Dlouhá sedavá kancelářská práce, dlouhánedostatek potřebné plnohodnotné fyzické aktivity a rozvíjení fyzické nečinnosti jsou hlavními příčinami, které zpočátku vedou k oslabení svalového korzetu trupu, a poté ke zhoršenému držení těla, zakřivení páteře. Lidé jsou často tak zaneprázdněni, že nevěnují velkou pozornost prvním objeveným bolestem v zádech, dolní části zad nebo krku, obviňují příčinu jejich výskytu nadměrným pracovním zatížením nebo nepříjemným držením těla během spánku. V průběhu času se bolesti stanou intenzivnějšími a pokud nepřijmete nezbytná opatření, abyste jim zabránili, je pravděpodobné, že případ skončí zakřivením páteře, výčnělkem nebo kýlou meziobratlové ploténky a v důsledku toho chirurgickým zákrokem. Tomu se však lze vyhnout, protože si můžete dělat své zdraví doma a provádět jednoduchá cvičení, abyste doma posílili páteř.
Při fyzickém cvičení doma musíte dodržovat jednoduchá pravidla, abyste dosáhli maximálního účinku a předešli možným komplikacím. Zde jsou některé z nich:
Před zahájením výukyDoporučuje se navštívit lékaře nebo traumatologa a po jejich konzultaci provést počítačovou nebo magnetickou rezonanci páteře. Toto vyšetření pomůže vyloučit organické změny a kontraindikace cvičení.
Основные упражнения при сколиозе позвоночника в domácí podmínky budou zaměřeny na posílení svalového korzetu trupu a stabilizaci páteře, na korekci malých deformit a v důsledku toho na zastavení progrese nemoci.
Je třeba poznamenat, že komplex léčebných cvičení pro léčbu skoliózy ve tvaru C a ve tvaru S bude odlišný a správnou diagnostiku může provést pouze lékař.
Provádění cvičení pro skoliózu páteřeDoma cvičíte boční svaly páteře a svaly stěn břišní dutiny. Pro skoliózu ve tvaru C se doporučuje následující cvičení:
Domácí cvičení páteřepodmínky, doporučuje se provádět 1-2krát denně, kombinovat je s jinými třídami tělesné výchovy. Jsou ideální jako terapeutická cvičení pro prevenci onemocnění nebo pro léčbu jeho počátečního stádia.
Sada cvičení pro ošetření tvaru Sskolióza je poněkud odlišná od skoliózy ve tvaru C a je zaměřena na posílení bederní oblasti a hrudníku a také na zvýšení základního svalového tónu svalu latissimus dorsi. Za tímto účelem se doporučují taková cvičení pro páteř doma:
Tuto sadu cvičení provádějte denně podle základních pravidel fyzioterapie.
Jednoduchá cvičení pro natažení páteředoma můžete provádět pomocí běžných vnitřních dveří (musíte nejprve ověřit spolehlivost jejich upevnění). Na ruce musíte zavěsit na dveře a držet jejich horní hranu (blíže k dveřím).
V tomto případě musíte utáhnout nohy a udělat jemalé kymácející pohyby tak, aby se celé zatížení pohybovalo k hornímu ramennímu pásku, a při vyložení páteře přispěly k rotaci páteře rotační pohyby. Cvičení pro protažení páteře doma se doporučuje provádět jak se zády, tak i směrem ke dveřím. Samozřejmě s úspěchem mohou být vnitřní dveře nahrazeny gymnastickým stojanem nebo vodorovnou lištou.
Hlavní místo v prevenci této chorobyProvádí systematická cvičení na páteř doma, jejichž cílem je posílit svalovou kostru zad a trupu a také dekompresní účinky na páteř. V případě bolesti páteře nebo diagnostiky kýly meziobratlové ploténky je nezbytné se poradit s lékařem. Hlavním opatřením pro léčbu a prevenci kýly je dekomprese (rozšíření) páteře přírodními metodami nebo za použití zvláštních mechanismů, jejichž cílem je zvětšit vzdálenost mezi obratlemi, a tím snížit zatížení meziobratlové ploténky a snížit tlak na nervová vlákna.
Kromě toho cvičení na kýlu páteředoma můžete hrát za pomoci speciální výdejny Evminova, která dává vynikající výsledky. Toto zařízení, představující speciální desku s proměnným úhlem a úchyty, přispívá nejen k dekompresi páteře, ale také k posílení svalového korzetu.
Dodatečný účinek je poskytován formou speciální terapeutické masáže, která uvolňuje svalové křeče, akupunkturu, fyzioterapeutické procedury.
Cvičení pro páteřní svaly domapodmínky jsou nutné nejen pro posílení, ale také pro zabránění přemístění obratlů se slabým svalovým rámem. Současně by měla být nejprve omezena amplituda provedených tříd.
Z cvičení v poloze na zádechdoporučená „loď“. Při výdechu je nutné odtrhnout horní končetiny, ramenní opasek, spodní končetiny z podlahy a držet v této poloze několik sekund, zadržet dech. Z cviků v poloze na zádech se doporučuje podobný komplex pro prevenci skoliózy.
Provádění jednoduché sady cvičení propáteř doma dvakrát až třikrát týdně, dosáhnete toho, že dojde k posílení svalové kostry. Účinná prevence nemocí se provádí nejen páteře, ale také muskuloskeletálního systému jako celku.
