Et par ekstra pund er et spørgsmål omenkelt: en let tendens til at være overvægtig sammen med underernæring vil hurtigt gøre deres job. Selvfølgelig er der dem, der har råd til at spise stegte kartofler, før de går i seng og samtidig forbliver slanke. Desværre er der kun et par sådanne mennesker. Størstedelen af befolkningen var mindre heldig. Hver bidt cookie eller is, et beruset glas øl og en spist krakker deponeres øjeblikkeligt på de mest uhensigtsmæssige steder, hvilket skjuler al den naturlige skønhed.
Men træningsproblemet er endnu mere forvirrende.Hvis du foretager en undersøgelse af, hvilken slags sport du skal træne for at tabe dig, kan du høre de mest varierede svar, men det mest populære vil sandsynligvis være: "Aerobic". Er det sådan?
Så det antages traditionelt, at det er aerobtTræning er den bedste måde at håndtere overvægt på. Ja, han vil sandsynligvis rejse, men i en ret kort tid og kun hvis kosten er korrigeret. Der er flere grunde til dette. Først bliver kroppen før eller senere vant til belastningerne, og de skal øges. For det andet afsluttes gendannelsesprocessen efter cardiobelastning meget hurtigt, og det er under det, at fedt bliver brændt. Og for det tredje, med en streng diæt, kan tabet af kilogram forekomme på grund af et fald i muskelmasse, hvilket er ekstremt uønsket. Aerob træning alene er således ikke den bedste træningsforbrændende træning.
Og endelig, jo mere muskelmasse, jo mere energi bruges det på "indholdet", og hvis du kun beskæftiger dig med cardio-træning, får du ikke det.
Den anden ekstreme er styrketræning. Ja, de vil hjælpe med at opbygge muskler, men de vil ikke spare dig for overvægt.
Den mest korrekte metode er afbalanceretantallet af træning i cardio- og styrke-typen og endnu bedre kombinerede øvelser, der inkluderer begge typer belastninger. Kun deres kombination giver mulighed for at opnå optimale resultater: tabe sig, stram kroppen og opbygge muskler. Det ser ud til, at alt er enkelt: du er nødt til at begynde at gå til en fitnessklub og skifte mellem at deltage i aerobic og styrkeklasser eller at deltage i klasser som cirkulær eller intervalltræning, BOSU, CrossFit og lignende. Det lyder rigtigt, men der er en "men".
Nogen i barndommen gik til alle sportsklubber,som han kunne fange, og hans kærlighed til sport varer livet ud. Og nogen sprunget af fysisk træning, og i voksen alder udgør ikke en byrde mere intensivt end at gå til den nærmeste butik.
Ovennævnte træner er kendetegnet ved niveauintensiteter er over gennemsnittet. Mennesker, der ikke er forberedt på at besøge dem, er til en vis grad farlige for deres helbred. Inden du går til sådanne klasser, skal du objektivt vurdere, om kroppen virkelig kan modstå en sådan belastning.
For eksempel indebærer intervalltræningveksling af aerob og kraftbelastning med en forholdsvis lille tid til hvile. CrossFit er berømt for sine eksplosive øvelser, der udføres med maksimal kapacitet.
Derfor er det vigtigt at have en sådan aktivitet at gå til en sådan aktivitetArsenal med god fysisk form. Hvis alt dette er til stede, kan en sådan træning betragtes som optimal til bekæmpelse af overvægt. Forklaringen er meget enkel. Gendannelse fra sådanne belastninger er en af de længste, hvilket betyder, at det maksimale antal kalorier forbrændes, og med det overskydende vægt.
Separat emne til samtale - værdiovervægt hos en bestemt person. Er det omkring fem eller tredive kg? I det første tilfælde er alt enkelt: træningsniveauet evalueres, der udarbejdes et træningsprogram for ugen.
А вот вторая ситуация заслуживает гораздо mere opmærksomhed. Overvægt i et sådant volumen er en enorm belastning på hjertet, og det skal øges meget, meget omhyggeligt. Ja, og andre kontraindikationer findes sandsynligvis.
I alle tilfælde skal belastningen indføres gradvist uden overdreven heroisme (stædighed), og alt fungerer.
