Nejste si jisti, jak uvolnit svaly? Tipy, cvičení a efektivní způsoby

Ne každý ví a chápe, jak svalyodpočinout si. To je zvláště obtížné pro osobu, která není zapojena do sportu a jehož svaly nejsou trénovány. Je důležité, aby se tito lidé naučili, jak se snažit naučit se cítit a ovládat sebe.

Je důležité nejen pochopit, jak uvolnit svaly, alea být schopen ulevit stresu od určitých skupin, například těch, které se na hnutí nezúčastňují. To je nutné pro správné provádění různých fyzických cvičení a v každodenním životě.

Pokud je tělo po sportovních aktivitách řádně uvolněné, podporuje rychlé zotavení a také zmírňuje duševní stres.

Zvažte, jak uvolnit svaly na těle jako celku i v některých jeho částech samostatně.

Proč jsme neustále zdůrazňováni?

Může se zdát, že uvolnění napětí je úplnějednoduché a každý to dokáže bez problémů. Stačí si lehnout nebo si sednout a tělo je již uvolněné. Je to však pravděpodobně člověk, který dobře nezná své tělo. Koneckonců je známo, že i během spánku jsou svaly napjaté (tonicky). Jejich vlákna, i když slabě, se střídají namáhavě. Jsme tedy neustále připraveni na jakoukoli akci.

A pokud je člověk vzhůru, pak tonické napětí podporuje jeho tělo v určité poloze. Například díky tomuto stavu zůstává ve vzpřímené poloze.

Tón závisí na stupni svalového napětí.Skutečnost je taková, že tyto měkké tkáně jsou připojeny ke kostem v mírně napnuté poloze. Stav napětí je tedy zpočátku přítomen. To je důvod, proč není možné úplně odpočívat.

Je však známo, jak úplně uvolnit svaly. Chcete-li od nich zcela zmírnit stres, musíte se ujistit, že se mohou zkrátit.

Když jsou tricepsy uvolněné, bicepsy se napnou,a naopak. Stejný vztah se vyvíjí s kosterními svaly. Každý z nich má antagonisty. Proto nebude možné vše zkrátit najednou. Pro relaxaci je nejlepší zaujmout pozici, když jsou svaly končetin a trupu ve stejném napětí.

Tato pozice je možná ve vodě, ale teprve potékdyž necítíte zimnici. Při nízkých teplotách se tón ještě zvýší. Ale procedury s teplou vodou (vana, sprcha, vana) pomohou tělu relaxovat. Stejného efektu je dosaženo při hladkém světle, které kromě zvýšení teploty uklidní nervový systém.

Kde začít?

Aby byla relaxace úspěšnější, točlověk se musí postupně učit. Proveďte následující cvičení. Posaďte se na pohodlnou židli, opřete se o záda, položte ruce na loketní opěrky a roztáhněte si nohy a ohněte se na kolena. Tato pozice vytváří podmínky pro dobrou relaxaci. Samozřejmě, že takhle sezení nebude automaticky relaxovat. Ale pokud se budete snažit dobrovolně, brzy to začnete rychle.

Uvolněte namáhání očí

Oční cvičení jsou dobrá pro všechny lidi. Jsou však obzvláště nezbytné pro ty, kteří tráví hodně času u počítače. Zde je návod, jak uvolnit vaše oční svaly krátkými přestávkami v práci.

• Pohnou pohledem nahoru a dolů, vracejí se do své původní polohy a pak také do stran.
• Blikejte pevně a pak se uvolněte.
• Použijte dva prsty k masáži oblasti za ušními lalůčkami.To pomůže zmírnit otoky pod očima. Rovněž stisknutím prstů na vnitřních rozích očí se problém vyřeší. V této zóně jsou body, které uvolňují svaly očí a pomáhají zbavit se otoků.
• Index a prostřední prsty přitlačují vnější okraje obočí. Potom přitáhnou prsty k vlasům a podívají se na špičku nosu. Uvolněte svaly. Každé cvičení se opakuje desetkrát.
• Pokud chcete odstranit vrásky, položte dva prstymezi tím a držte to takto. Tato oblast se zahřeje a zjemní. Můžete také změkčit oblast pod očima. Ale musíte to udělat velmi pečlivě, protože kůže je zde velmi tenká.
• Nakonec zahřejí dlaně a otřou o svého přítelepřítele, vytvořte v nich „důlku“ a poté aplikujte na oči. Cvičení se provádí při sezení, položení loktů na stůl. Pokuste se uvolnit co nejvíce v naprosté tmě.

Uvolněte stres z obličeje

V žádném případě ignorujte napětí obličejových svalůpřípad není možný. Koneckonců, vrásky se objeví mnohem dříve. Konstantní napětí ucpává póry a dokonce i svalová vlákna. Proto určitě potřebujete vědět, jak uvolnit svaly obličeje a dělat to pravidelně.

