Svensk diæt til vægttab

I øjeblikket er eksperter bekymredeantallet af fede mennesker i verden. Foruden æstetiske problemer fører fedme faktisk til forskellige sygdomme i de indre organer. Ernæringsforskere fra forskellige lande har udviklet et stort antal diæter til folk, der ønsker at tabe sig. Den svenske diæt er blevet rangeret som et af de mest effektive ernæringssystemer.

Essensen af ​​diæt

Der er mange vægttabssystemer, deradskiller sig fra hinanden i diæt, varighed, menu og andre funktioner. Den svenske diæt indeholder meget protein. Hendes menu inkluderer også kartoffelretter, selvom de er forbudt i mange fødevaresystemer.

Kosten vil befri kroppen for toksiner ogandre skadelige stoffer. Som et resultat vil arbejdet med indre organer forbedres betydeligt, og mængden af ​​fede aflejringer vil falde. Udseendet af hud og hår vil ændre sig.

Tilladte produkter inkluderer: æg, mælk, kartofler, kylling, boghvede, fisk. Det er nødvendigt at udelukke fra kosten: slik, mel og alkoholholdige drikkevarer.

Du kan følge dietten i flere uger.Processen med at tabe sig går glat, hvilket vil lette vægttabet af cellulite, hængende hud og strækmærker. Den svenske diæt i 7 dage giver dig mulighed for at tabe 3-4 kg kropsvægt ugentligt. Det er baseret på modtagelse af nationale retter, men størstedelen af ​​produkterne er kendt for borgere i andre lande.

Kosten vil ikke tvinge dig til at sulte, fordi dens kost er afbalanceret. Kroppen oplever ikke stress, så alle de tabte pund vender ikke tilbage.

Kostregler

Vægttabssystemet har anbefalinger, der skal følges:

1. Kun morgenmaden må være mættet med kulhydrater. Kroppen modtager et energiboost fra mad og bruger kalorier hele dagen uden at opbevare kulhydrater i form af fedt på siderne.
2. Kosten skal omfatte proteiner, som kroppen desperat har brug for. Når alt kommer til alt er de nødvendige for dens aktive udvikling. Mad skal indeholde fiber.
3. Til middag er det tilladt at spise stivelsesholdige fødevarer (kartofler), som er fuldstændig forbudt i andre diæter. Du kan også medtage usødede frugter i menuen.
4. Sørg for at drikke mindst 2 liter vand om dagen.
5. For at stofskiftet ikke bliver langsommere, er det bedre at opdele maden i flere receptioner.
6. Den svenske diæt kan kombineres med motion, dans og adgang til saunaen.
7. Det er tilladt at tilføje forskellige krydderier og produkter (peberrod, ingefær, grøn og urtete, citrusfrugter) til mad, som har en positiv effekt på metaboliske processer i kroppen.

Ved at følge disse tip kan du nemt følge den svenske diæt. At tabe sig vil slippe af med overskydende kropsvægt uden at være nervøs eller sulter.

Svensk diæt i 7 dage

Fødevaresystemet blev udarbejdet af ernæringseksperter ogspecialister som en særlig måde at tabe sig på. Du skal observere det i en uge, men du kan være i denne tilstand, indtil der opnås et positivt resultat. Kosten inkluderer 3 måltider om dagen og snacks (frugt, bær, yoghurt med lavt fedtindhold).

7 dages svensk diætmenu

Under kosten skal du drikke nok vand (2 liter). Ifølge anmeldelser er den svenske diæt i 7 dage - 7 kg vægttab eller mere.

Kost "7 kronblade"

Nogle eksperter kalder dette elsystemsom 7 kronblade. Kosten er meget berømt og består af 6 monodieter og den syvende - faste dag. Programmet blev udviklet af Anna Johansson for at slippe af med overskydende kropsvægt.

Med den svenske diæt skal du følge disse tip:

• Portionsstørrelsen er ikke begrænset af hverken kalorier eller størrelse, du kan spise, indtil du er fuld;
• måltidet er ikke indstillet, men du bør ikke spise for meget;
• ændre ikke diætens dage, fordi de er designet til kroppens behov;
• i begyndelsen kan diarré og andre lidelser i fordøjelsessystemet forekomme.

Kost er baseret på principper"blomst-syv-blomst". Forfatteren opfordrer den tabende vægt til at skildre en kamille, på hvilke kronblade de skal male hver dags diæt. Samtidig skifter monodietets dage hinanden, hvilket giver kroppen fordele.

Anmeldelser af den svenske 7 kronbladskost er positive, og dens essens er som følger:

1. Dag nummer 1.Menuen består af 0,5 kg fedtfattig fisk, der er dampet, bagt eller kogt. Krydderier og lidt salt tilsættes til det. Du kan drikke yushka opnået ved kogning af fisk. Det absorberes perfekt af kroppen og samtidig lavt kalorieindhold.
2. Dag nr. 2. Menuen indeholder 1,0-1,5 kg grøntsager. De koges, der laves mosede supper. Grøntsager indeholder fiber og fordøjes langsomt, men opbevares ikke som fedt.
3. Dag nr. 3. Menuen består af kyllingefilet (0,5 kg). Det tilberedes i enhver form med tilsætning af krydderier.
4. Dag nummer 4. Du kan spise korn, klid, frø, fuldkornsbrød. I løbet af denne periode renses kroppen og fyldes med energi.
5. Dag nummer 5. Menuen består af 0,5 kg hytteost og 2 glas magert mælk. Calcium hjælper med at opbygge muskelmasse.
6. Dag nummer 6. Kosten består af 1,5 kg frugt. Kosten inkluderer juice, kompotter uden sukker. Dagen er gavnlig for kroppens sundhed.
7. Dag nr. 7. Aflæsning. Det er ikke nødvendigt, men erfaringen viser, at det hjælper med at konsolidere resultatet.

