For at kroppen skal forblive elastisk og ung, har du brug for detspis sunde fødevarer og motion. Måske er denne erklæring kendt for alle. Imidlertid mister ansigtet også sin tidligere skønhed og passer med alderen. Desuden begynder visningsprocessen så tidligt som 20 år. Øvelser til nakke og hage hjælper med at bremse det, takket være hvilket ansigtet bevarer sin ungdom og elasticitet i mange år fremover. Din opmærksomhed præsenteres med et sæt på 10 opgaver, der kun tager 15 minutter om dagen.
Nogle piger kan ikke se effekten af motion, og alt fordi de gør det forkert.
en.Kun systematisk implementering garanterer synlige resultater. Motion er ikke radikale metoder, men kun god forebyggelse. Derfor bør gymnastik udføres hver dag, ideelt om morgenen og aftenen.
2. Før klassen er det bydende nødvendigt at vaske hænderne og rense dit ansigt. Når det anbefales at anvende cremen, kan den skiftes med kosmetiske olier.
3. Træn i en siddende og afslappet stilling. Se dig selv i spejlet for at se, om dine nakke- og hageøvelser udføres korrekt.
fire.Gør gymnastik langsomt og spænd dine muskler så meget som muligt. Hver opgave skal udføres, så der efter et par bevægelser er en let brændende eller prikkende fornemmelse. Desuden skal et sæt øvelser i gennemsnit tage fra 10 til 15 minutter om dagen.
5. Overdriv det ikke.Hvis en opgave får dig til at føle dig ubehagelig eller svimmel, skal du bare annullere den. Det er også værd at kontakte din læge for rådgivning. Normal ansigts træning hos raske mennesker forårsager ikke ubehag.
Vi blev bekendt med reglerne for at udføre gymnastik, lad os nu gå direkte til kompleksets opgaver.
Før du starter de grundlæggende øvelser i nakke og hage, skal du lave en let opvarmning. Det varmer ansigtets muskler op og beskytter dem mod skader.
For at varme op skal du bare flytte bundenkæbe i forskellige retninger. Flyt det til venstre og højre og derefter frem og tilbage. Du kan prøve at gøre det i en cirkel. Ti reps skal være nok. Bevægelser skal være glatte, lette uden pludselige ryk.
Åbn munden bredt og læg din underlæbe pånedre tænder. Forestil dig, at du er en gravemaskine, og at du skal fylde en spand med vand. Læg dit ansigt ned, og skub det op. På samme tid skal du gradvis lukke munden og løfte hovedet. Det er vigtigt, at mundhjørnerne er helt afslappede, når du udfører. Gentag disse opgaver 5-7 gange.
Måske gjorde mange denne gymnastik selv ibarndom, forsøger at konkurrere med dine venner. Det er tid til at vende tilbage til din barnslige alder og prøve disse sjove nakke- og hageøvelser. Stik tungen så langt ud som muligt, og prøv at nå den med spidsen af næsen. I dette tilfælde behøver du ikke stramme dine læber. Her er det vigtigt at udarbejde hypoglossal muskel for at slippe af med den dobbelte hage eller forhindre den i at dukke op. Udfør 5 tilgange i denne opgave.
Dette er en anden øvelse, som mange kender.Tag en blyant, pen eller stik i munden og begynd at skrive forskellige bogstaver i luften. Objektet skal fastspændes i tænderne, ikke i læberne. Prøv at skrive smukke bogstaver, så musklerne føler spænding. Det er meget ønskeligt at gengive hele alfabetet ad gangen. Komplicér opgaven gradvist: tegn først de tegn, der kan udskrives, derefter de store bogstaver. For en ændring skal du tage engelske bogstaver eller tegn på et andet sprog som basis.
Placer din hånd omkring din kæbe, så dit indeks ogtommelfingrene var på hver sin side af nakken. Hold håndfladen på plads og vip hovedet fremad. Hold i denne position i et halvt minut. Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt at spænde musklerne for at styrke hagen og nakken. Lav 5 sæt. Gentag nu det samme, kun drej hovedet til venstre og derefter til højre. For hver side skal du udføre opgaven 3 gange. Også denne gymnastik strammer kinderne og opretholder ansigtets ovale.
Forestil dig, at du vil kysse en giraf elleren anden høj. Løft hovedet så højt som muligt, så det ser i loftet. Træk underkæben lidt fremad, og luk dine læber i et rør. Hold i denne position i 5 til 8 sekunder. Hvis du gør alt korrekt, vises en stærk spænding i nakken og hagen. Udfør denne gymnastik 5 gange.
Med bagsiden af din hånd skal du gøre lysbankende bevægelser. Start fra hagen, sidemusklerne og slut med selve nakken. Denne øvelse skal udføres langsomt og gradvist fremskynde bevægelseshastigheden. Lav 5-7 sæt. Denne opgave er universel, den kan endda gøres på arbejdspladsen for at distrahere fra skærmen. Læn bare albuerne bag på stolen, luk øjnene og tag gymnastik.
Følgende træningselementer er til nakken oghagen skal gøres på denne måde. Anbring to næver under kæben, og sænk hagen lidt. I dette tilfælde skal der være en slags modstand, der skabes af hænderne. Kæben skal flyttes ned, og næverne skal løftes op. Forøg trykket gradvist. Når spændingen er størst, skal du holde positionen i et par sekunder og derefter slappe af. Gentag trinene 5 til 7 gange.
Denne øvelse er lidt som den forrige.da udførelsesprincippet er det samme. Tryk bagsiden af din hånd mod panden, og tryk samtidig på den med hovedet. Det skal give indtryk af, at du prøver at skubbe din hals fremad, og andres hånd generer dig. Trykket mellem håndfladen og panden skal opretholdes i 15 sekunder. Udfør 3 sæt af denne øvelse for nakke og hage i hver retning: fremad, bagud og sidelæns.
Fyld din mund med luft, luk dine læber tæt, ogoppust dine kinder. Det vil give indtryk af, at du surrer på nogen. Tryk på dine kinder med håndfladerne, indtil du mærker spændinger i musklerne. Gør dit bedste, og hold et par sekunder. Slip derefter luften gradvist og slapp af. Gentag rækkefølgen af handlinger 5 til 6 gange.
Efter humør er denne øvelsemodsat den forrige, her skal du smile. Gnid tænderne på samme tid, og prøv at strække dine læber så langt som muligt. Tryk nu på ganen med spidsen af din tunge, og øg gradvis trykket. Du skal få et slags grimasesmil. Elementerne i denne øvelse for en smuk nakke og hage udføres korrekt, hvis der er en let prikken i musklerne. Hold spændingen i et par sekunder, og slapp derefter af. Gentag trinene 5-8 gange.
For at få mest muligt ud af det skal du træne hver dag og følge disse enkle tip.
1. Oprethold en god kropsholdning.Når en person konstant tager en forkert kropsholdning under arbejde eller hvile, bliver huden omkring halsen og hagen slap over tid. Derfor, når du står eller sidder, skal du holde hovedet lige.
2. Sov på en lille pude. At sove på en høj støtte er skønhedens værste fjende. Den store pude tilskynder ikke kun til snorken, men strækker også huden rundt om halsen.
3. Fugt og beskyt din hud.I årenes løb mangler ansigtet naturlig fugt, så det er meget vigtigt at bruge gode cremer hver dag. Og om sommeren skal du bruge solcreme.
Følg disse tip og lav gymnastikat bevare ungdommen længere. Du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at gøre dette, bare gør hage- og nakkeøvelser derhjemme.