Je známo, že relaxace bude cítit hodněje lepší, když se napínáte první. Proto by měla být celá tvář pomačkaná a poté uvolněná. Cvičení se opakuje desetkrát. Poté pomocí polštářků všech prstů, s výjimkou palce, můžete masírovat časovou oblast.

Následující cvičení vás naučí, jak uvolnit svaly.tváře, které jsou nejhlubší. Vypadají přímo dopředu. Dolní čelist je snížena na nejnižší možnou míru a několikrát se pomalu nadechuje a vydechuje, pak se široce usmívá a fixuje polohu na několik sekund. Poté uvolní obličej a pokusí se cítit jejich nejhlubší svaly. Cvičení se opakuje desetkrát.

Po tomto komplexu můžete udělat obvyklou gymnastiku obličeje.

Uvolněte napětí z krku

V následujících cvičeních se naučíte, jak uvolnit svaly na krku.

• Sklopte hlavu a posuňte ji z jedné strany na druhou. Pohyb opakujte desetkrát v každém směru.
• Ramena se zvedají a snižují, takže kruhovápohyby vpřed a vzad. Toto se opakuje pětkrát v každém směru. Poté sedmkrát sklonili hlavu do stran. Pak se hlava pomalu otočí na jednu a druhou stranu. Opakujte pohyby desetkrát.
• Opírali se lokty o stůl a položili bradu na dlani ruky a snažili se zatlačit hlavu dovnitř, jak to bylo.
• Chcete-li toto cvičení dokončit, musíte se zhroutitručník ve válečku a požádat jinou osobu o pomoc. Leželi na zádech a dali si pod hlavami ručník. Druhá osoba utáhne ručník a drží jej několik minut. Toto se opakuje třikrát.

Po zvládnutí posledního cvičení budete určitěumíte uvolnit svaly na krku. Provádí se při ležení na zádech. Ruce jsou nataženy za hlavou a nohy jsou ohnuté na kolenou. Hlava by měla být nakloněna dopředu, dokud nepocítíte protažení. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Cvičení se opakuje pětkrát.

Uvolněte napětí z rukou

Je velmi snadné uvolnit ruce. Zde je několik cvičení.

Postavili se rovně a zvedli ruce před sebou, sevřeli prsty do pěsti, aniž by stiskli ruku, a pohybují se jako kyvadlo. Opakujte to samé, ale nakloňte tělo dopředu.

A ještě jedno cvičení. Přitiskli si ruce za záda, naklonili se dopředu a volně uvolnili ruce, aby padli. Všechny pohyby se opakují pětkrát.

Uvolněte napětí z nohou

Jak uvolnit svaly na nohou? Proveďte následující cvičení.

• Jednou nohou stojí na malé vyvýšenině a druhou zvedají co nejvíc rovně. Současně by měly být svaly napjaté a špička by měla být tažena. Pak pusťte nohu a nechte ji „spadnout“.
• Nohy leží na zádech, jsou ohnuté na kolenou a šíří se bez napětí. Pak se spojí s úsilím. Cvičení se opakuje třikrát až čtyřikrát.
• Lehněte si na bok a ohýbejte kolena. Horní část nohy se zvedne a po uvolnění se uvolní do své původní polohy.

Sundejte napětí ze zad

Nyní zjistíme, jak uvolnit svaly zad.

• Musíte se postavit rovně a držet ruce na opasku. Alternativně zvedněte a spusťte jedno nebo druhé rameno.
• Cvičení se provádí nejprve tím, že stojí na všech čtyřech a spočívá dlaně a kolena na podlaze, a pak stojí. Zadní část je ohnutá a zaoblená.
• Cvičení ležící na břiše. Ruce jsou umístěny pod boky, nohy jsou rovné a spolu. Zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, držte je na pár sekund na vzduchu a pomalu je spusťte.
• Pak to samé udělejte s horním trupem, zvedněte hlavu a ramena z podlahy.
• Ležící na zádech, přitáhněte si kolena k hrudi, nakloňte hlavu a zůstaňte v této poloze po dobu pěti až sedmi sekund.

Kromě relaxace zadních svalů, mnohozájem o cvičení přímo na dolní části zad. V této užitečnosti není stejné jako jednoduché plavání. Do plavání cvičení, zatímco ležel na podlaze. Ale stále je lepší samozřejmě plavat v bazénu s teplou vodou.

Závěr

Таким образом, нехитрые упражнения помогут uvolněte různé svalové skupiny. Provádějte je pravidelně a výrazně zlepšíte kvalitu svého života. Střídání se stává velmi účinným, při kterém musíte napnout a uvolnit svaly. Pokud je cítíte zpočátku napjatý, relaxace se stává mnohem snazší.