På dette tidspunkt er du nødt til at drikke te, grøntsags- og frugtsaft, kornkaffe, hyben bouillon.

Kost fordele

Det svenske madsystem har følgende fordele:

• Kosten er fuldstændig afbalanceret og kræver ikke et vitaminkompleks.
• Det passer godt til træning og forhindrer muskeltab.
• Menuen indeholder sunde og sunde fødevarer, så du kan glemme følelsen af ​​sult og bivirkninger.
• Alle retter kræver mindst mulig tilberedningstid.
• Der er en forbedring i arbejdet i fordøjelseskanalen og metaboliske processer.
• Kroppen renses for toksiner, salte og toksiner. Dette gør det ikke kun muligt at slippe af med overskydende masse, men også at forbedre en persons trivsel.
• Kosten kan bruges som en sund madmenu, selv i mangel af overvægt.
• Udseendet af hår, hud og negle forbedres.
• Vægten tabes langsomt uden at skade kroppen eller forårsage stress. Strækmærker og hængende hud vises ikke på kroppen, der taber sig.

På grund af dets mange fordele er kosten blevet udbredt og populær.

Ulemper ved diæt

På trods af de positive aspekter af strømforsyningssystemet er der også ulemper:

• langsomt vægttab
• hurtig tilbagevenden af ​​tabte kilo efter indførelsen af ​​en regelmæssig diæt;
• stofskiftet accelereres ikke, men forbliver på samme niveau;
• menneskekroppen er mere tilbøjelig til ophobning end at bruge overvægt;
• sjældne måltider, fordi fraktionerede måltider 5 gange om dagen ifølge ernæringseksperter er mere nyttige.

For at kroppen ikke skal forsøge at returnere det, der var tabt, er det bedst at tabe 2-3 kg om ugen.

Sådan kommer du ud af kosten

For at konsolidere det opnåede resultat skal du korrekt afslutte vægttabsdiet. Gå ud af "7 kronblad" dietten med forsigtighed, da der er en risiko for at returnere de tabte pund.

Hovedmålet er at konsolidere det opnåede resultat, derfor er det oprindeligt kun nødvendigt at spise de produkter, der er til stede i monodiet. Forøg diætens kalorieindhold til 1400-1800 kcal.

Ifølge anmeldelser kan resultatet af den svenske diæt understøttes ved at overholde følgende diæt:

1. Morgenmad. Grød på vandet, et stykke brød med ost. Orange frisk.
2. Mellemmåltid. Usødet frugt.
3. Aftensmad. Kogt kyllingebryst og grøntsagssuppe. Grøn te og hyben afkog.
4. Aftensmad. Fedtfattig cottage cheese, et glas bær og fedtfattig kefir.

Hovedmålet er langsomt at opbygge portioner og kalorier. Hver dag skal du tilføje til kosten et produkt, der tidligere var fraværende i menuen (kartofler, svinekød, fuldkornsbrød).

Når du forlader de klassiske diætanbefalingermindre. Du skal overholde den korrekte diæt og gradvist øge kalorieindholdet. Du kan erstatte kylling med svinekød, lam, and. Gryderetter og ostekager er lavet af hytteost. Du kan medtage supper med kød bouillon med nudler og lidt salt i kosten. Fra drinks kan du drikke kaffe, pakket juice og sort te med lidt honning.

Kontraindikationer

Den svenske diæt anbefales ikke i sådanne tilfælde:

• individuel intolerance over for nogle produkter;
• kroniske patologier
• sygdomme i fordøjelseskanalen, nyrerne, bugspytkirtlen;
• under graviditet og amning
• børn og alderdom.

Det er bedst at konsultere en specialist, før du starter en diæt for at undgå komplikationer.

Udtalelse fra specialister

På trods af de positive resultater og feedback påSvensk kost, læger er forsigtige med det. Dette skyldes mange faktorer, der kan påvirke tilstanden hos en person, der ønsker at tabe sig negativt.

Efter endt diæt i nogle tilfældehurtig vægtøgning begynder. Dette skyldes, at kosten sænker stofskiftet. Normalt i diætperioden anbefaler diætetik brøkmåltider, og den svenske diæt involverer 3 måltider om dagen. Denne metode til fødeindtagelse påvirker metaboliske processer negativt.

En diæt med lavt proteinindhold kan forårsage træthed. Derfor anbefaler ernæringseksperter ikke at bruge kosten mere end en gang om året.

Anmeldelser taber sig

Det meste af tiden taler folk om kost.positiv mening. Med sin overholdelse går effektiviteten ikke tabt, der er ingen svaghed og hovedpine, så vi kan antage, at den forsvinder smertefrit.

Mens det følger dette system, er det tilladt atgå til sport takket være en rig menu. Det er ikke altid muligt at tabe 7 kg med en svensk diæt på 7 dage, ifølge anmeldelser. Vægttab afhænger helt af mængden af ​​overvægt, inden vægttabsprocessen startes. Om en uge kan du tabe fra 2 til 4 kg.

konklusion

Den svenske diæt er et ernæringssystem, der giver dig mulighed for effektivt at slippe af med overvægt. Når du overholder alle anbefalingerne, kan du få en slank figur på kort tid og finde usædvanlig lethed.