Díky zdravé přímé páteři můžetenavždy se rozloučte s častými bolestmi hlavy, závratěmi a předejdete vzniku různých jiných nemocí. Pokud pravidelně a systematicky provádíte cvičení pro záda a páteř, krční, bederní a hrudní oblasti, rozvíjíte flexibilitu, budete ve svém těle cítit neustálou lehkost. Jinak nelze zabránit chirurgii páteře. Jaká jsou tedy nezbytná cvičení pro páteř doma? Budeme rozumět podrobněji.
Lidská páteř se skládá z 33 obratlů. Mezi sebou jsou spojeny chrupavkovými meziobratlovými ploténkami a párem horních a dolních kloubních procesů a jsou také upevněny pomocí vazů.
Každé oddělení má svůj vlastní počet obratlů:
Krční páteř je mírně nataženádopředu, hrudník - záda a bedra vyčnívaly mírně dopředu. Díky takové flexibilitě páteře jsou všechny vnitřní orgány chráněny před jakýmkoli poškozením, pokud osoba vykonává náhlé pohyby.
Každá strana páteře má otvory pro nervy a krevní cévy. Mícha vyplňuje speciální kanál, který tvoří obratle.
При сильном изгибе одного из позвонков происходит jeho dislokace z obecné řady. Stlačuje krevní cévu a svírá nervy a znecitlivuje je. Tento jev v medicíně musí být nazýván subluxací.
Nejcitlivějšími částmi páteře jsou subluxace - krční, hrudní a bederní. V důsledku toho trpí zuby, zrak, ledviny, štítná žláza, plíce, genitálie atd.
Vertikální poloha páteře byla získána jako výsledek evoluční formace člověka. Zpočátku by měla být výhradně horizontální.
První a nejjednodušší způsob, jak se vypořádatzakřivení páteře - je nutné spát pouze na tvrdém povrchu. Horizontální poloha páteře během spánku pomáhá rovnoměrně distribuovat tělesnou hmotnost, uvolňovat stres a uvolňovat svalové napětí v co největší míře, stejně jako nervy zbavit kompresi.
Díky zdravému a správnému spánku si toho všimnetejak játra fungují lépe, střeva fungují. V souladu s tím metabolické procesy v těle zrychlí jejich práci, díky čemuž člověk rychle zhubne.
Kromě toho na rovném tvrdém povrchu člověk spí a ráno se cítí odpočinutý a osvěžený.
Cvičení k posílení páteřesnadno hrát doma. Díky správnému držení těla je zátěž páteře rovnoměrně rozložena a riziko vertebrálních subluxací, o kterých jsme hovořili výše, je sníženo. Kromě toho vnitřní orgány nejsou komprimovány a fungují optimálně.
Pokud člověk trpí skoliózou, je často navštěvován nespavostí, má chronickou únavu, depresivní stavy a neustálé bolesti zad.
Zaujměte statickou polohu u zdi. V tomto případě je nutné se ho dotýkat patami, lýtky, hýžděmi a lopatkami. V této poloze musíte stát každý den po dobu 10-15 minut.
Je nutné se dostat na všechny čtyři, zatímco ohýbání záda s obloukem po dobu 2-3 sekund. Poté se vrátí do své původní polohy.
Lehněte si na břicho na rovnou plochu, všechno je lepšígymnastická podložka, dlaně na úrovni krku, ale širší než na úrovni ramen. Přitiskněte lokty k tělu, na koberci by mělo být čelo a předloktí. V této poloze je nutné se při vdechování ohýbat dozadu pomocí rukou tak, aby spodní břicho zůstalo přitlačeno k rohoži. Odhoď hlavu zpět. Držte polohu po dobu 2-3 sekund a zaujměte výchozí polohu při inhalaci.
Další cvičení pro páteř:je nutné zaujmout náchylné postavení. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce podél trupu. Zadní část je nutné zaklenout tak, aby byla hrudní páteř ohnutá. Zároveň mírně zvedněte narovnanou nohu.
Proveďte cvičení na páteřosteochondróza je nutností. Musíte však začít trénovat až po schválení ošetřujícím lékařem. Samozřejmě pomůže vyvinout řadu nezbytných cvičení. Často používané, budeme uvažovat.
Cvičení páteře při osteochondróze:tak leží na rovném povrchu. Položte jednu dlaň na břicho a druhou na hruď. Potom pomalu a jemně vdechněte. Pečlivě se ujistěte, že břicho nejprve stoupá a poté - hrudník. A také vydechněte pomalu. Toto cvičení musí být provedeno 10krát za sebou během dne pro 3-4 opakování.
Cvičení 2:zaujměte vodorovnou polohu a natáhněte ruce podél trupu. Potom pomalu, pomalu otočte hlavu doleva. Přitiskněte si ucho k podlaze. Poté tyto kroky opakujte opačným směrem. Proveďte cvičení 3-4krát denně. Pokud při cvičení cítíte silnou bolest, je lepší ji dočasně opustit.
Cvičení 3: Sedět pohodlně na židli.Pomalu se nadechněte a nakloňte hlavu dopředu, aby se brada dotkla vaší hrudi. Při nadýchání vraťte hlavu zpět. Cvičte co nejpomaleji, aby se všechny svaly protáhly. Najednou musí být provedeno až 15 opakování. Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně.
Díky provádění terapeutických cvičení můžete postupně obnovit tělo po hrudní formě osteochondrózy.
Toto cvičení k posílení páteře pomůže normalizovat pohyblivost žeber a zlepšit funkci dýchání.
Vezměte obyčejný váleček nebo jinýpřizpůsobování. Omotejte přes něj silný ručník a vytvořte rolku o průměru asi 10 centimetrů. Poté zaujměte vodorovnou polohu a položte váleček pod hrudní část páteře. Ruce držte za hlavou. Ohněte se a pomalu zvedněte horní část těla. Roll válec podél celé páteře.
Rovnoměrně tak budou zpracovány všechny oblasti páteře. Cvičení musí být provedeno čtyřikrát. Ujistěte se, že jste se v zatáčce zhluboka nadechli a při zvedání těla vydechujte.
Autorem jedinečné sady cvičení je slavný lékař, doktor lékařských věd a zakladatel směru moderní kineziterapie - Sergey Bubnovsky.
Cvičení pro páteř domapodle jeho techniky jsou jednoduché a efektivní. Lékař se domnívá, že je nutné bojovat proti nemoci podle zásady „klín po klínku“ - překonat práh bolesti. Sergey Bubnovsky doporučuje provádět cvičení páteře doma s přihlédnutím ke čtyřem pravidlům:
Při provádění cvičení pro páteř můžete udržovat své zdraví pod kontrolou a cítit se fyzicky lehce.
Cvičení na páteř doma lze provádět, i když vás bolest nedává probudit. Člověk si podvědomě položí pod záda polštář a zaujme polosed.
Existují tři Bubnovského cvičení pro svaly páteře, která vám pomohou zbavit se silné bolesti.
Počet opakování závisí pouze na vašich schopnostech.
Samozřejmě je nyní těžké si představit kancelářzaměstnanec, který nemá problémy se zády. Když dojde k bolesti, člověk si podvědomě položí pod záda měkký předmět, aby trochu ulevil od bolesti. Dr. Bubnovsky však doporučuje pravidelně cvičit páteř. Lze je provádět doma i v práci.
Pokud pravidelně cvičíte propáteře podle Bubnovského metody, pak můžete posilovat svaly a navždy se zbavit silné bolesti. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem.
