostře neseme ruce do stran a trochu dozadu a odhalujeme hruď.
7. Squat s rukama na kolenou (opakujte skóre 5).
8. Z dřepu skáčeme nohy širší než ramena a držíme ruce na opasku.
9. Vezmeme levou ruku zpět a otočíme pouzdro.
10. Vracíme se do polohy rukou na opasku, tělo je rovné.
11. Vezměte pravou ruku zpět spolu s tělem a hlavou, podívejte se na ruku.
12. Vracíme se do polohy s rukama na opasku.
13. Sklopte dolů, aniž byste měnili širokou polohu nohou.
14. Stoupáme ze svahu a ruce přes vrchol jsou ostře chovány do stran, jako u účtu 6.
15. Opakujte skóre 13 - sklopte dolů.
16. Skokem přijímáme počáteční polohu na stojanu v pozoru.

Sekvence 2

Stojíme rovně, natahujeme se od hlavy až k patám.

1. Vezměte si ruce zpět.
2. Stoupáme k ponožkám spolu s únosem paží nahoru.
3. Snižte lokty dolů.
4. Levá noha výpad doleva, paže rozprostřené.
5. Vracíme se do polohy s ohnutými lokty a dlaněmi přivedenými na ramena (jako u účtu 3).
6. Skočíme doprava pravou nohou a natáhneme ruce do stran.
7. Vracíme se do polohy s ohnutými lokty, dlaněmi na ramena (jak na úkor 3, tak na úkor 5).
8. S nohama skočíme širší než ramena, ruce na hradě.
9. Vyrábíme svah s rovnými nohama, dáme ruce za nohy, snažíme se tělo tlačit co nejvíce zpět.
10. Náhle opustíme náklon a vezmu levou ruku zpět spolu s rotací těla. Také otočíme hlavu, podíváme se na levou dlaň.
11. Vracíme se zpět na svah podobný poloze na úkor 9.
12. Vyjdeme ze svahu a pravou rukou se otočíme o tělo, podíváme se na pravou dlaň - opakujeme skóre 10 na pravé straně.
13. Vrátíme se na svah znovu.
14. Svah opouštíme přímo do dřepu, ruce jako boky jsou rovnoběžné s podlahou, natahujeme záda, neokrouhlujeme.
15. Skákání z dřepu: nohy širší než ramena, ruce do stran, pohled vzhůru.
16. Přeskočte počáteční polohu, v pozoru.

Sekvence 3

Stejně jako v předchozích případech přijímáme stálou pozici.

1. Vytáhněte ruce dopředu.
2. S trhnutím vezmeme ruce přes vrchol do stran dozadu a otevřeme hruď.
3. Skočíme do hlubokého dřepu, ruce se dotýkají podlahy.
4. Skočíme k baru: tělo je narovnáno, dolní část zad není neúspěšná, hmotnost je rovnoměrně rozdělena mezi paží a nohy, zdá se, že podpatky tlačí neviditelnou zeď.
5. Z lišty zvedneme levou nohu nahoru, zatáhneme ponožku, otočíme hlavu a podíváme se doleva, udržujeme rovnováhu.
6. Vracíme se k baru.
7. Zvedněte pravou nohu a otočte hlavu a podívejte se doprava.
8. Vracíme se k baru.
9. Z baru skočíme zpět do hlubokého dřepu, nesundáváme ruce z podlahy.
10. Vyskočili jsme z dřepu, nohy širší než ramena, ruce za hlavou, lokty do stran.
11. Nakloňte se vlevo a levým loktem natáhněte dolů, pravý loket opačným směrem a pohybujte ve stejné rovině.
12. Nakloňte doprava, opakujte totožné s pohyby na úkor 11 - natáhněte pravý loket dolů.
13. Otevřeli jsme ruce do stran, sklouzli jsme ze stojaté polohy do sklonu zpět, mírné vychýlení v hrudi, netahejte dolní část zad, dlaně se otevřeme a natahujeme zpět.
14. Od výchylky se nakloňte dopředu, natáhněte dolů s rovnými nohama širokými od sebe.
15. Vyskočili jsme ze svahu, ruce jsme protáhli ze stran dozadu, tělo naopak vyčnívalo dopředu. Nohy se také protahují.
16. Ze skoku přes lehký polo-dřep s nataženými pažemi se vracíme do výchozí polohy.

Pokud chcete provádět komplexy jakopravidelný výcvik, poté se zaměřte na svůj všeobecný sportovní výcvik. Pokud jste začátečník - vezměte sadu podlahových cvičení 1, pokud máte sportovní zážitek - 2 nebo 3.