Rumunská zotavení je účinným cvičením provybudovat hýždě a horní část zad svaly stehen. Kromě toho zesiluje horní bicep a jeho střed a pomáhá dosáhnout jasného oddělení mezi hamstringy a hýždí. Cvičení je určen pro ty, kdo se zabývají ve sportu, jako je volejbal, basketbal, sprint běh a skákání.
Technika cvičení "Rumunský výstup"poměrně obtížné. Aby bylo dosaženo požadovaných výsledků, je však nutné, aby k němu došlo. Takže, vezměte lištu o něco širší než ramena s uchopením nahoře. Dlaně by měly být nasměrovány zpátky a umístěny na boky. Stojte rovně, mírně ohýbá dolní část zad, ramena se ohýbají, hrudník s kolečkem.
Chin by měl být veden rovnoběžně s podlahou, kolenyhladké, nohy šířky ramena od sebe. Nyní dech drží spodní části zad do žlabu, pomalu nakloňte pánev zpět, a zároveň, nakloňte tělo dopředu. Tyč při sklápění a zvedání by měla hladce klesat na povrch nohou, prakticky se dotýkala boků, kolen, nohou. Nakloňte tělo, dokud není kufr rovnoběžný s podlahou. Čelovka se rozprostírá přibližně do střední části holeně.
Jakmile dosáhnete spodní části cvičení,nevydechujte, ale pouze změňte směr a vraťte se do výchozí pozice. Nezapomeňte ponechat průhyb v pasu a při stoupání vytahujte hýždě. Výdech lze provést pouze tehdy, když projdete nejtěžší částí výstupu. Při výkonu cvičení by se měla páteř přirozeně ohnout, nohy jsou rovné, hlava není nakloněna. Místo podpory by mělo padat na paty. V opačném případě budete možná muset cvičit svou páteř.
V procesu realizace rumunskéje důležité sledovat záda - musí být rovná. Pokud je pro vás těžké zadržet dolní část zad při vychýlení, je lepší ji zastavit, i když tělo není dosud rovnoběžné s podlahou. Neexistuje žádný bod, pád pod kolo zpět, takže si zvýšit pravděpodobnost, že by byla dotčena řídit a nemají trénovat svaly na zadní straně stehna.
Rumunské zvedání nebo tažení vyžaduje klouzáníkrk na nohách, jinak to bude úplně jiné cvičení a zátěž padne na jiné svalové skupiny. Pokud je cvičení prováděno v souladu s technikou, zatížení je soustředěno na střední a horní části hamstringů a hýždí. Ke svalům a hýžděm byly naloženy na maximum, musíte mít nohy rovně a opravit je v kolenních kloubech. Cvičení pro zdvihání by mělo být s rovnými nohami - ohyb a prodloužení nohou snižuje zatížení hamstringů.
Nehýbejte tyč rukama nebo na úkor dolní části zad,Zatížení by mělo být na hýždě a na zadní části stehna. Svaly páteře by měly být napjaté, ale pouze aby se udržely stacionární. Nestláčejte a nestiskněte.
Existuje názor, že růst Rumunska je lepšíprovádět na lavičce nebo plošině tak, aby se hamstringy více roztahovaly, avšak ve skutečnosti je největší roztahování pozorováno v okamžiku, kdy lišta klesne na úroveň středu holeně.
