Ønsket om at tabe sig gør folk ikke til at seKun de nødvendige øvelseskomplekser, som utvivlsomt er vigtige, men også egnede kostvaner. Som du kan se, er der mange af dem, og i hver kan du finde dine fordele og ulemper. For eksempel giver en protein kost dig mulighed for at smide en masse ekstra pund, men det kan også forårsage sundhedsskader, der kommer rundt efter mange år i form af problemer med nyrer og lever, fordøjelseskanalen. Derfor er det meget vigtigt at gøre din kost ikke kun lavt kalorieindhold, men også afbalanceret.
Og det hjælper i denne fraktioneret kost til vægttab. Menuen for ugen vil blive diskuteret nedenfor. Dette vil bidrage til ikke alene at føre den rigtige livsstil, men også mærkbart at tabe selv uden motion og tung belastning.
Menuen for ugen i dette system forudsætter detdu vil forbruge samme mængde mad som før. Samtidig vil det være nødvendigt at opdele hele det daglige volumen i fem til seks måltider. Dette vil tillade, at fødevarerne absorberes fuldstændigt uden at blive forsinket i form af fedtreserver. Hver 3 timer skal du spise. Årsagen er simpel: fordøjelse af mad i maven tager cirka 2,5-3 timer, hvilket betyder at du skal spise på en sådan måde, at du opretholder din stofskifte uden at opleve stærk sult, hvor overspising forekommer.
Med et betydeligt vægttab er værd at genoverveje.kalorier deres mad. Hos kvinder bør den variere mellem 1200-1500 kalorier. Udsvingene i den ene eller den anden retning kan reducere processen med at tabe sig væsentligt. Hvis du bruger kalorier mere eller mindre end det givne interval, behøver du ikke at indtaste denne "rut" straks. Fraktionær ernæring til vægttab (skriv ned menuen for ugen i overensstemmelse med nuancerne i dette system) skal normaliseres gradvist og ikke sørge for stressende situationer for kroppen. Vægttabsprocessen (især stor) er lang og besværlig. Derfor bør du tage dette øjeblik særlig omhyggeligt.
Такой образ жизни позволит поддерживать обмен stoffer på højt niveau, som vil forbrænde flere kalorier, hvilket betyder at tabe sig. Fraktionær ernæring anbefales til dem, der har tabt sig, fordi en uge fra 400 gram til 1,5 kilo går tabt uden belastninger. I løbet af denne diæt vil du være i stand til helt at kontrollere din sans for sult og ikke overvurdere bagefter.
Hvis vi snakker om minusserne, så er det lavt kalorieindholdkostvaner, som dette system gælder for, er det et, men meget vigtigt: fremkomsten af en stærk følelse af sult. Hvis du ikke er opmærksom på denne faktor og springer over måltider, kan du fylde på lige store mængder fedt. Husk, at følelsen af stærk sult er det første og vigtigste signal i kroppen, at det er klar til at lave lagre på en regnvejrsdag.
Fraktionelle slankende måltider, ugentlig menusom ikke er så forskelligartet, er det bedre at male på en dag, hvor du selv vil variere visse produkter. Hovedregel: I de første to eller tre måltider skal de fleste dagens kulhydrater blive spist. Af de 5-6 "tilgange" skal 3 være varmt og 2-3 - lette snacks, der undertrykker sult. Proteiner skal være til stede ved hvert måltid. For den bedste "dosering" af måltiden skal du bruge palme- eller glasregel, dvs. mængden af mad til et måltid bør ikke overskride de angivne foranstaltninger. Første gang vil være svært, men efterhånden bliver du vant til det, og inden for en måned kan du ikke engang forestille dig, hvordan du plejede at spise meget.
Som du kan se, er der intet kompliceret iernæringsproces og behøver ikke at udelukke slik. Dens forbrug er bare lidt begrænset, men det er lettere at klare det end med et fuldstændigt fravær af det. Ledende ernæringseksperter i verden anbefaler at spise, hvad kroppen har brug for, bare ikke gå over grænsen. Fraværet af en fuldstændig afvisning af slik samt god ernæring, som vil give kroppen den nødvendige mængde proteiner, vitaminer, mineraler og fibre, vil ikke kun tabe sig, men også bevare skønheden. En lille anbefaling til dem, der vil tabe meget. Diæt (fraktioneret ernæring), menuen for den dag, som vi beskrev ovenfor, skal kombineres med fysiske øvelser. Du kan starte med statiske, såsom callanetics eller Pilates. Mens kroppen opretholdes i god form, vil huden ikke hænge meget, og med en tilstrækkelig belastning kan du stramme den helt. Sørg for at forbruge mindst 2 liter drikkevand om dagen. Derudover skal vegetabilske fedtstoffer være til stede i kosten: uraffineret olivenolie, hørfrøolie, sesamolie eller alternativt fiskeolie. Hvis du har grund til at tro, at kroppen mangler den nødvendige mængde mineraler og vitaminer, skal du tage det kompleks, der er ordineret af din læge.
