Sport je páka, kterou lze správně stisknout.činí tělo silnější. V současné době mladí lidé často zapomínají na tělocvičně a atletiku. Existují ovšem kluci, kteří bezohledně se zapojují do posilování a kulturistiky. Jedná se o typy vzpírání, které se nám dostaly z Ameriky. Sportovci, kteří se podílejí na těchto sportů, vytvářejí obrovskou svalovou hmotu. Povolání vyžadují školení s velkým zatížením. Například při výtahu může sportovec provádět lavičku s hmotností projektilů 200-300 kg. Jak se vám to líbí? Takové vysoké výsledky jsou však dosaženy za pomoci neustálého tréninku pro speciální program.
Každý sportovec rozhodne, kterým směrempracovat pro něj Prakticky všechna cvičení vyžadují, aby sportovci měli dobře vyvinutou ramenu bicepsu. Nyní je mnoho doplňků, můžete vždy jít na internet a stáhnout vzdělávací program, v městech plných tělocvičen. Nicméně, mnoho z nás se může pochlubit objemem bicepsu 45 nebo více centimetrů. Co se děje?
Základní cvičení pro čerpání této skupinysval zdvihne žlábku pro biceps. Když provádíte sadu, předloktí, ramenní pás, trapézové svaly a samozřejmě biceps fungují. Chcete-li úspěšně pumpovat ruce, potřebujete pouze bar a několik palačinků. Jak můžete vidět, zvedání žlábku pro biceps je velmi praktická věc. Nejčastěji se sportovci cvičí. V tomto případě projektil uchopí dolů. Toto je nejběžnější konfigurace tohoto cvičení.
Držte si záda rovně během sady, nepomůžetetrup. V opačném případě bude část nákladu "zžít" ramena. Zvedněte lištu musí být rychle a pomalu spustit. Do 3-4 sad 8-12 opakování. Samozřejmě, stojí za bicepsy, stojící - účinný způsob, jak významně zvýšit hmotnost bicepsu svaly na rameni. Mezi sportovci je to velmi populární cvičení, ale málo vědí, že existuje několik dalších typů práce s projektilem. Zaměřte se na předloktí a zvedněte lištu horní úchop. Toto cvičení je podobné lekci na lavičce Scott.
Další způsob, jakýmBicepsové čerpání je práce s barem s proměnným úzkým uchopením. Mezi dlaněmi - šířka je polovina ramen. Vnější část bicepsu je tedy dobře vyvinutá. Široká přilnavost zvyšuje hmotu vnitřní strany bicepsového svalu ramen. Tyto cviky se doporučují zkušeným sportovcům jako dodatečné zatížení rukou.
Mnozí sportovci dávají přednost zvedáníbiceps pomocí lavičky Scott. Sportovec sedí, trup na speciální zařízení, vezme projektil do rukou. V tomto případě by loket sportovce měl být jasně upevněn na lavici. V tomto procesu pracují pouze flexi. Sportovec si nemůže pomoci ani tělo, ani záda. Maximální účinek čerpání spodní části bicepsu je pozorován.
Vypracování programu tříd, cvičení pro bicepsa hrudní plán, který se bude konat za jeden den. Současně je potřeba střídat sady. To znamená, že uděláme lavičku, pak zvedáme tyč pro stojící biceps. Dále můžete vyčistit horní část trupu pomocí kabeláže pomocí činky. Poté, co vezmeme činku a pumpíme bicepsy na lavičce Scott. Svaly biceps můžete dokončit pomocí činky. Nejlepší supination (zkroucení). Trénink by měl zahrnovat minimálně dva - maximálně čtyři - cvičení pro čerpání bicepsu. Pokud pracujete na hromadě, opakování v sadě by nemělo být více než 6-8krát. Během procesu sušení začněte cvičit s velkou hmotností a pokračujte hladce do lehčích konfigurací, přičemž výrazně zvyšujete počet opakování.
Práce na těle je každodenní těžkou prací. Získáte však nejen svaly, ale také ztvrdnete své tělo.
